Ha rövidebb az idő (mindannyian vagyunk, ugye?), Vedd fel a kettlebellet, amikor legközelebb az edzőterembe jársz. Miért? Egyidejűleg kardio- és erőszakot is kap. Egy, a Az erőforrás és a kondicionálás kutatásának folyóirata, akik négyhetes kettlebell-befogási rutinokat végeztek, 6% -os növekedést tapasztaltak a VO2 max pontszámukban, ami azt jelzi, hogy az oxigén mennyisége a teste nagy intenzitással gyakorolható, és a kardio fitnesz megbízható mérőszáma.
Ugyanabban a tanulmányban azok, akik az adott időszak alatt egy áramköri képzést folytattak, nem kaptak VO2 max növekedést. Eközben számos tanulmány kimutatta, hogy a kettlebellek hatásosak az erő növelésére, és megállapítják, hogy a kettlebell-rezsim nagyobb hatást gyakorolt, mint az egyik rep max gerincvelőre.
Ashton Turner, a londoni Evolve 353 tornaterem társalapítója szerint a kettlebell-képzés szépsége - helyesen - a sokoldalúság. "Csak egy elem készlet olyan sok dolog, amit tehetünk, beleértve a magas rep zsírégetési edzést és az alacsonyabb rep erejű foglalkozást. Jóak a csípőcsukló erejének kifejlesztésében, ami hasznos a sportos energiatermeléshez, anélkül, hogy a holtághoz kapcsolódó kár kockázata lenne."
Turner öt edzést kapott, hogy segítsen Önnek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki ebből a sokoldalú készletből.
- Öt mozgás az izomépítéshez vagy a zsírégetéshez
- Öt mozog kettlebell edzés, hogy kapsz abs acél
- Kettlebell áramkörök erejét és erejét
- Superset edzés a gyors eredmény érdekében
- Egy fejlett edzés, amely két kettlebellot használ
De először, melyik kettlebell használná?
Hogyan válasszunk ki egy jó minőségű kettlebellet
1 Comp szabvány: "Tetszik a verseny kettlebellek [lásd a fenti képet], mivel minden súly azonos méretű" - mondja Turner. "Ez hasznos a következetes érzés eléréséhez, különösen akkor, ha olyan összetett lépéseket teszel, mint a tisztítás és a megragadások."
2 Öntöttvas: "Jobban szeretem az öntöttvas kettlebelleket, mint a gumi alapúakat, mert általában stabilabb bázist használnak. Ez akkor hasznos, ha olyan gyakorlatokat csinálsz, mint a renegátos sor, ahol minden testtömeged a kettlebellre kell helyezni."
3 Tökéletes súly: "A férfiaknál azt javasolnám, hogy használj egy 16 kg-os és egy 20 kg-os kettlebellet. Ez elég nehéz ahhoz, hogy kihívást adjon, de elég könnyű ahhoz, hogy csúcsminőségű készleteket készítsen, és lehetővé teszi, hogy elvégezzék az összes kulcsfontosságú gyakorlatot, beleértve az ebben a kézikönyvben szereplőeket is."
JAVASOLT: Mit kell keresni, amikor megveszik a kürtök
Folytassa ezt az oldalt Turner öt edzéséhez és még több kettlebell ülést.
