12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie

Tartalomjegyzék:

12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie
12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie

Videó: 12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie

Videó: 12 Fizikai kihívások A 40-es években mindenkinek képesnek kell lennie
Videó: Elon Musk: The future we're building -- and boring | TED 2024, Március
Anonim

"Az emberek rendkívüliek a kompenzációban" - mondja Kelly Starrett amerikai mobilitási guru és edző, a 20 és 40 év közötti fitneszszintek összehasonlításakor, ami lehetővé tette számunkra, hogy alkalmazkodjunk és felülmúljuk a dodot. a testünket - mondja -, de ez a rövid vágó szokás, amely szintén veszélybe sodorja a testünket olyan gyenge pontokból, amelyeket fájdalmasan kideríthetünk, amikor középkorba esünk."

Persze, el tudod futtatni az eltérítő taktikákat, ha egy Harley-Davidson-t akarsz, vagy egy hatalmas tetoválást kapsz, vagy elbújsz a munkás feleségeddel, de végül elromlik. Alternatív megoldásként meg tudnád javítani a repedéseket a páncéljában, mielőtt az elszalasztáshoz vezetne. Összesen 12 tesztet gyűjtöttünk össze a fizikai képességeidről az erő, a kardio, a mobilitás és az időskori gyakorlatok szakértőitől, hogy segítsenek észrevételezni és megoldani a problémákat, mielőtt túl késő lenne.

Több mint 25 éves tapasztalattal rendelkezik az olimpiai sportolók, kezdők és mindenki között, Saucony nagykövet, Nick Anderson, szakértő a talajt két lábról lefedve. Nyugodtan kérdezd meg a futáshoz kapcsolódó kérdéseket a Twitteren @ nickandersonrun

1. Fusson egy 5K-ot a lehető leggyorsabban a 20-as években

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: a futás hatékonysága, a képzési intelligencia

Az öregedés a bölcsebbekről szól. A fizikai csúcs már rég lejárt, de a probléma megoldásának és az intelligensebb gyakorlatoknak köszönhetően a legnagyobb erőssége, amely lehetővé teszi számodra, hogy lépést tartson a 20 éves önmagaddal, amikor az ízületek nem csikorogtak és a szervetek teljes mértékben működtek. "A legfontosabb az, hogy megengedjük magunknak, hogy teljes mértékben felépüljenek" - mondja Anderson, aki a 20-as évek során 100 mérföldes pályát futott le, de most helyettesíti az alkalmi úttestet az alacsony hatású edzésekre a kereszt-edzőn vagy kerékpáron. "Most két-négy napot vesz igénybe, hogy kemény futásból visszaálljak" - mondja. Ha sokkal hosszabb ideig tart, vitaminhiányt okozhat. Az igazán kemény futásokhoz az Anderson javasolja sportos italok használatát, amelyek magukban foglalják a nátrium, magnézium és kálium kulcsfontosságú ásványi anyagokat, hogy lépést tartsanak a fiatalabb önmagával.

2. Kapcsolja be az Everest-szerű mozgólépcsőt az Angel metróállomáson

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: lábszár, kardio

27 méter magas és 60 méter hosszú, az Angel London legnagyobb mozgólépcsője és a valódi életre szóló válasz Gladiators'Travelator (voltál, hogy fordítva - de ne, akkor a 40-es években). Önnek súlyos erővel és kitartással kell felszerelni a méretezéshez. Gyakorolja meg a politesztet, "bocsáss meg nekem, kérem", hogy az emberek tévesen átölelhessék a bal oldalt az átkozott módon, aztán kezdjen mászni. Bónusz jelek, ha csomagokat vagy kis kutyát hordoz.

3. Elküldés 18 lyuk előtt Ebéd nélkül Golf Cart vagy Caddy

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: erő állóképesség

Lehet, hogy a fogyatékossága az öregedéskor lecsökken, de ez nem jelenti azt, hogy fizikai erőnket kell követnie. Ha elhanyagolod, és a járművek és a caddies minden keményen dolgozik a golfpályán, akkor valószínűleg. "Ha nem használja, akkor elveszíti" - magyarázza Anderson. Ahhoz, hogy segítsen a 18-as lyukba vinni, Anderson előírja, hogy egészséges dózisú guggolás és hatalom megtisztul. "Hatalmas, teljes testmozgású liftek, amelyek megerősítik az alsó testüket és az alapvető izmokat" - mondja. A guggolás erőssége érdekében célozza, hogy közel ötszörösére emelje az öt készletet. Tiszta teljesítmény esetén viszonylag könnyű és dinamikusan emelje öt öt készletet.

A 72 éves Eddy Diget a DW Fitness-ben Oxfordban az Egyesült Királyság legrégebbi személyi edzője és egykori bajnok testépítője, aki valószínűleg még mindig felemel az asztal alatt - úgymond.

4. Légy lefelé hervadás nélkül / Lelógás / sóhajzás / káromlás

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: excentrikus láb izom ereje, rugalmasság

A kutatás azt sugallja, hogy a gúnyosodás és a kiabálás segít a nehézsúlyú teremben. Sajnálatos módon nem segíti a napi munkát, amikor süllyed a székedbe. Ha folyamatosan nyögsz, amikor megbotlik a székeden, akkor valószínűleg azért van, mert gyengén excentrikus ereje van a hüvelyében és a glutationben. Javítsd ezt a lassú dobozban. Álljon egy dobozban vagy padon (vagy a kanapén), és álljon le öt másodpercig, amíg ülsz. Szünet, majd vigye fel erőteljesen állni. Induljon súly nélkül, majd add hozzá súlyt, ha kettlebellet vagy pálcát tartasz a vállán. Legyél három tízesből a könnyű ülési technikára.

5. Tekintse meg a péniszét tükör használata nélkül

HBO keresztül GIPHY

vizsgálatok: derékméret, egészséges testzsír

Belépett a 40-es éveidbe, és a DiCaprio-rivális apa bátora szépen alakult. Ez rendben van, mindaddig, amíg a gyomorkedv külső része egy gép, amely minden hengerre éget. Ez nem olyan jó, ha nem láthatja többé a férfiasságát, köszönhetően a zsigeri és a szubkután zsírok veszélyes szintjének, ami a mellbimbóját a riasztó méretarányokhoz igazítja. A BMI lehet félrevezető és a mérleg pontatlan, így annak érdekében, hogy ha eléri a veszélyzónát, mérje meg a derék méretét helyett. Az NHS Choices úgy ítéli meg, hogy nagy egészségügyi kockázatot jelent, ha a derék mérete több, mint 94 cm (37 hüvelyk), ha férfi vagy nők vagy 80 cm-nél (31,5 hüvelyk). A derékméréshez keresse meg bordáit és a csípőjét. Lélegezz le természetesen, és tekerje körbe a mérőszalagot a derék közepén ezen pontok között, hogy megtalálja a mérést.A derékméret ingadozhat, ha eszik után dagadt, ezért mérje az étkezés előtt.

6. Foglalt legalább egyszer egy héten

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: szexuálisan aktív várható élettartam, libidó

Nem a hajó mérete, hanem a tengerészek egészsége. Ez az, ami számít, (kissé más szavakkal) egy papírt a British Medical Journal a "szexuálisan aktív várható élettartam" vizsgálatát. A tanulmány azt mutatta, hogy a férfiak (és némileg kisebb mértékben a nők) jó egészségben több mint kétszer olyan szexuálisan aktívak, mint a szegény vagy igazságos egészséggel rendelkezők, és hogy az 55 éves kortól 5-7 évig kiterjesztheti szexuálisan aktív életét egyszerűen egészségesek. Azt is megállapította, hogy 30% -a egészséges emberek 65-74 éves még mindig élvezze a szexet legalább hetente egyszer. Lehet, hogy nem olyan rendszeres és erőteljes, mint a dicsőség napjainál, de legalább képesnek kell lennie arra, hogy lépést tartson a nyugdíjasokkal. Nem rendelkeznek a kitartással - vagy a libidóval? Vágd le az alkoholt és a dohányzást, hogy adjon egy kis harci esélyt a kis tábornoknak.

Ha nem veszi fel a Body Coach Joe Wicks-ot, mint a Technogym S & C edzőjét, vagy a London Irish RFC-ről a rögbi játékosok megformálásával, Tom Eastham a londoni W10 Performance-ban javítja az irodai székbe helyezést.

7. A büntetés összeütközését szorgalmazza anélkül, hogy zavarja a Fiát

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: koordináció, egyensúly

Gyere már. Mi vagyunk a világbajnokság győzteseinek országa. Rendben, tehát 1966-ban nem születtél, de a legkevesebb, amit te is tenned, fizetni Sir Alf hősökének, hogy tiszteletben tartsák a Diana Rossot. Ha igen, akkor a gyerekeket életre kelti a labdarúgás - ahogy azt gyanítjuk, hogy Amerika az 1994-es világbajnokság megnyitó ünnepségén a büntetőjátékot követte. Ha a lábszem-koordináció és az egyensúly ki van kapcsolva, rögzítse őket a Bosu golyóscsapokkal, hogy elkerülje a megrekedést a feltöltéskor. Álljon meg egy lábon a Bosu puha oldalán, és érintse meg a másik lábát előrefelé, hátrafelé és mindkét oldalra a padlón, anélkül, hogy háromszor esne, majd váltson lábat.

