1. Több H2O-t inni
A kiszáradás befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt, az energiaszintet és a hangulatot. Igyál 250 ml vizet óránként (többet gyakorolva), hogy hidratált maradjon.
2. Kezdje el a naplót
A napi táplálékbevitel és a tevékenység szintjének rögzítése számot ad a napi tevékenységetekért. Írj le három olyan dolgot, amikért hálás vagy, hogy jól érezzed magad az életben.
JAVASOLT: 101 módja a súlycsökkentésnek és 2017-ben megszűnés
3. Fix reggeli
Csere gabona egy alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú reggelihez - úgy gondolja, tojás és avokádó -, hogy tartsa a vércukorszintjét egészen az ebédig, jobb zsírvesztés és jobb energia érdekében.
JAVASOLT: Egészséges reggeli érdemes felkelni
4. Szerezzen neked valamit
A legtöbb brit hiányzik a D-vitaminban, mert nem kapunk elég közvetlen napfényt ahhoz, hogy megtehessük. A jó minőségű kiegészítés megakadályozhatja a rövid és hosszú távú egészségügyi problémákat.
JAVASOLT: D-vitamin-kiegészítők
5. Menj egy sétát
Az ebédidőben való beszélgetés akár 20 percig is növelheti az energiaszintjét és csökkenti a stresszérzetet. Journal of Környezettudomány.
JAVASOLT: A gyaloglás előnyei
6. Get In Tune
A 120 és 140 ütem / perc közötti zenehallgatás segíthet a keményebb edzésben anélkül, hogy a többlet erőfeszítés érzése lenne. Készítsen lejátszási listát ma.
AJÁNLOTT: A Spotify feltárja a népszerű zenét
7. Törölje a levelét
Minden e-mail "pingje" a kortizol, a stressz hormon tüskéjét adja. Próbálja naponta kétszer ellenőrizni e-mailjeit, vagy azonnal törölje a jelentéktelen leveleket.
8. Szeretem az ebédet
Gyakran kap egy délutáni bukást? Vágja vissza a szénhidrátot, és helyette az ebédet a sovány fehérjeforrásokra és rengeteg zöldségforrásra alapozza energizáló és izomépítő étkezés céljából.
9. Egyél több zsírt
A telítetlen zsír (az avokádóban, a kókuszban és a halban található) jó, telített zsír (vörös húsban és tejben) rendben van mérsékelten. Kerülni kell a transzzsírokat (feldolgozott élelmiszerekben).
10. Alvó hang
Hosszabb ideig aludjon úgy, hogy a hálószobáját a lehető legrémesebb áron készítheti el: a mesterséges megvilágítás befolyásolja a szervezet melatoninszintjét és csökkenti az alvás minőségét.
11. Vegye az Omega 3-at
Ha nem eszel két adag halat hetente, és nem akar többet enni, akkor fontolja meg az omega 3 halolaj kiegészítést. Segít az agyműködésben és a zsírvesztésben is.
12. Van több szex
Töltsön el időt a másik felével - és keresse meg a romantikus hangulatot azzal, hogy megemlíti, hogy a rendszeres szex kapcsolódik a szív egészségének, a stressz szintjének és az alvás javulásához.
13. Egyél a Zöldek
A zöld szemek cseréje nemcsak csökkenti a kalóriabevitelt, hanem a szervezetnek is többet tartalmaz az alapvető vitaminok és ásványi anyagok közül, amelyeknek jobban meg kell nézniük és jobban teljesíteniük kell.
Állj magas
Hajtson végre szalagot a testtartás javítása érdekében. Tartson egy szalagot kézzel a váll szélességével, majd húzza át a mellére. Csináljon 100 ismétlést TV nézés közben. Tallózzon a gyakorlószalagokról amazon.co.uk-on
15. Menjen zöldre
Kapcsolja át az egyik napi csésze teát a zöld fajtához. Enyhe zsírégető hatása, valamint antioxidánsok a sejtkárosodás csökkentése érdekében. Adjunk hozzá egy szelet citromot a hit a C-vitamin.
16. Batch Cook
Egy kis étkezés előkészítés egy nagyszerű módja annak, hogy enni jobb minden héten. Tegyen egy nagy szakácsot egy vasárnapra, és hűtsön, vagy fagyassza le az ebédet és a vacsorát a hét végéig, így nem kísérteni elvenni.
17. Shake It Up
Még mindig csak a fehérjét és a vizet inni? Frissítse egy marék áfonyával az antioxidánsokhoz és néhány chia maghoz, amelyek nagy omega-3 zsírsavforrást jelentenek.
AJÁNLOTT: Protein Shake Recipes
18. Cycle More
A gépkocsival, a vonattal vagy a buszokkal való utazás - szemben a saját gőzzel - a depresszióhoz és a stresszhez kapcsolódik, mondja a svéd kutatás. Próbálj meg járni vagy kerékpározni valamilyen módon.
19. Gondolj a cinkre
A cink alacsony szintje, ami lényeges elem, szellemileg és fizikailag fáradt. Ez kimerült izzadással, ezért vegye fel a kiegészítést, ha úgy gondolja, hogy alacsonyan fogy. Böngésszen cink kiegészítők az amazon.co.uk-on
20. Egyél több húst
Ha keményen edzünk, de nem adunk hozzá sovány izomtömeget, akkor több fehérjét kell enni. Célja enni 1,5 g-2 g testtömeg-nap, így 120-160 g egy 80 kg-os ember számára.
21. Online vásárlás
Az online bolt online nem csak olcsóbb és kényelmesebb, hanem nagyobb mennyiségű ételeket rendelhet meg, és kevesebbet, amennyit csak tudsz.
22. Screen Break
Az asztalnál ülni egész nap rossz a hátadon és a szemeden. Minden órában kelj fel és menj el egy ötperces sétával - talán még egy kollégával is beszélgethetsz e-mail helyett.
JAVASOLT: Az egyszerű trükk, amit bárki megtehet, hogy elkerülje a szemhéjat
23. Abs Stretch
Végezze el a kobra szakaszát minden ráncolás után, ami lerövidíti az abszolút izomzatainkat, hogy megnyújtsa őket, és az izomrostokat szétfeszítse a nagyobb, teltebb és mélyebb abs számára.
24. Get A Buzz
A kemény edzés előtt egy kávét fogyaszthat a szervezet zsírja a tüzelőanyag számára, valamint csökkenti az észlelt erőfeszítés mértékét - röviden, megkönnyíti a testmozgást.
25. HIIT munka
A nagy intenzitású fáklyák zsírt tartalmaznak, de csak akkor, ha valóban intenzívek. Az erőkifejtések legfeljebb 30 másodpercig tarthatnak. Ha tovább tarthatsz, nem elég intenzív.
26. Ne aggódjon
A bőralátás elemzés alapján gyakori, és könnyű rögzíteni minden egyes napi tevékenységének túlzott elemzésére. Ne. Folytassa ezeket az alapokat, és jó formában leszel.
JAVASOLT: 6 módja a rossz szokások megzavarására
27. Kezelje magát
Semmi értelme, hogy valaki kóstolja meg a szeszesitalot vagy a curry-t: ez irreális, és csak akkor lesz te nyomorúságos. A furcsa kényeztetés - csak másnap térjen vissza az edzőterembe.
JAVASOLT: Egészséges életmódbeli szokások
