Az alapok lehetnek ugyanazok, de a tudomány mindig új csavarásokat talál rájuk. Távolsági buszHúga magazin Férfi Fitness kerekíti fel a legújabb tippeket és trükköket, hogy segítsen az izom gyorsabb hozzáadásában.
Mozgás módosítása
Fotó: Glen Burrows. Típus: Tom Wright
Ha a méret a cél, a képzés eltérő hangzást eredményez. Így kell megváltoztatni a klasszikusokat
1. mellkas
Lépjen el a padról - több pec-aktivációt kap a mozgásoktól, amelyek nem csak a sajtolásról szólnak. Cserélje ki a "squeezers", a BarStarzz gimnasztikai csapat által végzett préselést. Kezdje a kezét kissé a váll szélessége mellett, és nyomja össze őket (nem kell ténylegesen mozogni a befelé) a felfelé. Három max-ismétlődést állít be, minden másnap.
2. Bicepsz
"Sajnos a legjobb bicepsz-mozgás a legkevésbé praktikus" - mondja Chad Waterbury edző. - Ha valakit felakaszthatsz egy kötélre, ten alkalommal, kétszer vagy háromszor tízszer felmászhatsz minden olyan stimulációra, amire valaha is szükséged lesz. Csinálj semleges fogantyúkat (tenyér befelé) vagy lehúzódásokat a tornaterem dupla D fogantyújának használatával, hogy a pisztolyok hasonló stimulációt kapjanak.
3. Tricepsz
A helyes lecsúszások - a könyökével, melyeket az oldalára helyezett - lehet, hogy minden tricepsz képzésre szükséged van, de ha egyszer eléred a 30-szoros jelölést, válts az orosz változatra. Csúszjon a mozgás aljára, tegye vissza a súlyát az alkarra, majd tolja előre, és térjen vissza. A (csúnya) cél tíz ismétlés.
4. Készpáncélok
Felejtsd el a csukló fürtjeit, és mûködjék ezeket az izmokat minden mást. A Fat-Grip edzés a legfontosabb - vagy fektessen be egy Fat Gripz-készletbe, vagy húzzon fel egy törülközőt a bár körül a húzók, sorok és súlyzó fürtök számára.
5. Quads
Nincs lábemelő gép? Nem probléma: a természetes verzió. Kezdje a térdén, és a felsőtestem felemelkedett a padlóról, majd lassan hátradőlt, és használd a quadjaidat, hogy irányítsd a leereszkedést. Lehet, hogy valamilyen lendületet kell használnod ahhoz, hogy visszatérj a csúcsra, de a cél az, hogy felemelkedj és leessen a kezed használata nélkül.
6. Vállak
Ne üldözze a súlyt a vállmozdulatokon: a forgó mandzsettái küzdenek a stressz kezelésével. Ehelyett használjon könnyű súlyzókat, és tökéletes formában törekszünk - amikor lógunk, pl. Egy rep, tartsuk tetején tíz másodpercig, két ismétlésben és 20-ban, egészen négyig és 40-ig. Pihenés egy percig, és ismételje meg kétszer.
7. Csapdák
Persze, a vállrándítások meg fogják csinálni a munkát - ha elég nehézkesek vagyunk -, de jobb és gyorsabb nyereség esetén váltsunk fel a csúszósarcra, amely eléri a rhomboidokat, a vállakat és a mid-back-t a pólónyújtó izomhoz. A sávon széles fogást használva húzza fel robbanásszerűen felfelé, tartsa a könyökét magasabbra, és kissé hátrafelé irányítsa. Ezután hagyja, hogy a sáv visszaálljon a kiindulási helyzetbe.
8. Vissza
Minden szögből ki kell találnia. A feladat elvégzéséhez válasszon ki egy repszámlálót, amely nagyjából egyharmadát teszi ki az egy sorban kezelhető húzók számának, majd csinálj három ilyen normál grip húzással, három szoros markolattal és három széles kapaszkodó készlet, 60 másodperces pihenés a készletek között. Miután mind a kilenc készletet tökéletes formában végezheti el, növelje az ismétléseket egy másikra a következő edzéshez.
9. Glutes
Nem fogják aktiválni magukat. Mielőtt guggolna, használja a tűzcsapot: mind a négyen, majd a térd felfelé és kanyarodjon az oldalára, mint egy kutya, amely megjelölte a területét. További aktiváláshoz, igazítsa a lábát - ha a gluteje megindul, akkor működik.
10. Hámborítások
A skandináv dudálhúzás remek lépés - és a tanulmányok szerint szilárd módja annak, hogy megóvja a harisnyanadrágot a sportos kopástól és könnyezéstől -, de nem könnyű, ha valaki nem tartja a lábát. Használjon egy lassú lehúzó gépet rögtönzött spotterként: lépjen be a gépbe az ülésen és az alatta lévő bokákon, majd hajoljon le a gépről, és tartsa a fogantyút.
11. Borjak
Nincs szükség gépre vagy súlyokra. Az egylábas borjú az ujjbegyével egy falhoz emeli egyensúlyát - nincs térd vagy derék hajlítás. Célozzon három max reps készletre (minden egyes lábra), és amikor 20-ra teszi, hagyja abba a fal használatát. A megnövekedett motoros egység felvétele mind a teljesítményt, mind az izmokat növeli.
