15 életcsap, hogy gyorsan elférjen

Tartalomjegyzék:

15 életcsap, hogy gyorsan elférjen
15 életcsap, hogy gyorsan elférjen

Videó: 15 életcsap, hogy gyorsan elférjen

Videó: 15 életcsap, hogy gyorsan elférjen
Videó: REVAN - THE COMPLETE STORY 2024, Március
Anonim

Fejezze be a zenét

Minél hosszabb ideig hallgatsz zenét egy edzés során, annál élvezetesebb lesz az egész élmény, mondja a kutatás Orvostudomány és tudomány a sportban és a gyakorlatban. Az édes folt 125-140bpm, így a Daft Punk "Harder, Better, Faster, Stronger" -nek hívja fel a fejét.

Munka egy futópadon

Korábban a kutatás azt sugallta, hogy a futópadok akadályozhatják a munkafolyamatot. De a legnagyobb tanulmány a maga nemében, megjelent a folyóiratban Számítógépek az emberi viselkedésben, azt sugallja, hogy kapcsolódnak a kognitív teljesítmény növekedéséhez - mind neurofiziológiai, mind viselkedési szempontból. Mondja meg a főnökének, hogy érdemes a befektetést.

Töltsd le az evésedet több izomért

Nincsenek szénhidrátok hat óra után? Nincs torta délután után? A pontos szabály nem számít: a folyóirat szerint Cell Metabolism, az étkezés bármiféle időbeli korlátozása javíthatja a koleszterinszintet és segíthet a sovány izomnak.

A gyorsítótábla gyorsabb az új PB számára

Mit ülsz? Szerint a Európai Journal of Applied Physiology, felgyorsítva a nyomási fázist, javítja a választ. Töltsön be egy pillanatnyi max 60% -át a rúdra, és engedje le a rúd alá, majd nyomja meg robbanásszerűen. Növelni fog - és építeni - több izomot.

Vidd tovább az emberekkel, mint te

Olyan partner kiválogatása, aki meg tudja verni Önt, egy tanulmányban megjelent tanulmány szerint Sport és gyakorlatok pszichológiája, 20% -kal növeli teljesítményét.

Válasszon ki egy célt, amikor futsz

A távoli objektumra való összpontosítás gyorsabban és kevésbé észrevehető erőfeszítéseket tesz lehetővé, egy tanulmány szerint Motiváció és érzelem.

Fogd a másik felét

A University College London közelmúltban végzett kutatásai szerint 70% -kal több fizikai aktivitást teszel fel, ha a szokásos módon viselkedik, és 15% -kal nagyobb valószínűséggel fogy.

Védje nyakát a textilektől

A fejedelem körülbelül ugyanolyan súlyú, mint egy tekercslabda, és órákon át előre befelé fordítva fejti ki a nyakát, Dr. Kenneth Hansraj vezető amerikai spinális szakértő kutatása szerint. Az NHS azt javasolja, hogy "óvatosan meghosszabbítsuk a nyakunkat felfelé, miközben az állunkat simogassuk", hogy kompenzálja a hosszas szöveget vagy Clash of Clans ülés.

Nyomja össze a haladást

A kompressziós felszerelésre vonatkozó döntés az, hogy a 24 órás ablakon való viselése után az edzés gyorsíthatja a gyógyulást és csökkentheti az izomfájdalmat a American College of Sports Medicine. Valószínűleg nem az egyik a lefekvéshez.

Fusson egy (kis) lejtőn

Nincs szükség a Matterhorn-stílusú sprintre. A mérsékelt dombokon - vagy a futópadon 10% -ra állított időközök - növelik a VO2 max és az ugrási képességet a sík terepen végzett képzés felénél, a Az erőforrás és a kondicionálás kutatásának folyóirata.

Vonat a napon, hogy gyorsabban zsírt fogyasszon

A forró napfény gyakorlatilag kevésbé kellemes, mint a fagyos hidegben. De van bizonyíték - megjelent a folyóiratban Cukorbetegség - hogy a mérsékelt UV expozíció segít megelőzni az elhízást és csökkentheti a diabetes kockázatát. Nyilvánvalóan még szüksége van a fényvédőre.

Vegye vissza ebédszünetét

Ideje felajánlani az internetes cat búcsúzást. A januárban közzétett skandináv kutatások szerint az ebédidő alatt végzett kellemes sétálás azonnal javítja a hangulatot és a munkahelyi stressz kezelését.

Ragaszkodj az étkezéshez

Könnyebb lesz - igen, tényleg. Az USA-beli Tufts Egyetem táplálkozási és pszichiátriai professzora Susan Roberts által végzett MRI kutatás szerint az egészséges ételek fogyasztása "megújíthatja" az agyukat, hogy vágyakozhasson, egy olyan folyamat, amelyet "kognitív szerkezetátalakításnak" neveznek.

Csinálj jóga

Ez erősíti a többi erőfeszítést, a Journal of Applied Physiology. Kövesse a rövidítést a Díj - enni a fehérjét naponta és tegyen egy heti négy órás keveréket az intervallumok, a nyújtható és az állóképesség - és lehet éget akár 2 kg többet 16 hét alatt, mint az emberek, akik csak egy típusú edzés.

Olvass verseket … és lélegezz

A Carnegie Mellon Egyetem kutatása szerint a 25 perc óvatosság - beleértve a költészet kritikáját és a mély lélegzést - csökkentette a zsír-tároló hormon kortizol felépülését stresszes feladatok során. Think Wordsworth, nem Eliot.

Ajánlott: