6 óra Ivóvizet
A megfelelő hidratálás nemcsak javítja a fizikai és szellemi teljesítményt - ami növeli a játékot az edzőteremben és azon kívül -, de kimutatták, hogy közvetlen hatást gyakorol a szénhidrátra és a zsíranyagcserére, ami 25% -os növekedést jelent a zsírégetés, a Nature magazin szerint. További okok szükségesek? Az alkoholfogyasztás az agyában az mTOR metabolikus útvonalát is kiváltja, ami egy német tanulmány szerint az izomnövekedés alapjait és a gyógyulást segíti elő.
7:00 Ugorj a pirítós
Az izomszövet inzulinérzékeny, felszívja az esetleges szénhidrátokat - de ugyanúgy zsírsejtek is, a Cellular And Molecular Endocrinology című folyóiratban megjelent kutatás szerint. Ez azt jelenti, hogy mindkettő elnyeli a szénhidrátot, de a zsírsejtek esetében ezek a szénhidrátok zsírrá alakulnak és tárolódnak. Ehelyett egy fehérje gazdag reggel a tojás, a lazac, a spenót és a kesudió.
8:00 Chill out
A munkába járás az egyik legfeszültségesebb napszak. Az ausztrál Deakin Egyetem kutatása azt mutatta, hogy az akut stressz növelheti a cukros és zsíros ételek fogyasztását. Töltsd le a Marco Union békét előidéző trance számát. A tömeg nélküli vagy bármely más dallam egy 60-as BPM-vel - szinkronizálni fog a szívével és az agyhullámokkal, megkönnyítve ezzel figyelmen kívül hagyni a táskát szétszóródó ülőkarokat.
10:00 Kelj fel
Az üldözés az új dohányzás - a cukorbetegség és az elhízás fokozott kockázatával jár -, és problémái komolyabbak, mint a kalóriák elégetése. Az ülések genetikai szinten változtatják a testet: a gén kifejezés, ahogyan a szervezet a genetikai információkat feldolgozza, megváltozik, amikor ültetek. Észleli, hogy a különböző forrásokból származó kutatások, köztük az American Journal of Clinical Nutrition azt mutatja, hogy a génkifejezés e változásait és az ehhez kapcsolódó egészségügyi hatásokat nem ellensúlyozza a képzés. A receptje? Csinálj annyi munkát, amennyit csak tudsz.
12h Eat
A böjtölt kardió népszerű lehet a testépítők körében, de ha el akar veszíteni a testzsírt, akkor nem bölcs döntés. A Michigan Állami Egyetemen végzett kutatások azt mutatják, hogy a képzés előtt a szénhidrát és a fehérje fogyasztása javítja a munkavégzés gyakoriságát és időtartamát, növeli az alkalmazott üzemanyag mennyiségét és elmozdítja az egyensúlyt a zsírfelhasználás felé. Nem csak ez, de a hatás az edzés után akár egy napig is eltarthat.
14:00 Használja a finisereket
A gimnasztika értékes, ezért válasszon az izomépítő súlyok és a zsírégető kardio között? Az építőizom fizikai és anyagcsere terhelést igényel, és a felső vagy alsó testet célzó "finisher áramkörök" mind a zsírégető hatásokat, mind pedig az izomhipertrófiát metabolikus szinten, a Journal Of Strength és Conditioning Research című kiadványban közölt legfrissebb megállapítások szerint. Végezzen edzést három felhúzással, öt préseléssel és hét guggolással, öt perc alatt a lehető legtöbb alkalommal.
16:00 Ellenőrizze a kontrasztot
Mindannyian tudjuk, hogy a tányér mérete befolyásolja az étkezés mennyiségét, de kiderül, hogy a szín ugyanolyan. A Cornell Egyetem kutatói azt találták, hogy amikor a résztvevők táplálékukhoz hasonlóan táplálékot használták, átlagosan közel 25% -kal többet ettek. De a Delboeuf-illúzió, amint az ismeretes, szintén jól használható, és zöld tányér használatával növelheti a zöldségedények fogyasztását.
19:00 Enyhíti a szénhidrátot
A tanácsadás, hogy nem eszik szénhidrátok után 18:00 még mindig trottel ki gyakran, de a naprakész kutatások azt mutatják, hogy halott rossz. Az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az esti szénhidrátok többségének fogyasztása ténylegesen ösztönözte az alsó testzsír szintjét a vizsgált alanyokban. Az éjszakai borkészítők arról számoltak be, hogy elégedettebbek és boldogabbak a diétájukkal - ha nincs más, megkönnyíti a rendelést, amikor vacsorázni indul.
21:00 Korai ital
Az alkohol gátolja a zsírégetést, mert a máj az alkohol metabolizmusának elsőbbséget biztosít a rendszerből - és ha késő este fogyasztják, hatalmas hatással lehet az alvás minőségére és a növekedési hormonra. Ez a hormon megnöveli a zsíranyagcserét és segít az izmok felépülésében, és a Metabolism folyóirat kutatása azt mutatja, hogy az alkoholfogyasztás előtti fogyasztás kb. 70% -kal csökkentheti a kibocsátást.
23:00 Sötétedés
Kapcsolja ki a fényeket a hálószobában. A fénykibocsátás hatással van az alvási mélységre és az időtartamra, ami megváltoztathatja a zsírégető hormonok termelését, így jobban hajlamosak a zsírégetésre. Az elrontott alvás az étvágytalanságot a Harvard Egyetem kutatása szerint megváltoztatja a ghrelin, az "éhség hormon" szintjén. Ráadásul a Mayo Clinic kutatása azt mutatja, hogy a rossz alvás növeli a kalóriabevitelt, de nem a kiadásokat.
