A teljesítmény-edző Mike Robertson a Robertson Training Systems alapítója, Indiana, Amerikai Egyesült Államokban, amely segített a sportolóknak és az élet minden részének ügyfeleinek, hogy megszerezzék munkatársaikat, és személyre szabott programjaik és számos fitness könyvek és DVD-k révén elérjék teljesítménycéljaikat. A tréning három alapjaira - a hatékony mozgásra, az intelligens erõs tréningre és az aerobik kondicionálásra - beszél, és hogyan tudja használni azokat a sportteljesítmény maximalizálására.
Felkelt
Láttam, hogy az emberek fáradhatatlanul dolgoznak az edzőteremben, hogy nagyobbak vagy erősebbek legyenek, csak hogy minimális legyen, ha bármilyen előnnyel jár a teljesítménye. Az OK? Gyenge mozgásminőség. A test úgy van kialakítva, hogy integrált egységként működjön, de ha valami nincs rendben - például a rossz légzésminták vagy a magerő hiánya -, ez tönkreteheti hatékonyságát.
Tudnia kell, hogy jól mozoghat, mielőtt erőteljesen mozogna. Az ügyfelek képzésének korai szakaszaiban a mozgás javítására összpontosítok azáltal, hogy erősítik az elülső magot és az abszolút olyan mozdulatokkal, mint a kettlebell-feszítések vagy a "fali press abs". Azt is kapom őket, hogy teljesen kilégzés. Próbálja ki a tüdejét, és tartsa négy vagy öt másodpercig - meglepő módon kihívást jelent, és gyakorlásával a légzés sokkal hatékonyabb lesz.
A legtöbb kliens megdöbbent, amikor nem hagyom, hogy az első hónapban összezsugorodjanak. De amikor visszatérnek ezekhez a lépésekhez, heteken belül személyes javakat állítanak be, mert mozgásuk gazdaságosabb. Ettől kezdve elkezdek finom változatokat is beépíteni - például láncok hozzáadását a bárba a guggolás közben, hogy növeljék a magerő-nyereséget és az emelési sebességet -, hogy folyamatosan haladjanak.
Okos erő
Nem hiszek a "sportspecifikus" erőműben, mert nincs semmi konkrétabb, mint a sport valójában játszani. Azok a srácok, akiket az edzőteremben látok, próbálják utánozni a sportmozgásokat zenekarokkal és súlyokkal pazarolják az idejüket. Ha valami, akkor ez csökkenti teljesítményüket.
Az agyadnak van egy képmása arról, hogy egy adott mozgalom - a labdát elhagyva - a sebességet, az erőt és a hatalmat tekintve érzi magát. Ha olyan dolgot használ, amely megváltoztatja a test képességét, például egy súlyt, megváltoztatja a motorprogramot, ami ellentétes. Ehelyett adjon testet a jobb teljesítmény alapjainak, ha olyan klasszikus gyakorlatokat szeretne választani, mint a guggolás, a holtágak, a felhúzások, a tolózok, a sorok - mindezt, ami segít egy nagyobb, erősebb motor felépítésében.
Használja a tornaterem edzését, hogy ellensúlyozza a sport által okozott egyenlőtlenségeket. Sok futballos, akikkel dolgozom, hatalmas quadokkal rendelkeznek, de a hátsó láncuk - a gitár és a hurok - gyakorlatilag nem létezik. A súlyos teremben való képzése lehetőséget nyújt arra, hogy megerősítsék gyenge területeiket [lásd a lenti dobozt].
Feltétel nélküli helyreállítás
Ne hagyd figyelmen kívül aerob energiarendszert. A pulzusszám növelése a 120-140 bpm aerob tartományba a szíved kibontakoztatására és vérre való feltöltésére, megnövelése és több vér bejutása minden egyes szívverésbe.
A sportban, mint a futball, ez kritikus, mivel a sprintek között jobb lesz a helyreállítás. Az aerob energiarendszer képzésének ugyanolyan fontos a súlyhelyiségben. Végül is, ha a készletek helyreállítása jobb, akkor jobb formában tartja a munkacsoportokat.
Ha egy ideje nem végeztek aerobik edzést, töltsön egy hónapot tíz-harminc percig, hetente háromszor. A munkamenetek magukban foglalhatnak bármit is - a legfontosabb az, hogy stabilan tartsuk, és tartsuk a pulzusszámát a 120-140 órás tartományban. Egy hónap múlva visszaállíthatja egy heti karbantartási munkamenetre, és kihasználhatja a jó aerob bázis teljesítmény-növelő előnyeit.
