Egy szörnyű "ünnepi" szezoni bejutás nem kötelező vagy elkerülhetetlen - ez teljesen magától értetődik. A hagyományos kísértések olyan erősek lesznek, mint valaha ebben az évben, de az alábbi tippek segítenek a káosz megszüntetésében, ha akarsz. Sok szerencsét!
1. Pace, Ne Race
"A bár nem fog elfogyni - nem iszom, ahogy van" - mondja James Crossley, a személyi edző, más néven Hunter Gladiators. "Egy pohár sörnek 200 kalóriája van, a mojito 240, a vodka / gin és a tonik 110 kalóriával rendelkezik, ezért legyen tisztában azzal, amit eldob. Reggel azután, hogy az ibuprofén egy lüktető fejre, rehidratálási tasakokra cserélje ki a kimerült sókat és ásványi anyagokat, és zsírsavakat enyhít, hogy lebontsa az alkoholt. Tojást vagy pirított kókuszolajat."
2. Vigyázz a Buffet [I]
"Kerülje el a süteményben vagy a sütött süteményt, és légy óvatos a duzzadással, ami nagymértékben fűthető" - mondja Fiona Hunter táplálkozási tanácsadó. "Menj olyan dolgokra, mint a füstölt lazac, a rákok, a csirke és a zöldségek. A nagy napokon, a szalonnába csomagolt chipolaták, az étkezés előtti kacsák, diófélék és likőrök több száz kalóriát adnak hozzá. A süteményes krumpli nem túl rosszak, de a pálinka vaj vagy krém hozzáadásával megduplázódik a kalória."
3. Kapcsolja be a kezét és enni kevesebbet
"Az eszméletlen étkezés elkerülésének kulcsa az" autopilot "-ról" kézi "-ra való áttérés," mondja Alex Hedger, a Dynamic You klinikai igazgatója és a kognitív viselkedési terapeuta. "Az étkezés az ellenkezõ kezével egy este megzavarja a táplálkozási szokásokat és élesíti a tudatosságot." Sneaky!
4. Ne Dodge The Party, de menj el korán
"Az emberek észreveszik a hiányt, nem pedig, hogy nem maradt későn" - mondja Jessica Chivers karrier és pszichológus. "Törekedjünk arra, hogy menjünk dolgozni események - akár csak 30 percig. Valaki törekedett arra, hogy megszervezze, és köszönöm a kemény munkáját. Szocializálódjon, mosolyogjon és távozzon azzal, hogy azt mondta, hogy tényleg élveztétek, és jó éjszakát kívánok nekik - nem mentegetőztek, és nem magyarázzák meg a korai távozást.
5. Ne adjon egy "Pusher"
"Ha eléred a kényelmes határt, és egy barátod egy másik italt kínál, egyszerűen csak mondd:" Nem, köszönöm, többet vettem észre, mint az X italok, éreztem magam Y-ot (ideges / ideges / paranoid) másnap "- mondja Chivers. "Mosolyogj és folytasd a beszélgetést. Továbbá a legtöbb ember nem kérdőjelezi meg a mentális egészséggel kapcsolatos absztinenciát."
6. Fuss ez a város
7. Hone In On Ünnepi Fitness
Remek módja annak, hogy motiváld magad, hogy odamegyek és tartsd az edzést, hogy karácsonyi vagy téli témájú eseményekre írj. Gondolj a Santa Run-ra, a Reindeer 10K vagy a Santa Dash-ra. Ha bátor vagy, akkor a Boxing Day vagy az Újév napjain is lenyűgözhetsz London egyik lójának.
JAVASOLT: Események futtatása
8. A gyomor bélése egy dolog
A skót tudósok három alkalommal adtak az embereknek vodkát és narancsot. Amikor először 6 órát böjtöltek, a következő egy zsákot evett ivás előtt, és harmadszor csirke szendvicset és zsetont kapott. A csíkok evése nem jelentett hatalmas különbséget, de a megfelelő étkezés után véralkoholszintjük csak 65-70% volt a böjt után.
9. Pace yourself a legolcsóbb evésnél
Minél gyorsabban ásod a grubban, annál kevesebb időt adsz a testnek, hogy regisztrálja a teljességet. Körülbelül 20 percet vesz igénybe az üzenetek átjutása, így a leglassúbb személyhez igazodva (részeg Brian bácsi kisgyermek). Így nem érheti el a test teljességét.
10. Állítsa be a Drinks Limit értékét
"Maga a legjobban ismeri önmagát: csak két ital lehet túl sok, úgyhogy tegyen magának egy határt" - mondja Julie Blais Comeau, a etiquettejulie.com. "Az ingyenes bár nem egy zöld lámpa, hogy elfelejtse magát a feledésbe. Ez egyáltalán nem jó ürügy arra, hogy csatlakozzon valakivel; ne felejtsd el, hogy a főnököd figyeli - tartsd PG-minősítéssel."
11. Vigyázz a Buffet [II]
"Ellenálljon a kísértésnek, hogy elkezdje tölteni a tányérját a büféasztal egyik végében, és dolgozzon le a másikba" - mondja Bond. "Ehelyett szünetet tartson, hogy nézzen meg mindazt, amit kínál, és döntsön három dologról, amiket leginkább élvezni fog, majd segítsen ezeknek és csak ezeknek! Akkor dobja le a tányérját.
12. Kerülje el a Social Media Faux Pas-et a kéthűtővel
"Mielőtt fotókat vagy megjegyzéseket fűzne a Facebookhoz vagy más közösségi médiához, képzeld el először, hogy otthoni hűtőszekrényedet helyezze el, és nézd meg, hogy a képek megfelelőek lennének, ha gyermekeit vagy nagyszüleit sétálnák", tanácsolja Comeau. "A második hűtőszekrény működik. Ha munkatársai vagy főnöke jár, még mindig rendben van? Ha mindkét hűtőszekrényben jól vagy, akkor menjen előre, és könyörüljön.
13. # Ütőszalagok
Fancy fűszeres italt? Válasszon egy magas, vékony poharat, ne rövid, zömöket. A kutatások azt mutatták, hogy a kevésbé folyékony anyagokat magasabb poharakba öntjük, és valószínűleg lecsúszunk.
Ismerd meg ellenségeidet!
"Napi két héten belül további 500 kalóriát kell bevennie ahhoz, hogy a mérlegek további 2 kilogramot regisztráljanak" - mondja Helen Bond dietetikus. "Ez nagyon hangzik, de nagyjából megegyezik egy maroknyi sózott földimogyoróval (117 kcal), egy darált pite (236 kcal) és három darab Chocolate Orange (136 kcal)."
15. Szociális
Töltsd fel a Loose Ends alkalmazást (iTunes, ingyenes), hogy megnézheted melyik barátaidat érhetsz el, és készíts egy tervet aktívvá. Írja be, hol és mikor tartózkodik, tartsa széles körűen a "holnap" vagy a "hétvégén", vagy legyen különleges. Az alkalmazás több ezer tevékenységet javasol egy spin munkamenetből egy túrázáshoz, vagy elkészítheti saját terveit.
16. Van időd Tabata-ra
"Kedvenc karácsonyi edzésem Tabata edzés" - mondja Crossley. "Tehát 20 másodperc gyakorlás, majd 10 másodperces pihenés, nyolcszor, pihenés 60 másodpercig, és ismételje meg négyszer. A legfontosabb az, hogy a pulzusszámot a maximum 85-90% -ára növelje. Az intervallum-ülések 4-20 percet vesz igénybe - testetek órákig égnek a kalóriák.
17. Tiszta ital, tiszta fej
"Minél sötétebb az alkohol, annál rosszabb a másnaposság" - mondja Dr. Christian Jessen. "Ez a kongenerek, az alkohollal előforduló vegyületek, amelyek a desztillációs és fermentációs folyamat eredményeképpen következnek be. Minél több kongener, annál rosszabb lesz - és minél sötétebb az ital, annál több kongener. Nem azt mondom, hogy az édes italok nem fognak mászni, de a whiskyek és a sötét rumok rosszabbak lesznek. Ezért is keveredik az ital, hogy rosszabbul érezze magát, mert valószínűbb, hogy szélesebb körű ilyen kongenereket kap, mint ha egy italhoz ragad."
18. Kerülje el az alkoholt, tiszteljétek
"Az emberek gyanúsnak tűnnek azoknak, akik nem kedvelik a jó öreg italt egy partiban - de általában őszinte vagyok és azt mondom, hogy a következő napra fel kell készülnem és szükségem van egy tiszta fejre" - mondja Lucy Burrows, a brit triatlon edzője. "Kevés az ürügy, és inkább az igazi ok, és az emberek tisztelik a választásomat."
19. Senki sem immunizálódik a mulattatókhoz
Mindenki ismeri valakit, aki azt állítja, hogy soha nem szenved egy másnaposságot. Nem igaz! Egyszerűen nem rendelkeztek elegendő alkohollal a vérükben. A kanadai és a holland kutatók közel 800 embert tanulmányoztak, és azt találták, hogy a nap után frissen érezhetőek 79% -a becsült véralvadási szintje kevesebb, mint 0,10% volt.
20. Szóljon a mondáshoz
"Az átlagos súlygyarapodás az ünnepi szezon alatt 5 font," mondja Amanda Hamilton táplálkozási szakértő. "Ez nem egy karácsonyi ebédnek köszönhető, de az 500 kalóriát vagy annyira többet fogyasztanak nap mint nap. A tudatosság a kulcs; udvariasan tegye a kezét a borüvére, hogy ne hagyja abba, hogy végtelenül feltöltse, ne fogadja el minden átadott kanapéját, és hagyja, hogy a csokoládé doboz az irodájába kerüljön könnyedén. "Még mindig van egy, köszönöm.”
21. Igyál alkoholos Look-A-Szeretlek
Úgy tűnik, hogy szivárgás van arról, hogy nem ivott - különösen a karácsonyi időszakban. Rendszerint csak egy szódavízet rendelek jéggel és egy szelet citrommal, és úgy teszek, mintha gin és tonik lenne - mondja a ravasz Crossley.
22. Pihenjen a rettegő étvágyad
"Hiányzik az alvás befolyásolja az éhség hormonok", mondja Bond. "A leptin szintjei, amelyek azt mondják az agynak, amikor teljes vagy, cseppek, amikor túlzottan megnőnek és a grünin növekszik, mondván az agynak, hogy meg kell enni. Ne aludjunk."
23. Hűvös a rejtett zsírban
"A pulyka bőrén a legtöbb zsír van" - mondja Hamilton. "Távolítsa el és takarítson meg kb. 40 kalóriát adagonként. Cserélje fel a tenyésztett pulykát egy kevésbé zsíros szerves madárra, és fésülje a bőrt, mielőtt elkészítené, hogy a zsírok egy része kifolyjon. A könnyű húsnak enyhén kevesebb kalóriája van, mint a sötétben, ezért válasszon mellet. Kapcsolja be a kolbásztöltést a gesztenye-töltelékhez - sokkal alacsonyabb a zsírban és a jó káliumforrásnál, és karácsonyi pudingot adjon a görög joghurttal, a kettős tejszín helyett.
24. Ha meg kell tenned a lövéseket, készítsd Vodkát
A lövések nem a legokosabb ötlet, de ha egyszerűen nem tudjuk elkerülni őket, a vodka annyira tiszta, hogy nem tartalmaz semmiféle kongenereket, ezért tegye meg a mérget.
25. Állítsa be magát egy Freebie Challenge-nek
A motiváció, hogy az EP-csomagot az ünnep alatt töltsd le, állítsd magadnak a kihívást, hogy annyi szabad osztályt próbálj ki, amennyit csak tudsz az ünnepi szezonon keresztül. Számos tornaterem és stúdió kínál foglalkozik, és a legtöbb kínál kóstoló osztály ingyen.
26. Csak az Ön kedvencei
"Semmi baj nem okoz túlzottan sokszor, és ez a Karácsony napja nagyszerű" - mondja Roberts. "Olyan döntéseket hozok, amelyek kedvesek az ízlésemnek és a testemnek. Alkoholfogyasztás esetén ez az alkohol és a cukor puszta mennyisége a rendszerben. Csak inni az italokat, amelyeket szeretek, elkerüljem azokat a korai napokat, amelyek nem feltétlenül szükségesek, mindig ivassanak, és ivassanak vizet a körök között."
27. Bizonyos tételek okozhatják a végleges pusztítást
"A brandy vaj 180 kanálnyi kalóriát rak fel kanálonként" - mondja Faith Toogood dietetikus. "A Baileys csak alkoholt, cukrot és zsírt tartalmaz, és 180 ml / 50 ml-es adagot kap.A sült burgonya sok a legjobb étel, de 200 kalória per spud, és eggnog lehet finom, de van 300 kalória egy kis üveg."
28. Juice + Burger = Hangosulás megelőzése?
"Segítsen megakadályozni a másnaposságot az acai vagy a gránátalma levét elfogyasztása előtt" - mondja Jason Burke, a Hangover Heaven létrehozója, egy Las Vegas-i orvosi rendelő, amely IV-es kezelést nyújt a másnapos áldozatok számára. "Az antioxidánsok segítik a károsodást. Emellett egy étkezést, amely szénhidrátot, fehérjét és zsírt tartalmaz, ideális esetben vörös húst."
29. Menj a kegyelembe
"Foglaljon meg egy taxis otthont előre, így olyan időben távozik, amikor megfelelőnek érezte magát, amikor józan, és nem beszélve a lángoló sbucucákról, és sajnálja," mondja Comeau. "Az intelligens emberek elhagyják a pártokat, mielőtt káoszba kerülnének."
30. Ne pánik! A tested csak néhány napon keresztül kezelhet nélkül
"Őszintén szólva azt mondhatom, hogy karácsonykor nem tartom a testmozgásomat, teljesen bűnösség nélkül" - vallja Dr. Jessen. "Miután egy hetet töltöttünk le, az év folyamán konzisztens volt, nem okoz semmiféle kárt. Valójában valami jó; ha valamilyen megfelelő leállást igényel, amikor stressz alatt van, segíti az immunitást és az általános egészséget. És ha aggódom a súlygyarapodás miatt, csak kerülem az anyukám kenyérmártását.
