Fájdalmas gluteusok szopognak - emelkednek felfelé egy erőfeszítés és üldögélnek egy munkát. Tehát itt van, hogy pihenjen a két egyszerű lépésben, amelyet az edző új jóga tanára, a Shona Vertue hoz neked.
A glutationok felmelegítésére aktiválják őket glute hidakkal. Ezután egyenesen a tű befűzéséhez ugorhat, amely megnyújtja őket, és biztosítja azt a nagy szükségletű dudorodást, hogy feszültségmentes, boldog szamárral feltörjön.
Glute híd
- Legyen feküdt a hátadon, és vigye az aktív oldalsó lábát kb. 30 cm-re a nyakától.
- Emelje fel az ellentétes lábat, és rögzítse 90 fokos szögben.
- Helyezze a súlyát a sarok közepén az aktív oldali lábánál, és tegye a csípőjét a lehető legmagasabbra.
- A mozgás tetején lévő aktív oldalon érintse meg a kezét (a kezével) annak biztosítása érdekében, hogy bekapcsolódjon.
- Ismételje meg 12-szer, majd váltson oldalakat.
Szúrja be a tűt
- Helyezze a lábát a térdére, így a boka az ellentétes térd fölött pihent, és az aktív lábát 90 fokos szögben rögzíti.
- Szúrja a karját a 90 ° -os résen keresztül, és húzza az inaktív térdét a mellkasához.
- Hacsak a feszítés már nem elég erős, akkor nyomja meg az aktív térdét, hogy növelje az intenzitást.
- Tartsa meg a szalagot 15 másodpercig.
Ezeknek a videóknak az a célja, hogy gyors fiú jóga-javításokat biztosítsanak a mindennapi testproblémákra, de Shona azt ígéri, hogy a mindennapos szokások végrehajtása - akár érzi, akár nem szükséges - erősebb és dinamikusabb általában a glutationek. Arra számítunk, hogy az Instagram meg fogja győzni, hogy érdemes megnézni - és nézze meg a Shona weboldalát a ragyogó jógaképzéshez.
