A fizikai alkalmasság nem egyszerűen a legnehezebb súlyok felemeléséről és csökkentéséről szól - hanem arról, hogy a tested hatékonyabb gépet jelent. Ehhez több síkra kell képeznie, különböző izomcsoportokkal egyidejűleg, mindegyiknek a jó testtartás és egyensúly fenntartása mellett. Erről szól ez az edzés. Tartsa a súlyokat mert a legfontosabb az, hogy minden lépés tökéletesen elvégezhető legyen. Az eredmény erősebb ízületek és stabilizáló izmok.
Hogyan kell csinálni
- Végezze el az egyes feladatokat sorrendben, és ne pihenjen a gyakorlatok között.
- Vegyünk körülbelül 4 másodpercet repenként minden edzésen.
- Miután befejezte a teljes áramkört, pihenjen 30 másodpercig, mielőtt újra újraindítaná.
- Minden gyakorlat "egyoldalú". Válassza ki a bal vagy a jobb oldalt az első körhöz, majd cserélje át a másik oldalt a következő áramkörhöz.
- Csináljon négy áramkört összesen.
tippek
- Kezdje a gyengébb oldalon először. Több energiája lesz az ismétlések végrehajtásához.
- Menj lassan és fókuszálj az egyensúlyra. Ha megbotlik, vagy megbotlik, egy pillanatra megfogalmazza magát, és újra elindul.
- Nincs egó! Használjon könnyű súlyt és kapja meg a formát spot-on.
Új, 12 perces edzést talál a magazin minden kiadásában. Itt feliratkozhatsz.
