50 Easy Food nyer

50 Easy Food nyer
50 Easy Food nyer

Videó: 50 Easy Food nyer

Videó: 50 Easy Food nyer
Videó: Mach-E & Me l Episode 5 l Peter Steer 2024, Március
Anonim

Majdnem mindenki enyhén egészségesebbé teheti magát, de túl gyakran az étkezési tanács ajánlja az áldozatokat, mivel a legtöbb ember nem kész. Vannak azonban könnyű nyeremények, apró változások az enni, és valójában hogyan eszik, ami nagyban növeli az étrendet. Válassza ki az alábbi listából az Ön számára ésszerűnek tűnő javaslatokat. Még akkor is, ha csak tíz ilyen tippet fogad el, minden esélyed arra, hogy örökre élni fogsz. *

1. Spenót saláta A saláta vizes, íztelen és alapvetően haszontalan. Használja a spenótot a saláta alapjaként, vagy a szendvicsek extra töltőanyagaként, hogy több étrendet, ásványi anyagokat és ízeket zsúfoljon.

2. Vágja le a cukrot Napi három forró ital, két cukor mindegyikben - ez a napi kalóriák 4% -a. Hagyjon helyet valami egészségesebbnek, mint gyakorlatilag bármi másnak.

3. Egyél lassabb Az étkezéssel töltött idő csökkenteni fogja az étkezés mértékét, mivel a testnek ideje felismerni, mikor van tele. A Texas Christian University egyik tanulmánya szerint a lassú evők táplálékkal kevesebbet fogyaszthatnak kalóriánként, mint azok, akik lassan lerázzák.

4. Broth kedveli a leves háborúk krémjét A vízalapú levest választva kiválaszthatja a kalóriákat. Például a Baxters Cream of Chicken soup 232 kalóriát tartalmaz kanállal, míg ugyanaz a márka Chicken Broth leves csak 140-et hoz.

5. Sub görög joghurt a tejfölért Make mexikói este egy kicsit egészségesebb. A görög joghurt a zsír fele felénél van, még akkor is, ha a teljes ízű fajta megy, és csak a legkedveltebb burritó rajongó fogja észrevenni a különbséget.

6. Corn Tortillas over Liszt A mexikói táplálkozás témájának folytatása, a kukorica tortillák megváltoztatása csökkenti a kalóriát, a telített zsírt, a cukrot és a sót, mindent egy csapásra.

7. Cserje vajat az olívaolajra Mediterrán hatású váltás a telített és a telítetlen zsírok között, amelyet az NHS ajánlott.

8. Lean, Meat Meat Machine A kevésbé zsíros húsokra való áttérés könnyű: minden szupermarketnek van alacsony zsírtartalmú rostja és kolbász, míg a hátsó szalonna kevésbé fele a csíkos telített zsíroknak.

9. Használja a magas, vékony poharakat Megpróbálta csökkenteni az alkoholt? Rögzítse a szekrényedet magasabb poharakkal. Egy 2005-ös tanulmány azt mutatta, hogy az emberek - beleértve a csaposokat is - automatikusan 30% -ra öntözik a rövid, kövér szemüveget.

10. Vigyázzon a kávéra A sovány mocha = 232 kalória. A sovány tej = 109 kalória. Fekete Americano = 0 kalória. Légy óvatos. [All Costa medio italok.]

Image
Image

11. Egészséges tojás Ahelyett, hogy a tojást megszórjuk vagy sütjük, felforraljuk őket. Nem kell olaj vagy tej hozzáadásához.

12. Kerülje a haszontalan főzőolajat Egy evőkanál olaj bármilyen formában tartalmaz több mint 100 kalóriát, így a terhelés elcsúszása még a gondosan megtervezett egészséges étkezést is tönkreteheti.

13. Beszélni kell a kenyérrel Azok számára, akik nem rendelkeznek rostanyaggal, a fehér kenyér árverezése a teljes kiőrlésűek számára egyszerű választás, az utóbbi pedig kétszer annyi, mint a fehérített párja.

14. Sötétedjen a csokoládéval Minél sötétebb, annál kisebb a cukor és a tej a csokoládéban, annál több hely marad a kakaó számára, amely tele van antioxidánsokkal és ásványi anyagokkal.

15. A majonéz gonosz Ez az ördög fűszere. A Mayo 100 evőkanálnyi masszív 100 kalóriát tartalmaz. Váltsunk át a könnyű dolgokra (körülbelül 40 kalóriára), ketchupra (15 kalória) vagy alapvetően bármi másra, és egészségesebbé válsz.

16. Thin Crust Pizza Az olasz stílusú krémek kevesebb kalóriát tartalmaznak. Egy közepes Domino margherita pizzán, az olasz kéreg mellett a klasszikus felirattal 352 kalóriát takarít meg.

17. Reach for the Herb Rack Átlagosan az Egyesült Királyságban a felnőttek naponta 8,6 g sót fogyasztanak, jóval meghaladva a 6 gramm ajánlott maximumát. Az egyik módja annak, hogy csökkentsék a cucc, hogy ízét ételeket gyógynövények és fűszerek helyett.

