Vegyél fagyasztott zöldségeket A kemény napi szeletelés túlságosan hasonlít a munkához, és megakadályozhatja az egészséges táplálékot. Fagyasztás a zöldségek édességében és tápanyagaiban, mivel a szokásos szezonban termesztik és a szedés után négy órán belül feldolgozzák. Valójában az ausztrál kutatók megállapították, hogy a fagyasztott borsó, karfiol, bab, csemegekukorica és sárgarépa vitamintartalma lényegesen magasabb volt, mint a friss behozatalé.
Egyél több rostot Az egyik legjobb módja annak, hogy töltse ki a kitöltés nélkül, hogy enni szál. Nem csak egy darabig kell eltartania, de amikor eltalálja a gyomor folyadékát, kibővül, aktiválja a teljesképességet, amely megmondja, ha elégetett. A napi ajánlott mennyiség 18g, amelyet 90g wholemealpasta (száraz súly), 30g korpás pelyhekből és két narancsból kaphat.
Előre tervez Ahelyett, hogy elolvasta volna egy ingyenes papírt, vagy hallgatna podcastot a reggeli ingázásra, vegye be az időt, hogy áttekintse étkezési tervét. Elgondolván, hogy milyen élelmezési kihívásokkal találkozhatsz a nap folyamán, felkészülhetsz mentálisan, hogy ellenállj a kísértéseknek. Spread kókuszolaj A karibi kedvence a pirítóssal - tele van közepes lánchosszúságú zsírsavakkal, amelyek - az American Journal of Clinical Nutrition-ban megjelent tanulmány szerint - a test könnyebben emésztik fel, mint a vaj és egyéb kenhető zsírok, az energia. Ezenkívül grammonként másfél százalékkal kevesebb kalóriát tartalmaz, mint más olajok és zsírok. Vegyük a napi gPLC-t Senki sincs túl elfoglalt ahhoz, hogy piruljon fel egy tablettát. Ez a napi kiegészítés tartalmazza L-karnitin, egy olyan aminosav, amely elősegíti a szénhidrát anyagcserét az izmokban belül, így kevésbé esély van arra, hogy zsírként tárolják. Arra is ösztönzi a szervezetet, hogy energiaforrásként használja a zsírsavakat.
Egyél három óránként Ha el akar veszíteni a testzsírt, meg kell etetnie a testedet meghatározott időkben, és nem szabad hagynia, amikor úgy érzi, mintha enni. Ha túl hosszú ideig hagyja el a szervezet ételeit, a stressz hormon kortizol túlzott mennyiségét választja ki, ami elősegíti a zsír tárolását. Azok a személyek, akik minden nap ugyanolyan mennyiségeket fogyasztanak, szintén kevésbé hajlamosak a csikorgásra, így a legjobb esélyük van a testsúlycsökkentésre, mondja a Liverpool John Moores Egyetem kutatása. Chill és rágni Mentse a Prodigy albumot a futópadra, és tartson egy kis zenét, amikor eszel. A tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik hallgatják a pihentető zenét az étkezés során, lassabban rágnak, ami kevesebbet eszik. Egy közelmúltbeli tanulmány szerint 20-30-szor húsz tésztát rágtak, akik 70 százalékkal kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint amikor normális arányban fogyasztottak. Kelj fel és fut Ha két kölyköt szeretne megölni egy kővel, akkor szüntesse meg étvágyát egy futással. A Loughborough Egyetem kutatói felfedezték, hogy 60 perc aerob testmozgás után az ember étvágya ideiglenesen csökkent, mivel a keletkező hő a vérből a gyomorból és a belekből kerül. Ez az étvágycsökkenés körülbelül 1-2 óra. Zölddé válni Ne várjon a banán érlelésére. A zöldek tartós keményítőt tartalmaznak, ami segít a súly és a koleszterinszint csökkentésében. A Colorado-i Egyetem kutatói az Egyesült Államokban azt találták, hogy a rezisztens keményítők segítenek nekünk gyorsabban elveszíteni a zsírt, mert megváltoztatják azt a sorrendet, amelyben a szervezet égeti az ételt. Általában szénhidrátokat használnak először, de ha rezisztens keményítő van jelen, az étkezési zsír energiává alakul, mielőtt esélye lenne testzsírként tárolni. Snack az édesgyökéren Ragaszkodjon egy édesgyökérhöz a zsebébe, mielőtt az irodába sietne. A gyermekkori kedvence olyan hatóanyagot tartalmaz, amelyet glicirretin-savnak neveznek, ami segíthet a testtömeg csökkentésében. A Padovai Egyetem kutatói azt is megállapították, hogy enzimet tartalmaz, amely csökkentheti az étvágyat.
Szeretné megtanulni, hogyan csökkentse koleszterinszintjét? Akkor olvassa el.
