2012 aranyérmes Ed Clancy

2012 aranyérmes Ed Clancy
2012 aranyérmes Ed Clancy

Videó: 2012 aranyérmes Ed Clancy

Videó: 2012 aranyérmes Ed Clancy
Videó: The Worlds Longest Indoor Mountain Bike Trail 2024, Március
Anonim

A Cyclista Ed Clancy aranyat nyert a Team GB üldözési csapatának részeként a londoni olimpián - majd az omnium bronzjával követte, a kerékpározás egyenértékű a decatlonnal. Az aranyérmes győztes tréningeket az MF-re vázolta.

A zónában Minden Clancy edzés célzott pulzus zónában történik. Számítsa ki maximális pulzusszámát, hogy megtalálja a saját célzásait. Menjetek 100 fordulaton percenként, kezdve a legalacsonyabb sebességfokozatban. Minden második percben lépjen fel egy sebességfokozatra, és lépjen be olyan magas sebességgel, amennyit csak tudsz. Ha már nem tudja fenntartani a tempót, mérje meg a pulzusszámát - ez a maximális pulzusszám.

1. zóna Akár 68%

2. zóna 69% -75%

3. zóna 76% és 86%

4. zóna 87% és 92%

Övezet 5 93% - 98%

6. zóna 99% - 100%

Peak power session Ezt a munkamenetet egy turbó edzőn, egy pályán vagy egy úton elvégezheti. Kezdje a kerékpárral a lehető legmagasabb fokozatban. A pedál olyan nehéz, amennyit csak tudsz - ez az arány, ha tartósan elviszi a hatodik övezet tetejére - 15 másodpercig, majd pihenjen három-öt percig. Csinálj öt alkalommal. Clancy azt mondja: Nem számít, hogy a ritmus alacsony. Te megysz a maximálisan lehetséges izmok felvételére. Próbálj meg nem lengetni. Maradjon alacsony, kompakt és aerodinamikus. Ha egy nagy sebességű felszerelést elkapasz egy készenlétből, akkor lényegében súlyemelést jelent a kerékpáron.

Küszöb-munkamenetVégezzen 15 másodpercet a hatodik zónában, majd 45 másodpercig helyreálljon a harmadik zóna tetején. Csinálj 8 és 10 percet egy készleten, és csinálj három készletet. Clancy azt mondja: Az elmúlt négy percben úgy érzed magad, mintha sötét helyen lennél. Annyira csúnya, mint egy munkamenet, de hasznos.

Turbo aerobic sessionMenjen egy percre az öt zónában, majd két percen át térjen vissza a harmadik zónában. Tedd ezt 15-20 percen belül, és tölts be annyi blokkot, amennyit csak tudsz. Clancy azt mondja: "A turbóképzés aerob, és kevésbé a tejsav toleranciát eredményezhet úgy, hogy az intervallumokat hosszabb ideig tartja. Ez a szekció fejleszteni fogja az aerob kapacitásának felső végét, de nem adja meg ugyanazt az aerob pufferelést, mint a küszöbértéket."

Közúti aerobic ülésMenjen az egyik vagy két zónában, majd 30 perc blokkokat készít a harmadik zónában. A három zóna három blokk egy körülbelül két és fél órás munkamenetben. A három zónában fokozatosan felépítheti a három órát. Clancy azt mondja: "Ez jó az általános aerobik kondicionáláshoz. Nem szabad meghalnia a 30 perces blokk végén. Kihúzhatsz, és élvezheted, nem pedig a turbó edzője izzadt pocsolyában."

További szakértői tréningekhez szerezze be a magazint. Feliratkozom most és adunk neked öt kérdés 5 fontért.

Ajánlott: