A nagyobb és szélesebb mellkas építése az elsődleges cél a sok tornaterem számára, ezért van mindig várakozás a sajtó számára, függetlenül attól, hogy mikor edzed. De a világ legnépszerűbb emelése (a mi számításaink szerint) valójában nem a legjobb gyakorlat a mellkasfejlesztés maximalizálására. Ehhez az izomzat teljes mozgásterét, valamint robbanásveszélyes mozdulatokat kell elérnie, hogy a lehető legtöbb izomszálat működjenek. Az eredmény? Nagyobb és erősebbek lesznek - így lenyűgöző masszát és nagyobb súlyt teremhetünk a következő alkalommal.
JAVASOLT: A mellkasi edzések
Hogyan működik
Ezt a hat mozgó edzést hetente kétszer négy héten át végezze el, így összesen nyolc alkalommal kell elvégeznie. Próbálj legalább két napot elhagyni a munkamenetek között. A mozdulatok párosodnak a szupersetekbe, ami a leghatékonyabb módja annak, hogy minél több izomszálat dolgozzon, és ösztönözze az új izomnövekedést. Végezzük el az 1A összes reprodukcióját, majd egyenesen az 1B-be megyünk, és csak akkor pihennek, ha egyszer mindegyik ismétlődés megtörtént. Ismételje ezt mind a három szupersztárhoz. Ezután folytassa a 2A és 2B lépéseket, ugyanazt a mintát követve, majd ismét a 3A és 3B pontokkal. Az 1A, 1B, 2A és 2B mozdulatokhoz hetente enyhén növeli a súlyt. A 3A és 3B mozdulatokhoz a cél az, hogy növelje a héten elvégzett ismétlések számát, ha kezelni tudja.
1A súlyzópadprés
szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec
A súlyzók használata a mellkas minden fele egymástól függetlenül működik, és lehetővé teszi a mozgás nagyobb mozgását, így az izmok nehezen tudják felvenni a test súlyát.
1b súlyzótányér
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp
Tartsa a súlyfényt a vállízület biztonságának biztosításához. Használjon teljes körű mozdulatot az izmok teljes működtetéséhez, és csúsztassa erősen a pec izmaidat.
2A Kábelcsúcs
szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec
Tartsa a mellkasát függőlegesen és magtartóban. Húzza vissza a fogantyúkat lassan, miután összehúzta a mellkasát, amikor a kezeid együtt vannak.
2B Kábelvágás
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp
Hordja le a kezét egy széles ívben, és hagyja, hogy átkeljenek a hasánál. Ebben a helyzetben álljon meg, hogy maximalizálja a mellkasi feszültséget.
3A Clap préselés
szettek 3 ismétlés 8 Pihenés 0sec
Próbáld ki magad a lehető legerőteljesebben, hogy a legmagasabb magasságot érj el az egyes rep. Ez a lépés kemény, de segít a fáradtságnak a gyors nyaki izomrostok növekedésében.
3B Nyomja meg a gombot
szettek 3 ismétlés 12 Pihenés 60mp
A robbanásveszélyes tapogatózás után mindegyik szabványos préselővel vigye be idejét, lassan és kontroll alatt lenyomva a mellkasát a talajra, majd simán nyomja meg.