Nem kell órákat töltenie a futópadon a hasi zsír elégetéséhez. A nagy intenzitású edzés a súlyok és a rövid pihenőidők használatával sokkal hatékonyabb.
"Mindössze annyit kell tennie, hogy egy súlylap és 15 perc" - mondja Steve Kowalenko, a W10 Performance edzője, aki létrehozta ezt a minimalista komplexust. Csak vegye fel a súlylapot és hajtsa végre a hat mozdulatot hátra, anélkül, hogy leállítaná. Adja hozzá az egyik jelenlegi munkamenet befejezéséhez. "A legtöbb izomtömegét használja, így a zsírégetést sokáig megteheti," - mondja Kowalenko. Most ez a szolgáltatás.
1 // Teherautó vezető
Reps 20
Tartsa a súlylapot a mellkas magasságában mindkét karja kinyújtva. Fordítsa el a lemezt annyira balra, mintha egy kormánykereket fordítana, majd jobbra, hogy befejezze az egyik rep.
2 // Tisztítsa meg és nyomja meg a gombot
Reps 10-12
Hajlítsa meg lábát, és engedje le a súlylemezt a sín magasságára. Ezután tartsa a mellkasát és a hátát egyenesen, hajtsa felfelé, tegye fel a lemezt, és nyomja lefelé.
3 Felfelé
Reps 10-12
A tányér fölött, tegyen egy nagy előrelépést. Alsó, amíg a hátsó térd éppen a padlón van, tartsa a térdet a lábával, majd hajtsa vissza. Ismételje meg a másik lábat, hogy befejezze az egyik rep. Alternatív oldalak.
4 A világ körül
Reps 10-12
Állva, tartsa a lemezt a fejmagasságban. Tartsa a magot szorosan és fejjel tartva, körbefuttassa a fejét egy irányba, majd térjen vissza a másik irányba, hogy visszatérjen a kezdethez, és töltsön be egyet.
5 Ugrás guggolás
Reps 8-10
Tartsa a lemezt a mellkasodra, csonkoljon le, majd erőteljesen vigye fel a sarkát, hogy elhagyja a földet. Hajlítsa meg a lábát, hogy lágyítsa a leszállást, és folytassa egyenesen a következő rep.
6 Lengetés forgatással
Reps 8-10
Tartsa a tányér mellét mellkasát karjaival hajlítva. Vegyünk egy nagy lépést előre egy lábbal. Ahogy leengedi a térdét, forgassa a törzsét ugyanazon az oldalon, mint a vezető lábad. Fordítsa el a lépés elejére, és ismételje meg a másik lábát, hogy befejezze az egyik rep. Tartsa a váltakozó oldalakat.
