1. Munka időzített kitöréseknél
"Olyan technikát használok, melyet átengedem a Pomodoro időzítővel," mondja Lee Garrett, a termelékenység szakértője. "Egyszerű előfeltétel: válasszon egy feladatot, dolgozzon rajta 25 percen keresztül szilárdan, majd tartson egy ötperces szünetet." Ez egy pomodoro (a név a paradicsomból az olaszból származik, feltalálójának piros konyhai időzítője után kíváncsiak vagytok). - Lendületet fog teremteni - mondja Garrett. "Úgy érzem magam, hogy lemondok a szünetről, mert nem akarom elrontani az áramlást."
2. Tervezd meg, mikor leszel a "foglalt munka"
Ne aggódjon, élvezni fogja. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya szerint a munkások általában boldogabbak a hétköznapi feladatok elvégzésénél - valószínűleg azért, mert a megvalósítással létrehozott dopamin-hit a nagyobb kihívást jelentő munka stresszének nélkül. A titok az, hogy azt tervezd, hogy eldobja: ne pazarolja a post-kávé 10:00 zümmögés a szántás a számlákon, kivéve, hogy a 15 órakor, és használja a kreatív bomba bölcsen.
3. Legyen boldogabb
Mindig azt gyanítottad, de most már van bizonyíték: 700 embert 2015-ben tanulmányozták, hogy a stratégiai "boldogság sokkok" - egy falat vagy egy komédia klip - mondják - a munkások produktívabbá váltak, míg a valós sokkokat, mint a gyász vagy a családi ügyek negatív hatással volt. Ha a munkáltatója nem veszi komolyan a munkahelyi boldogságot, vállalja magának a felelősséget - használjon ötperces szünetet, ha két dologot szeretne feljegyezni egy ragadós megjegyzésen, majd a hatalmat.
4. Melegítse fel
Egy finn tanulmányban a termelékenység 22 ° C-ra emelkedett - bár a Cornell-kutatás azt sugallja, hogy a gépelési hibák még melegebb éghajlaton esnek. Állítsa a termosztátot 22 ° és 24 ° között.
5. Színeltolódás
A New York-i Világítástechnikai Kutatóközpont kutatói azt javasolják, hogy 460 nanometers kéket használjon, ami a nappali fényt utánozza, hogy jobb éberséget biztosítson. Ha az alvás aggodalomra ad okot, a piros az éberséget növeli anélkül, hogy befolyásolná a melatonint. Válasszon egyet, és kapcsolja be a monitor hátterét.
6. Hangolja fel a fecsegést
Az iroda hubbubja nem csak csökkenti a termelékenységet: a túlzott zaj okozhat asztali süllyedést, a Journal of Psychology tanulmány szerint. Vegye fel a fülhallgatót, hogy megvédje a hüvelyét - és hallgasson valami líramenteset.
