Mennyi ideig tart a helyi elvihetőség a vacsora elszállításához? Negyvenöt perc? Harminc egy jó napot? Fogadni fogunk, hogy sokkal kevesebb idő alatt segíthetünk Önnek egészséges, szájban öntő ételeiket a tányérján.
Ne higgyen nekünk? Itt van egy csomó vagy egészséges recept ötlet, amely 20 percet vesz igénybe (vagy kevesebbet) a felkészüléshez, mindegyiket szuper-fit PT-k ajánlották, és a leggyorsabb gung-ho szállítási sebességet is megverte.
Vannak halak - valójában sok hal, valamint kavicsos zab, csirkehús szendvicsek, gyilkos quinoa ötletek és vega lehetőségek, amelyek csiklandozhatják a legelevánsabb húsevő ízlését.
Vessen egy pillantást az alábbiakban, és készítse el a stopperórákat. Ezek a dolgok meg fogják találni a vacsorázó tányérokat, mielőtt azt mondaná, hogy "Tündökölsz egy Deliveroót ma este?"
Sam Stone, edző Barry's Bootcamp Londonban
"Grillezett hal és párolt zöldség. Minden héten friss halat kapok Grimsby-től - a fenntartható és megbízható beszerzés nagyon fontos számomra."
Michael Betts, a TRAINFITNESS vezérigazgatója
"Én egy átlagos csirke szendvicset. Csirkecombot és combot vágok, serpenyőben sütjük, spenót, paradicsom, avokádó és hummus szalonnával tálaljuk. Olyan egyszerű, nagyon finom és egészséges."
Tee Von Zitzewitz, tréner A Barry's Bootcamp Londonban
Tonhal steak, spárga és pirított paszternák. A tonhal nagyszerű a fehérje számára, és a húsos steak tökéletes azok számára, akik csökkentik a húsbevitelüket. A spárga rostot és A-vitamint, valamint diuretikumot és antioxidánsokkal teli. A pirított paszternák csak finomak.
Simon Cowen, személyi edző a fitneszben
"Vegetáriánus, a fehérjéhez való hozzáférésem némileg korlátozott. Ahelyett, hogy lecsillapítaná az általános fehérje rázkódását, inkább Quorn húsgombócra mennek. Szeretem ezeket a dolgokat. Nekem van hagymával, cukkini, póréhagymával, gombával és paprikával, és egy kis paszta mártással, fokhagymával, periperiával és borssal ízesítve. Ragadjon barna rizst vagy quinoa oldalát, és ez az étkezés számomra."
AJÁNLOTT: A fehérje 30 legjobb vegetáriánus forrásai
Jamie Lloyd, erő és kondicionáló edző, Jamie Lloyd Coaching
Tetszik a quinoa, mert valóban magas fehérje. Főzök egy serpenyőt, és hozzáadok pirospaprikát, citromot, olívaolajat, tavaszi hagymát, uborkát és csicseriborsót. Aztán megszórom a feta sajtot. Ez egy nagyszerű fehérje-javítás, amelyet önállóan lehet ebédelni, vagy csirkével vagy halat vacsorázni. Készíts egy kupacot, és töltsd ki a maradékot a héten.
Olu Adepitan, Fitness Manager A BXR Londonban
- Az én halom és száraz kagylós tál. Vegyünk egy olajos halat - a lazacot, a makréla, a szardínia, a hering vagy a pisztráng munkáját - és a fokhagymás paszta, vegyes gyógynövény, gyömbér és chili porral szezonban. Helyezzen néhány fóliába, és közepes hőmérsékleten 20 percig süssük. 12 perc múlva adjunk hozzá egy pár tojásfehér olajat egy forró wokhoz, és keverjük meg a pirított káposzta, reszelt sárgarépa, brokkoli florets és szeletelt vörös hagyma nyolc percig. Szolgálj és élvezd."
Kaya Cansfield, a Psycle London Ride Instructor
"A zabkása a munkákkal zabkálni. Pip & Nut kókuszdió almás vaj, málna, áfonya és chia mag. És a nap bármely szakában megvan.
JAVASOLT: Egészséges zabkása receptek
Rod Buchanan, a Barre at Co-Head at Psycle London
"Hal keverjük sütjük. Ezt 20 percen belül megteheti. Általában lazacra vagy tengeri basszusra megyek, kókuszolajjal könnyedén rántva egy tonna zöldséggel és rizszel vagy gluténmentes tésztával. Chili és fokhagyma ízlés szerint is. Most egy hatalmas halak szeretője vagyok - nagyon jól voltam a húsproteinemben, de az elmúlt években sokkal nehezebb megemészteni. A hal megtelik, anélkül, hogy puffadt volna, és az általad kapott olajok annyira hasznosak az immunrendszeredhez, az izmokhoz és a bőrödhöz."
Mark Crowhurst, Spin és T3 oktató a TRAINFITNESS
Mikrohullámú házi rizottó. Találtam egy remek receptet a rizottó főzéséhez a semmiből a mikrohullámú sütőben, nem pedig a tűzhely felett és a készlet lecsökkentésével. Add hozzá a csirkét, a gombát, a borsót, a spenótot, a spárgát és a fehérboros vizet, hogy tegye le az ízeket, és nagyszerő edzést kap.
Miles Casey, edző Barry's Bootcamp Londonban
Szeretem a tojásokat, úgyhogy azt mondom, füstölt lazac rántottakkal. Könnyű, magas a fehérje, és van egy kis rendetlenség, hogy tisztázza, ha lusta fiú vagy, mint én. Nem bánom egy pár fahéjas és mazsola-bagel mogyoróvajjal és banán oldalán is.
Richard Tidmarsh, Erő és Kondicionáló Edző és alapítója Reach Fitness
- Ez az én fűtött tonhal a chili zöldségekkel. Gyorsan felgyorsíthatja a tonhalakat 30 másodpercig, mindegyik oldalon felveheti az elkészített zöldségeket, vagy kiválaszthatja a kedvenc zöldségeket, és gyorsan levághatja őket. Ezután csak adjuk hozzá kedvenc fűszereit, és mi nem, hogy a zöldségek ízét adják. Ha extra szénhidrátra van szüksége, akkor barna rizst vagy tésztát adhat hozzá. Húsz perc? Több mint hat!"
Ollie Marchon, Ex-Anglia Rögbi 7s Játékos és Maximuscle Strength edző
"Az étkezésemnek omlettnek kell lennie. Olyan sokoldalúak, és reggelizni, ebédelni és vacsorázni.Számos összetevő hozzáadásával minden omlettet saját célokra szabhat. Nem tudsz messziről tönkretenni néhány spenótot, gomba, sonka és sajtot!"
JAVASOLT: Hogyan kell főzni a tökéletes omlettet
Sandy Macaskill, társtulajdonos és tréner Barry's Bootcamp Londonban
"Sült lazac, sárgarépa és cseresznye paradicsom. Kb. Két percet vesz igénybe. Szeletelj néhány citromot a halak tetején - imádom a kissé füstölt filmet, amit a Sainsbury-nél kapsz - és mindent fóliába csomagolsz. Ragaszkodjon a sütőbe, és 20 perc alatt készen áll. Továbbá nagyon színes, ami mindig fontos [mert azt jelenti, hogy különböző tápanyagokat kapsz]."
Daniel Puddick, személyes edző és alapítója a Sundried Activewear-nek
"Mindig egy kabát burgonya babot és sajtot. Gyorsan és könnyedén elkészíthető, teljes érzésem marad, és tudom, hogy egy jó kombinációt kapok a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között, amikor eszem. Gyakran annyira vagyok elfoglalva, hogy kihagyom az ebédet, szóval nagyszerûen olyan jó étvágyú, mint ez, ami a jobb dobozokat kigombolja és olyan gyorsan kész. Ha friss ebédet készíthetek, nem pedig a Tupperware-ból való étkezést, mert a friss étel fogyasztása sokkal jobban kielégítő. Ráadásul a télen forró étel is szükséges!"
Dan Lambert, Maximuscle személyi edző
"Az ételeim nagy részét 20 perc alatt készítik el, mert általában túl elfoglalt vagyok (és túlságosan türelmetlen), hogy álljak a tűzhely körül, és a kedvencem egy thai zöld curry. Dobjon rengeteg zöldséget egy serpenyőben, adjunk hozzá zöld curry pasztát, chilipaprikát, csirkemell darabokat vagy garnélarákot és kókusztejjelet, főzzünk fel néhány rizst és boomot: magas fehérjetartalmú, egészséges, zsírban gazdag étkezés után."
