Ha figyelembe vesszük bármely fitness rendszer fő céljait - fogyni, javítani a testmozgást és az izmok felépítését - kevés sport létezik, amelyek az összes dobozot emlegetik, mint az úszást. Mindezeken felül, az úszás egy teljes körű edzést biztosít, minimális sérülésveszély mellett, ami kiváló választás a keresztezéshez. De ne csak vegye figyelembe a kérdést - beszéltünk egykori nemzetközi triathlete és Speedo edző Annie Emmerson, hogy egy szakértő vegye figyelembe az előnyöket az úszás.
1. Javítja a kardiovaszkuláris edzést
Nyilvánvaló kiindulópont az, hogy az úszás megkönnyíti Önt, különösen akkor, ha gyakran csinálod és a technikádat lecsavarodod.
"Igaz, hogy minél jobb a technika, annál többet fogsz kilépni az úszástól a fitnesz szempontjából, de az előnyök hatalmasak, függetlenül attól, hogy milyen szinten vagy" - mondja Emmerson.
2. Izomozza az egész testet
Mindannyian az olimpiai úszók testén lógatták az áldozatot. Bár a helyi lido néhány köre minden héten nem valószínű, hogy egyenértékű változásokat eredményez a törzsben, az úszás gyorsan megnöveli az erősebb izmokat az egész test felett.
"Vannak olyan testtípusok, amelyeknél az izmok gyorsabbak, mint mások, de sok kilométert kell úszni ahhoz, hogy jelentősen megváltoztassa alakját és tömegét. De azt fogja találni, hogy az úszás nagyon gyorsan erősíti az izmokat fentről lefelé. A magot és a lábakat, valamint a felsőtestét is megcsinálja."
3. A sérülések hihetetlenül ritkák
A testtömegét támogató vízzel az úszás remek módja annak, hogy bárki is dolgozhasson anélkül, hogy stresszt okozna az ízületein.
"Ez az egyetlen olyan sport, amely teljesen nem súlyt hordoz, ezért nagyon nehéz kárt okozni a medencében. Az íngyulladást kiválaszthatja a váll környékén, de ez nagyon ritka, és a sérülés alacsony színvonalú lesz. Soha nem ismertem még más sérüléseket a medencében."
4. Ez segít mérsékelni
A medence súlyt nyújtó tulajdonságai miatt az úszás kiváló módja a túlsúlyos emberek számára, hogy testük megterhelése nélkül dolgozzanak. Nem feltétlenül éget a kalóriák gyors, mint más, intenzívebb edzés, de a súlycsökkenés miatt elvégzi a munkát.
"Ha a célod a fogyás, akkor az úszás segíteni fog, mert emeli a szívritmusát" - mondja Emmerson. "Nem hiszem, hogy ez a sport lesz a legtöbb kalóriát égetni, de ha tudod, hogyan kell dolgozni a medencében, és a technikája jobban megy, akkor nehezebb lehet."
5. Ideális a mentális szünet számára
A medence tökéletes hely a kikapcsolódásra a világ többi részéről és pihenni.
Még akkor is, ha futsz, mindig tudsz autókról, és ugyanúgy a kerékpáron. A medence valóban biztonságos hely. Nem csak azért, mert senki sem fog menekülni, csak azért, mert nem kell aggódnia valamiért - leállíthatja és mentálisan megfeszítheti.
6. Javítja a rugalmasságot
Miközben az úszás nem fog olyan hatékonyan megnyúzni magát, mint a jóga vagy a Pilates, az úszás mozgásmenete megnöveli az izmokat oly módon, hogy az ízületek rugalmasabbá váljanak és segítsék a helyreállítást.
"A medencében egyenesen kell lenned - egész testét nyújtod - mondja Emmerson. "Azt hiszem, terápiás hatása van a test megnyújtásával kapcsolatban."
7. Ez meg fogja javítani más sportágakban
Ha egy lelkes versenyző, kerékpáros vagy bármilyen más sportoló vagy, akkor a teljesítményed a jó világot fogja tenni, hogy úszni kezdjen a rutinodba. Mint alacsony hatású edzés, amely felépíti a fitneszot és az erőt, valamint segít a helyreállításban, az úszás hatalmas hatással lehet az Ön által preferált sportra, elitre vagy amatőrre.
Amikor rendezvényekre szakítottam - a triatlon, a duatlon vagy éppen futás közben - mindig sokkal jobb sportoló voltam, amikor úsznom voltam - mondja Emmerson.
"2001-ben az egész téli edzést töltöttem az úszás javítása érdekében. Hetente héten úsztam, legalább napi két órát, aztán futottam a Félmaradont és összetörtem. 1 óra 17 percig vagy 18 percig futottam, majd 1 óra 13 percig futottam. A futó edzésemben nem volt semmi, ami azt sugallta, hogy gyorsan futni fogok. Le kell fektetnie az úszásra. Tudom, hogy ez egy kivételes történet - nem fogsz tudni úszni heti 12 órát - de hatalmas hatással volt a futásomra."
