1 Perc jóga: Hogyan lehet megjavítani egy fájó bum

Cikk Tartalomjegyzék

Fájdalmas gluteusok szopognak - emelkednek felfelé egy erőfeszítés és üldögélnek egy munkát. Tehát itt van, hogy pihenjen a két egyszerű lépésben, amelyet az edző új jóga tanára, a Shona Vertue hoz neked.

A glutationok felmelegítésére aktiválják őket glute hidakkal. Ezután egyenesen a tű befűzéséhez ugorhat, amely megnyújtja őket, és biztosítja azt a nagy szükségletű dudorodást, hogy feszültségmentes, boldog szamárral feltörjön.

Glute híd

  1. Legyen feküdt a hátadon, és vigye az aktív oldalsó lábát kb. 30 cm-re a nyakától.
  2. Emelje fel az ellentétes lábat, és rögzítse 90 fokos szögben.
  3. Helyezze a súlyát a sarok közepén az aktív oldali lábánál, és tegye a csípőjét a lehető legmagasabbra.
  4. A mozgás tetején lévő aktív oldalon érintse meg a kezét (a kezével) annak biztosítása érdekében, hogy bekapcsolódjon.
  5. Ismételje meg 12-szer, majd váltson oldalakat.

Szúrja be a tűt

  1. Helyezze a lábát a térdére, így a boka az ellentétes térd fölött pihent, és az aktív lábát 90 fokos szögben rögzíti.
  2. Szúrja a karját a 90 ° -os résen keresztül, és húzza az inaktív térdét a mellkasához.
  3. Hacsak a feszítés már nem elég erős, akkor nyomja meg az aktív térdét, hogy növelje az intenzitást.
  4. Tartsa meg a szalagot 15 másodpercig.

Ezeknek a videóknak az a célja, hogy gyors fiú jóga-javításokat biztosítsanak a mindennapi testproblémákra, de Shona azt ígéri, hogy a mindennapos szokások végrehajtása - akár érzi, akár nem szükséges - erősebb és dinamikusabb általában a glutationek. Arra számítunk, hogy az Instagram meg fogja győzni, hogy érdemes megnézni - és nézze meg a Shona weboldalát a ragyogó jógaképzéshez.

Mondja El Véleményét