10 Last Minute Tippek a Virgin Money londoni maratonhoz

Mindössze 10 napig, amíg a 2016-os Virgin London Marathon el nem érkeztünk, Mara Yamauchihoz, a volt olimpiai távolsági futóhoz és Paula Radcliffe után a második leggyorsabb brit női maratonóhoz beszéltünk, hogy megkapja a végső maratoni tippeket.

JAVASOLT: Hogyan vívjunk egy maratont

1. Ne Cram in More Training

Ha elmulasztotta a hosszú edzést az elmúlt hetekben, ne kísértsék meg, hogy megpróbálják beilleszteni. A végső szakaszon meg kell kússzáznod a edzésedet, így teljesen pihenhetsz - mentálisan és fizikailag - a verseny napján.

Körülbelül öt-hat nappal a maratoni edzést megelőzően úgy gondolod, hogy felépítesz önt, értelmetlen, nem fog. Túl késő, és végül a teljesítményedet rosszabbá teheti, ha fáradt vagy sérülést okoz. Jobb lenne azt mondani: "Elfelejtettem ezt a munkamenetet, de ez nem segít", és elfelejteni.

2. Maradjon pozitív

A maraton előtti héten, amikor kevesebbet futsz, és az idegek rúgnak, gyakran elkezd gondolkodni a negatív gondolatokról, elemezni minden zörgetést és aggódni, hogy nem vagy kész. Vigyen el egy jó regényt vagy egy dobozkészletet - valami, ami felszívja, de nem okoz sérülésveszélyt vagy fáraszt.

Egy másik tipp az, hogy felsorolja azokat a jó dolgokat, amiket már megtett, olyan dolgokat, mint például: "18 mérföldet futottam, fegyelmeztem". A futók hajlamosak a negatívokra, például sérülésekre vagy rossz futásokra összpontosítani, de a jó dolgok felsorolása lehet egy bizalomerősítő, és rájössz, hogy mennyire jól felkészült. A verseny az eddigi kemény munka csúcspontja.

3. Indítsa el a Sleep helyzetét

Az alvás valóban fontos a teljesítmény szempontjából, de ne aggódjon, ha nem alszik jól a verseny előtt. A jó éjszakai alvás két-három napot is igénybe vehet, hogy hatással legyen, ezért próbálj meg minél jobb alvást elérni az éjszakákon, ami a nagy napig vezet, így nyugodtnak érezheti magát a startvonalon.

JAVASOLT: Hogyan lehet jobban aludni

4. Ne menj Carb Crazy-ra

Amikor versenyben voltam, körülbelül három napig szénhidrát voltam, így a teljes tankral kezdtem. Bár könnyű túltölteni a szénhidrátot, mégis. Nem kell enni tömegeket - normális mennyiségű ételt fogyasztania, de növelheti a szénhidrátok arányát. A szénhidrát tárolása megköveteli, hogy víz tárolódjon vele, így túl sokat eszelhet, ha túl sokat eszel.

A verseny napján, amit a reggeliért eszel, az az egyéntől függ. Ideális esetben meg kellett volna kipróbálni, hogy mit kell enni a hosszú edzés előtt. Nem akarsz enni valamit, és felfedezed, hogy öltést ad, vagy szükséged lesz a WC-re a verseny ideje alatt. Általánosságban elmondható, hogy megpróbálja enni szénhidrátot fehérjével, hogy le tudja tartani a GI-t, és menjen valamire, ami könnyű megemészteni.

5. Legyen felmelegedés a verseny napján

A maratonhoz való felmelegedésem megközelítése az a minimum. 26,2 mérföldet fogsz futni, így nem akarsz jelentős mennyiségű energiát bevonni. Ne elégítsd fel az izmaidat, és kezdd el készen, és használd fel az első mérföldet vagy kettőt felmelegedésként. Ha van szervezett verseny felmelegedés és csak öt perc hosszú hasznos tartalmú, akkor finom, csatlakozz, de ha 20 perces erőteljes gyakorlatokkal jár, vegye figyelembe, mennyi energiát használsz.