18. Chehed Beyond Cheddar A Cheddar az egyik legkitűnőbb sajt, de az Egyesült Királyság kedvence nem tekinthető érintetlennek, ami az ország sajtgyűjteményének 55% -át teszi ki a brit sajtbiztosnak. Az alkalmi átkapcsolás a féllal vagy Edámra, vagy akár csak egy alacsony zsírtartalmú cheddarra, néhány kalóriát takarít meg.

19. Népszerű a természetes ízesített joghurtok helyett A legtöbb gyümölcs joghurt tartalmaz rossz, hozzáadott cukrot, míg a természetes joghurt laktóz "egészséges" cukor. Add hozzá az egész gyümölcsöt, természetes cukorral, hogy visszanyerje az édességet.

20. A Burger Buns szörnyű Az ízléstelen, szelíd cukorka, alig táplálkozási előnyökkel jár, a legtöbb burger-zsemle nem kínál semmit az étkezéshez, kivéve azokat az eszközöket, amelyekkel tartogatják tartalmukat. Vagy cserélje ki a jobb kenyeret vagy használjon késsel és villával, így több helyet takaríthat meg a jó dolgok belsejében.

Image
Image

21. Kereskedelmi csipke a diófélék számára Még mindig megkaphatja a sós, fűszeres puncsot, amely a snack-időket olyan kellemes kezelésnek teszi ki, de többnyire telítetlen zsírok, nem pedig telítettek.

22. Menj Big vasárnap Hosszú munkanapok esténként kevés időt töltenek a vacsora előkészítésére, ezért vasárnap többet kell megtenni, mint amennyire valami nagy tömegre van szükséged, és legalább két héten át kell biztosítani az újrahetabilitást.

23. Távolítsa el a zsíros keverőket A nagy éjszakai étkeztetés lehet étvágygerjesztő, ezért választhat az alacsony alkoholtartalmú alkoholt azáltal, hogy összekevered az italokat a diétás szódával vagy a tonikával, amelyek mindegyike nulla kalóriát tartalmaz, vagy teljesen kihagyja a keverőket.

24. Fűszeres italok pezsgő vízhez Nem kell ásnia a buborékokat, hogy csökkentsd a cukrot - csak add hozzá pezsgő vizet a gyümölcslé.

25. Változzon az Évszakokkal Ha szezonális zöldségeket vásárolsz, olcsóbbak, finomabbak és egészségesebbek lesznek. Ellenőrizd a szerelem brit ételeket, hogy megtudd a divatos zöldségeket.

26. Készíts saját öltözetedet A boltban vásárolt kötszerek a rejtett egészségre számot tartó no-nos paradicsomok. Öntsön egy tételt - olyan egyszerű, mint az olívaolaj, a balzsamecet és egy kis mustár összekeverése.

27. Kisebb lemez, kisebb étkezés Ez úgy hangzik, mint a hülyeség, de a Cambridge-i Egyetem kutatói nemrég 61 tanulmányt vizsgáltak meg, amelyekben 6711 résztvevő vett részt, és azt találta, hogy az emberek nagyobb ételt fogyasztanak, amikor az ételt nagyobb lemezeken szolgálják fel. A tanulmány szerint az emberek napi 279 kalóriát takaríthattak meg kisebb adagokkal és edényekkel.

28. Smash Your White Plates Nem csak a lemez mérete befolyásolja a részeit, hanem a színt is. Az élelmiszer színe és a lemez színe közötti kisebb kontraszt miatt a lemezt inkább a lemezre merítik. Ezért a fehér lemezek annak az oknak a részét képezik, ami annyira nehézkes a szénhidrátokon. Próbálj ki egy zöld táblát, ha inkább több zöldséget kívánsz.

29. Zöldségvizes italt Ez talán megnyugtatja a "könnyű" részét az egyszerű nyerésnek, de ha felfelé tartod, leereszted a vizet, amivel zöldségedet főztél, biztosítja, hogy felszedjen minden olyan tápanyagot, amely kiszivárgott. Vagy használhatjuk egy mártással.

30. Dobd el a Doneret A doner kebabok zsírral csöpögnek, és akár 1500 kalóriát is hozzáadhatnak a naphoz. Ehelyett megragad egy csirke shish kebabot, tzatziki-t és rengeteg salátát, körülbelül 500 kalóriára.

a GIPHY segítségével

31. Egyél különböző színű zöldségeket A különböző színek különböző tápanyagokat jelentenek. Ha felkapsz egy pár paprikát, kapsz egy narancsot és egy zöldet.

32. Nem sikerül felkészülni, felkészülni a hibára Amikor a szekrény csupasz, akkor nagyobb valószínűséggel rendel el egy elviet. Tartsanak jól ellátva egészséges konzerv ételekkel, mint a csicseriborsó és a lencse, valamint a fagyasztott zöldség, hogy az utolsó perces ételek nem jelentenek automatikusan pizzát.

33. Cserélje ki a Croutont Ha szeretne valami extra crunchot a salátánál, akkor válasszon diófélék és magvak helyett krómokat, amelyek mellett nincs tápérték.

34. A siker magjai A magvak kicsiek és általában rosszindulatúak, azaz szinte minden étkezéshez hozzáadhatók. Az előnyök különböznek a vetőmagtól, de a legtöbbnek rengeteg rostja van, vitaminokat, valamint telítetlen zsírokat.

35. Ecsetezze a fogait étkezés után Nyilvánvalóan a szájhigiénés előnyöket kapja, de ez azt is biztosítja, hogy az étkezés ne zavarja meg a táplálékot. Nincs semmi, mint a menta íze a szájában, hogy tönkretegye a zsákot. Az ugyanilyen hatású cukormentes rágót rágja le.

36. Add hozzá az Apple szeleteket a sajtos tanfolyamodhoz Mindenkinek van sajtkurzusa, ugye? Ha a fele a sajtot, amellyel gúnyolódsz, alma szeletekkel kecsolgolod, ahelyett, hogy kekszet, akkor az egyik öt napodat nézed. És ez egy ízérzés.

37. Használja Vegot, mint a svédasztalos puffert Ha szerencsénk van arra, hogy megtalálja magát egy mindent megtehetõ büfében, először a salátát és a zöldségszeletet érje el. Töltse fel a tányér felét, kevesebb helyet hagyva az egészségtelen lehetőségeknek.

38. A konzerv gyümölcs nélkül a szirup A dobozban lévő gyümölcs finom módja annak, hogy javítsa a pudingokat, de válasszon a gyümölcslé konzervdobozokból, mivel még mindig eléggé édesek lehetnek anélkül, hogy több mint 10 g cukortartalmat tartalmaznának, mint a szirupban tárolt.

39. Használja fel a fűszerezést az instant noodles-ban A Ramen olcsó, könnyű és ízletes, de benne sótartalmú. A fűszeres zacskó felének felhúzása lecsökkenti ezt anélkül, hogy valóban befolyásolná az ízt.

40. Salsa: a Dühök királya A dipok a rejtett zsírok és sóderek táplálkozási aknamezői, de e fűtési káoszból kiindulva a salsa. Bár típusonként változik, a paradicsom, a hagyma és a chili paprikák nem fogják túlságosan rosszat irányítani.

Image
Image

41. Carbs out, Több Veg in Karfiolos cefre a burgonya püré helyett. Courgetti a spagetti fölött. Órja fel az öt napot könnyedén. Kezdje el ezeket a 3 egyszerű spirálozási receptet.

42. tiltsa be a Bagelet A bagelek körülbelül kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint két fehér kenyér szelet, tehát ha nincs 3-kor, és a Brick Lane-en átszaladtál, nem a legjobb választás.

43. Fókuszban az ételeidre A televíziózás vagy a munka közben történő étkezés közben zavartalan fogyasztás azt jelenti, hogy nem csak 10% -ot ennél többet ettél, hanem 25% -kal több étel étkezéskor a későbbiekben, mert nem emlékszel, mennyit már egy 2013-as tanulmány szerint.

44. Menj Brownba A teljes háztartási tészták nem feltétlenül olyan fehéresek lehetnek, mint a fehérek, de más táplálkozási előnyök mellett ez is segít a napi 30 g-os szálas cél elérésében. A brit felnőttek átlagosan csak körülbelül 14 g-ot fogyasztanak, ami bölcs, mivel a rost nemcsak az emésztést segíti elő, hanem elősegíti a szívbetegség, a súlygyarapodás és a cukorbetegség megelőzését is.

45. Villám az öltözködésedet Ahelyett, hogy a salátákat öltözte, tartsa a tányér oldalán, majd minden egyes harapás előtt mártsa be a villát. Kevesebbet fogsz használni.

46. Ismerd meg a szupermarketedet Leggyakrabban tanácsot adtak a szupermarketek külső járataira, ahol a legtöbb egészséges étel megtalálható, de sok üzlet bölcsnek találta ezt a caper-t. Ismerje meg a helyi szupermarket elrendezését, majd óvatosan kerülje el a feldolgozott élelmiszerek szekcióit, étrend-elpusztító, két-egy foglalkozásával.

47. Válasszon Chunky Chips-et A vastag vágott csipek kevesebb fűszerkeveréket szívnak fel, mint a héjú társaik.

48. A sárgarépa és a paszomány a Dip Kings Ez a crudités ideje. Ditch a kenyér és tortilla zseton.

49. Váltson Törökországra a szendvicsekbe Törökország számos kulcsfontosságú kategóriában - a kalóriákat, a zsírokat és a nátriumot - érti, ami azt jelenti, hogy mindennap jó, nem csak karácsony.

50. Tápérték> Pénzügyi érték Nagyobb chipek beszerzése csak 30p-os többletet eredményezhet, de az összes extra étkezés megkönnyíti a túlfogyasztást. Ragaszkodjon a kicsihez. Akkor is menteni a 30p.

* Megjegyzés: valójában nem élhet örökké

Ajánlott: