20 tipp, hogy lefogy 2 hét alatt

20 tipp, hogy lefogy 2 hét alatt
20 tipp, hogy lefogy 2 hét alatt

Videó: 20 tipp, hogy lefogy 2 hét alatt

Videó: 20 tipp, hogy lefogy 2 hét alatt
Videó: Как красить Седые Волосы! Окрашивание Седины! Уроки! 2024, Március
Anonim

A súlycsökkenés hosszú és frusztráló folyamat lehet a legjobb időkben, de add hozzá időbeli korlátot, és akkor valószínűleg véget érhetsz magadnak olyan nagy hegyet felmászni, amelyről úgy találod, hogy visszahúzódsz alul idő. Ezt szem előtt tartva kaptuk az USN Nutrition Advisor Karl Bickley és az Organic Burst Nutritionist, Claire Harpert, hogy két héten belül megvitassák a legjobb módszerek közül a 20-at.

  • 1. Ne mondj az allergéneknek"Bizonyos ételekre gyakorolt érzékenység gyulladást okoz a bélben, a vízvisszatartásban és a puffadásban" - mondja Harper. "A közös allergének, mint például a búza vagy a tejtermékek két héten át a diétájából, valóban segíteni fognak abban, hogy hüvelyk a dereka körül."
  • 2. Ragaszkodjon a listához"Tervezze meg hét étel vásárlását. Gondolkodj előre, hogy milyen ételeket fogsz kapni a héten, és írsz egy tervezőt - mondja Bickley. 'Kerülje el, hogy ne vásároljon semmit a listáján, és távol tartson minden olyan különleges ajánlattól, amely csábít téged a terveid elől.'
  • 3. Soha ne éhes"Ne vásároljunk éheseket - mindannyian emberiek vagyunk, és a hormonok ellenőrzik, az éhínség gyakran vezet érzelmi választásokhoz és ezért rossz választásokhoz" - mondja Bickley. Próbáld meg az ételt, mielőtt vásárolni vagy egészséges snacket vinni veled. Ne hagyja a munkát éhesnek. Ez gyakran rossz élelmiszer-választáshoz vagy snackinghez vezet, amint belépsz. Minél hosszabb ideig van szükséged az élelmiszerre, annál valószínűbb, hogy a választása hormonális és érzelmibb lesz. Az édes és a gyors élelmiszerek állandó szedése valószínűleg az étkezés előkészítésekor követni fogja."
  • 4. Emelje fel az anyagcserét"Nem annyira az élelmiszerrel kapcsolatos, hanem a lépcsőn, a kutyán járni, reggel ébredt kardio vagy edzés közben, és erőfeszítéseket tesz annak érdekében, hogy aktívabb legyen a munkahelyén" - mondja Bickley. "Ez nemcsak növeli az anyagcserét, hanem az emésztést és az életerőt is."
  • 5. Vigye be a tojásokatA kutatások kimutatták, hogy azok, akik szeretik a tojásaikat reggel, 65% -kal több súlyt veszítenek, mint azok, akik egy kenyéralapú reggelit ugyanazzal a kalóriával veszítenek. Egy omlett két tojással és sajttal "kihasználja a fehérjét és a kalciumot, hogy növelje a nap telítődését" - mondja táplálkozási tanácsadó Drew Price.
  • 6. Kezdje egy almávalÚgy találták, hogy az alma egy GLP-1 nevű hormont termel a szervezetben, ami kikapcsolja az éhség figyelmeztetéseket az agyadban. Az Iowa Egyetem kutatói felfedezték, hogy a tanulmányban résztvevők 15% -kal kevesebb kalóriát fogyasztottak, miután fogyasztották a legnagyobb ételmüket.
  • 7. Nyers"Egyél egy nyers ételt minden nap 2 hétig. Ez biztosítja, hogy több tápanyagban gazdag friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasszon, és kevésbé a keményítőtartalmú ételek, amelyek súlyt keltenek ", mondja Harper. "A nyers étel tele van természetes enzimekkel, amelyek segítenek hatékonyan emészteni."
  • 8. Egyél lassabb"Ez azt jelenti, hogy megfelelően rágunk - legalább húsz rágás per falat. Tegye le a villáját, és győződjön meg róla, hogy lenyelte és lélegzett, mielőtt betöltötte a következő harapást "- mondja Harper. "Így fogod felismerni a teljesség érzését és abbahagyni az evést, mielőtt megtöltötted magad."
  • 9. Fogja meg a kókuszolajat"A kókuszolaj egészséges zsírokat tartalmaz közepes láncú trigliceridekként, amelyeket a szervezet gyorsan energiára fordít, de nem növeli a vércukorszintjét" - mondja Harper.
  • 10. Változtassa meg a borok alkoholfogyasztási szokásaitIgen, tudjuk, hogy a vörösbornak "melegíteni" kell egy serpenyőben készült üvegből, de azt is jelenti, hogy 12% -kal többet öntesz az üvegbe, az Iowa Állami Egyetem tanulmánya szerint. Annak érdekében, hogy 150kcal-t megmentsünk minden vacsoránál, hagyd, hogy a barolo lélegzete egy kancsóban vagy dekanterben megy, mielőtt egy keskeny, nem halászlé méretű üvegből letépne. 20 tipp nem elég? Nézze meg 10 egyszerű módját a hasi zsír csökkentésére.
  • 11. A keményítő szénhidrátok nem a barátod"Alapvetően legyen óvatos minden fehér élelmiszert a karfiol helyett" - mondja Bickley. "Tartsa távol a kenyértől és cukrászdától, és felejtse el a tésztát néhány hétig, inkább szálas zöldségeket, édes burgonyát és quinoa-t használjon."
  • 12. Jól hidratálva maradjon"A folyadék szintjének fenntartása segít elkerülni a túlzott vízvisszatartást, és segít a test javításában, újjáépítésében és méregtelenítésében, miközben egészségét és vitalitását növeli" - mondja Bickley. "Ne essen az étrendre vagy a cukormentes italokra, mert nem mindig olyan jó, mint amilyennek tűnnek!"
  • 13. Fűszerezze az életét"Nehéz túlfőzni a forró, fűszeres ételeket, ahogy az ízlelőbimbói sikítani fognak rád. Emellett növelik az anyagcsere sebességét, és ideiglenesen több kalóriát égetnek néhány órára "- mondja Harper.
  • 14. Mindennapi tejtermékekTartsa a flabot az alacsony kalóriatartalmú tejtermék, például a görög joghurt fogyasztásával, és hagyja el a gyümölcsös változatokat (amelyek cukorral vannak töltve) a szupermarket polcain. Csakúgy, mint az elegendő fehérje csomagolását az éhezés ellenőrizni, a görög joghurt korlátozza a kalcitrol felszabadulását.
  • 15. Töltsd le a snacking cukrot"Növelje a cukormentes snack repertoárját, itt van néhány javaslat: görög joghurt házi granulával, káposztával, kemény habos tojással, marék diófélékkel vagy kókuszdiffonnal, félig avokádóval, zelleres botokkal," magyarázza Harper.
  • 16. Kapcsolja be a forró italokat- Kóstolja meg a cukrot? Csökkentse teát / kávéfogyasztását.A tea és a kávé önmagában nem jelent problémát, de elkerülje a hozzáadott tejet és a cukorkanálnyi kísértéseket "- mondja Karl Bickley, az USN Nutrition tanácsadó. "Próbálja ki a gyógynövényeket, a gyümölcsöt teát, a rooibot vagy a fekete teát, és szüntesse meg a vágyait, ha a vizet választotta a hidratáló üzemanyag. Ha egy elvihető cappuccino vagy latte rajongója vagy, akkor mindig legyen sovány, és kérjen cukormentes aromákat - ez megment egy halom kalóriát."
  • 17. Tartsa rendszeresen reggelit"Ha rendszeresen reggelit eszel, és alkalmanként elkezdi vágni, akkor éhesnek érezheti magát, de ez megakadályozza, hogy a következő étkezéseken túlevettek" - mondja Dr. David Levitsky, a Cornell Egyetem táplálkozási tudósa. Úgy találta, hogy az alkalmi reggeli almák 408 napi kalóriát ettek a szokásosnál.
  • 18. Menj hideg pulyka"Van egy élelmiszer-amnesztia és megszabaduljon az otthonától származó egészségtelen ételektől és ételektől, ami túlságosan csábító lenne ahhoz, hogy ellenálljon" - mondja Harper.
  • 19. Legyen szigorúan adagméretekkel'Csökkentse és szabályozza az adagméreteket, különösen az esti ételeket. Próbálja át a leveles zöldségekre, a spenótra és a saláta levelekre, például a bárány saláta, a rakéta és a borsó hajtásokra, hogy hozzáadott ízeket kapjon, és töltse ki ételeit "- mondja Bickley.
  • 20. Tervezze előre a gyakorlatotTegyen egy elkötelezettséget foglalás osztályok, vagy szervezése, hogy edzés egy barátom egy meghatározott idő és hely. Nincs mentség!

    Organicburst.com

    USN.co.uk

Ajánlott: