20 perces mellkasi edzés

Tartalomjegyzék:

20 perces mellkasi edzés
20 perces mellkasi edzés

Videó: 20 perces mellkasi edzés

Videó: 20 perces mellkasi edzés
Videó: Nutritionist Shares Healthy Late-Night Snacks For Bedtime Hunger 2024, Március
Anonim

A nagyobb és szélesebb mellkas építése az elsődleges cél a sok tornaterem számára, ezért van mindig várakozás a sajtó számára, függetlenül attól, hogy mikor edzed. De a világ legnépszerűbb emelése (a mi számításaink szerint) valójában nem a legjobb gyakorlat a mellkasfejlesztés maximalizálására. Ehhez az izomzat teljes mozgásterét, valamint robbanásveszélyes mozdulatokat kell elérnie, hogy a lehető legtöbb izomszálat működjenek. Az eredmény? Nagyobb és erősebbek lesznek - így lenyűgöző masszát és nagyobb súlyt teremhetünk a következő alkalommal.

JAVASOLT: A mellkasi edzések

Hogyan működik

Ezt a hat mozgó edzést hetente kétszer négy héten át végezze el, így összesen nyolc alkalommal kell elvégeznie. Próbálj legalább két napot elhagyni a munkamenetek között. A mozdulatok párosodnak a szupersetekbe, ami a leghatékonyabb módja annak, hogy minél több izomszálat dolgozzon, és ösztönözze az új izomnövekedést. Végezzük el az 1A összes reprodukcióját, majd egyenesen az 1B-be megyünk, és csak akkor pihennek, ha egyszer mindegyik ismétlődés megtörtént. Ismételje ezt mind a három szupersztárhoz. Ezután folytassa a 2A és 2B lépéseket, ugyanazt a mintát követve, majd ismét a 3A és 3B pontokkal. Az 1A, 1B, 2A és 2B mozdulatokhoz hetente enyhén növeli a súlyt. A 3A és 3B mozdulatokhoz a cél az, hogy növelje a héten elvégzett ismétlések számát, ha kezelni tudja.

1A súlyzópadprés

Image
Image

szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec

A súlyzók használata a mellkas minden fele egymástól függetlenül működik, és lehetővé teszi a mozgás nagyobb mozgását, így az izmok nehezen tudják felvenni a test súlyát.

1b súlyzótányér

Image
Image

szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp

Tartsa a súlyfényt a vállízület biztonságának biztosításához. Használjon teljes körű mozdulatot az izmok teljes működtetéséhez, és csúsztassa erősen a pec izmaidat.

2A Kábelcsúcs

Image
Image

szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec

Tartsa a mellkasát függőlegesen és magtartóban. Húzza vissza a fogantyúkat lassan, miután összehúzta a mellkasát, amikor a kezeid együtt vannak.

2B Kábelvágás

Image
Image

szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp

Hordja le a kezét egy széles ívben, és hagyja, hogy átkeljenek a hasánál. Ebben a helyzetben álljon meg, hogy maximalizálja a mellkasi feszültséget.

3A Clap préselés

Image
Image

szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec

Próbáld ki magad a lehető legerőteljesebben, hogy a legmagasabb magasságot érj el az egyes rep. Ez a lépés kemény, de segít a fáradtságnak a gyors nyaki izomrostok növekedésében.

3B Nyomja meg a gombot

Image
Image

szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp

A robbanásveszélyes tapogatózás után mindegyik szabványos préselővel vigye be idejét, lassan és kontroll alatt lenyomva a mellkasát a talajra, majd simán nyomja meg.

Ajánlott: