Ha hat csomagot szeretnél fejleszteni és bemutatni, be kell helyezned a munkát - többnyire az edzőteremben. Be kell, hogy kövesse a strukturált étrend, amely segít csökkenteni a testzsír százalékát. Pihenni és helyreállítani is kell, különösen akkor, ha figyelembe vesszük, hogy a negatív hatással járó alvás összefügg a súlygyarapodással.
Viszont az edzőteremben, a hasi izmok stimulálását a célzott gyakorlatok gondos kiválasztásával kell ösztönözni. Sok ember programjaiban általában találsz helyet, rágcsálnivalókat és változatainkat, de ezek a mozdulatok elsősorban a felső abszolútra fókuszálnak. Az alsó részt figyelmen kívül hagyja a veszélyben. Ott jön a lógó lábfej.
Ha helyesen hajtják végre, ez az egyik legszebb hasi gyakorlatot körül. Íme, hogyan illesztheti be a rutinba.
Hogyan csináljunk egy lógó lábat?
Vigyázz különösebben a törzs és csípő megtartására. A reszkető törzs csökkenti az abszorbensen elhelyezett stressz szintjét, míg az instabil csípő lekapcsolja a magból a nyomást és a csípő flexorokra helyezi.
Lógó lábak emelnek variációkat
Lógó térd emelése
A lógó láb emelése nehéz feladat, ezért ha a teljes verzióval küszködik, kicsit könnyebbé teheti, ha térdre hajol, ahogy felemeli a lábad. Ez a változat akkor is átváltható félig egy soron, ha a teljes lógó láb emelése túlságosan nehéz lesz. Sokkal jobb, ha térdre hajolnak, és továbbhaladnak, mint meg kell állniuk a közepén.
Lógó térdcsavar
Ez a változat a lógó térd emelésének legmagasabb pozíciójában kezdődik, térddel a mellkasod felé. Ezután lassan csavarja le térdét oldalra, vigye őket vissza a központba, vegye ki őket a másik oldalra, majd térjen vissza a központba. Ezután lerázhatja lábát, mielőtt felhozza őket egy másik rep, de ha lehetséges, tartsa térdet emelt az egész fenntartása feszültséget a abs. A csavaró mozgás célozza a ferde dolgokat, amelyeket elhanyagolnak, ha az abszolút edzéssel felfelé és lefelé mozdul.
Lógó V-sit
Abban az esetben, ha elkezdi megtalálni a rendszeres lógó lábát túl könnyű, nincs semmi megakadályozza, hogy a lábát magasabbra emelje a nagyobb abszolút építési előnyökhöz. Ha egyenesen tartod a lábad, emeld fel őket a bárba, amelyről lógsz, majd lassan engedje le őket. A pokolba, ha képesek vagyunk erre, miért ne dobjunk be egy csapatot minden egyes rep, szupersztár előtt.