6. Ragaszkodjon a próbált és a tesztelt felszereléshez

Ne hordjon semmilyen vadonatúj versenyt a versenyen. Meg kell tesztelned a készletedet, hogy megbizonyosodj róla, hogyan érzi magát, és hogy nem fog dörzsölni vagy zúzni.

7. Legyen készen a falra

A fal megütése maratonnál történik, amikor a szervezet elfogy az üzemanyagból, és bár ez nem mindenkinél történik, nagyon gyakori probléma. A sportos italok és a gélek kalóriát tartalmaznak, és késleltetik a fal érkezését - ismételten, győződjön meg arról, hogy a táplálkozás során próbálkozott a képzésben, hogy ne zavarja a gyomrot.

Ha úgy érzi magát, hogy szellemileg küzd, álljon magának kicsi, megvalósítható célok eléréséhez, mint a következő ital állomás, vagy koncentrálni a légzés, mint elmozdító tevékenység megakadályozza, hogy a negatív gondolkodásmód.

8. Ne csússz túl korán

Vannak bizonyos tippek a londoni maratoni tanfolyamra. Az áprilisi időjárás általában kiváló a maratoni futáshoz, de kiszámíthatatlan. Tartsa szemmel az előrejelzést, és készítsen valamit 25 ° C-tól hó, szél vagy eső esetén.

A londoni tanfolyam gyors, jó útfelületekkel, de nézze meg a harmadik mérföldes nagy lejtőszakaszt - ne vezesse el, vagy később érzi majd. Ahogy megközelíted a célt, láthatod a London Eye-t egy nagyon hosszú időre. Ne feledje, hogy 22/23 mérföldnél a cél nem csak a sarkon van - még mindig van módja annak, hogy menjen.

A legfontosabb, hogy élvezze, London az egyik kedvenc maratoni, és a támogatás valóban hihetetlen, ezért hagyd, hogy magával viszi.

9. Indítsa el a helyreállítását

Amit a verseny után teszel, nagy különbség van a helyreállításhoz. 20 percen belül meg kell enni és inni valamit, miután áthaladt a vonalon, hogy rehidratáljon és tankoljon. Valami olyan, mint egy fehérje és szénhidrát-visszanyerő ital ideális.

Nyilvánvalóan oda kell jutnod, hogy utána megy, de próbáld meg minimalizálni a séta körül, a jégeket bárhová helyezni, vagy fájdalomcsillapító harisnyát vagy zoknit használni a véráramlásra.

Az izomfájdalom a maratont követő napokban probléma lehet, de a könnyű edzés valóban segít. A nem ütőképes, kis tömegű csapágyaktivitás az izomzatból származó hulladéktermékeket leöblíti és megakadályozza a merevséget. A verseny után két-három napon belül gyengéd járást, úszást vagy kerékpározást végez.

JAVASOLT: A DOMS csökkentése

10. Könnyű a Pubban

Ha ezt akarjátok tenni, akkor érdemes legyen. Teszed magad egy hatalmas fizikai kihíváson, dehidrált, és sok gyulladásod van a lábadban - az alkohol csak további stresszt ad a testednek, és meghosszabbítja a helyreállítást. Tartsa az ivását egy értelmes szintre, és győződjön meg róla, hogy van egy helyreállítási ital vagy valami élelmiszer.

Mara Yamauchi a Dame Kelly Holmes Trust-szel dolgozik, amely a világszínvonalú sportolók készségeit használja a hátrányos helyzetű fiatalok életének átalakítására. Kelly Holmes Londonban, 2016. április 24-én fut első maratoni versenyén, és szeretnénk - és mindenki, aki a londoni maratont futja - a legjobb szerencse!

Mondja El Véleményét