1 - Tegyen megfelelő melegítést Utolsó beállítása után töltsön öt percet a megfelelő melegítésre, és azokra az izomokra összpontosítva, melyeket éppen a malomba helyezett. Ez jelzi a szervezetnek, hogy a munkamenet befejeződött, így a helyreállítási folyamat megkezdődhet. A jelentés a folyóiratban Orvostudomány és tudomány sportokban és gyakorlatokban azt tapasztalta, hogy a munkamenet intenzitásának 30% -ánál végzett melegedés nagyobb erősséget és teljesítményt eredményezett később. A tisztességes felmelegedés segíti az izmok tejsavát is, ami segít csökkenteni a fájdalmat, fájdalmat és merevséget. 2 - Rázzuk meg a fehérjét és a szénhidrátot Amikor a munkamenet befejeződik, 20 perces ablaktáblát kap, hogy magas színvonalú táplálékot kapjon az izmokba, hogy segítsen nekik visszatérni és erősebbé válni a következő edzés előtt. Kutatás a Texas Egyetem azt találták, hogy egy szénhidrát- és fehérjealapú ital leállítása közvetlenül az edzés után segített az alanyoknak visszaállítani az izomenergia szintjét sokkal gyorsabban, mint azok, akik vagy csak fehérjéket vagy csak szénhidrátot vettek fel. Célja a 4 g szénhidrát minden 1 g fehérje keverékéhez. 3 - Teljesítmény zuhany A zuhanyzás után cserélje ki a hideg és meleg vizet 30 másodperces robbanások között. Egy tanulmány a International Journal of Sports Medicine beszámoltak arról, hogy a hideg és meleg vizek között váltakozó kerékpárosok jobban teljesítettek a későbbi sprintben és az idő próbákban, mint azok, akik forró vízzel visszanyerték. Tehát a következő alkalommal, amikor eléred a zuhanyzókat, ne félek a hidegcsapástól.
További edzésjavító tippekért iratkozzon fel a magazinra. Rendezni fogunk sok kérdés a kis moolah.