8. Tegye a partnert a küszöbérték fölé (nehéz légzés: elfogadható)

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: magerő, romantikus dőlés

Légy romantikus, és legalább havonta egyszer vigye magával a szeretteit ágyba. A technika, amennyire lehet, fontos itt. Hajlítsa a térdét, tartsa egyenesen a bumadat és hátradőljön, és vezesse ki a golyókat. Miután a karjaidba szedted a szeretetedet, tartsd meg a sziklaszilárdodat, hogy ne csússz előre, és óvatosan kopogtass a fejét a szűk ajtókeretek ellen. A Zercher hordozható, ahol a tenyérrel a karjaidban jársz, tökéletes savas teszt.

9. Húzza a testtömegét

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: teljes test teljesítmény, magerő

Ha meg tudod változtatni a saját súlyát, akkor a partnered felemelésének el kell kerülnie. Célja, hogy felemelje saját súlyát öt tökéletes formában. Itt van az Eastham bontása a különböző lehetőségek közül, a legegyszerűbbtől a legnehezebbig.

  • Emelt emelőkosár - csökkenti a mozgás tartományát
  • Sumo holtág - a nyomást lefelé tartja
  • A kapcsoló fogantyúja - növeli a markolat erejét
  • A román halálozás - a holttesteket célozza meg
  • Léptető fogaskerék - kihívások az izmokhoz

Kelly Starrett egy fizikus terapeuta, edzője és a Deskbound: Standing To A Sitting World szerzője, és forradalmasította, hogy a mindennapi emberek hogyan viszonyulnak a teljesítményhez és az atlétikai potenciál megvalósításához. Így határozza meg, hogyan alakul.

10. Érintse meg lábuját - vagy legalábbis a legkevésbé

Fox keresztül GIPHY

vizsgálatok: rugalmasság, mozgási tartomány

"A 20-as években megölheti a gyilkosságot" - mondja Starrett. "A motorja egy kicsit melegebb. A negyvenes években egy kicsit lelkiismeretesebbnek kell lennie. "Ez azt jelenti, hogy rendszeres MOT-et kell tennie a karosszérián, hogy megtartsa a motort. A legkisebb az, hogy megérintse a lábujjaidat, vagy legalább a lábaidat anélkül, hogy hajlítsa a lábad. Ezután tartani egy ViPR csövet az elülső guggoló helyzetben és guggolni, miközben tartsa a sarkát. Ezután nyomja meg a ViPR felső részét a teljes kiterjesztéshez, hogy a fejed a karod előtt legyen. Az utolsó az, hogy egy felsõ guggolba csúszkál a ViPR felemelt és a sarkaid lefelé. Használja ezt rendszeres bemelegítésként a mozgás és a mobilitás fenntartásához.

11. Tegyen 30 percet minden nap

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: energia

"A legnagyobb hiba, amit az emberek csinálnak, az edzőteremben az idõkbe szorul," mondja Starrett, kiemelve, hogy a fizikai inaktivitás a halálozás nagyobb kockázati tényezõje, mint az elhízás. "Az aktív és aktív pihenés 24/7. Ez az összes kis erőfeszítés, amely az egész csomagot felöleli. "A konzisztencia minden - és a legegyszerűbb módja ennek az, ha négy kereket cserélsz kettőre az ingázódra. Nem kell teljes készletű Lycra brigádon menni, de a dolgozói tevékenység a mindennapi gyakorlatban azt jelenti, hogy a testmozgásnak nem kell versenyben lennie a munkájával és a társadalmi életével a figyelem középpontjába.

12. Dobj egy pisztoly guggolba

a GIPHY segítségével

vizsgálatok: mobilitás, közös integritás

A pisztoly guggolás nem könnyű, függetlenül a korától. De ezzel a teszttel nem kell visszahúzódnod - csak az egyik fenekébe süllyedjen el mindkét láb tisztán. Ez egy alapvető mozgásmintázat a bokáihoz, térdéhez és csípőjéhez, hasonlóan ahhoz, hogy egy magas dobozra lépsz, és akkor is folytasd a munkát, ha mégsem próbálod meggyőzni a tornateremedet.Olyan, mintha az izmok, az ízületek, az ínszalagok és az inak gondolkodnának - sudoku a csontvázához -, ez segíteni fogja a fizikai szenilitás késleltetését.

JAVASOLT: 14 Fizikai kihívások A 30-as években mindenkinek képesnek kell lennie

Ajánlott: