Robbie Britton egy GB ultrarunner és edző csapat, jelenleg a világ 17. helyezettje az ultras. Az első maratoni versenyen elment, hogy mindössze négy éve versenyezzen Nagy-Britanniában a World Ultra Marathon bajnokságon.
A cél
"A gyorsaság és rugalmasabbá válás a pályákon a cél, de ez az edzés támogathatja és javíthatja teljesítményét" - mondja Britton. "A pályákon és a dombokon való futás már több változatos edzést ad a testednek, mint egy sík útszakasz - a terep összekapcsolása és az útvonalak megtartják a testedet, és meggondolják és egész testét, nem csak a lábadat. A futtatások kiegészítésével ezek a mag-, mobilitás- és erősítő gyakorlatok segítenek abban, hogy a verseny utódaiban tartsák a formáját. Gyorsan és hatékonyan mozognak.
Használja a legjobb magstabilitási gyakorlatokat a futáshoz
Az edzés
"Hajtsa végre a hat mozgáskörben a gyakorlatokat háromszor vissza, hátra, két percig pihenjen az egyes körök között" - mondja Britton. "Először hetente egyszer, hetente kétszer építsen, hogy kiegészítse a munkát a pályákon. A súlyokat érintő minden mozdulattal elkerülheti a túlságosan súlyos mozgást. A robbanásveszélyes ugrások a távolsági futó egyenértékűek a nagy súlyok emelésével.
Annak érdekében, hogy ne kelljen túlsúlyos a súlyhelyiségben, minden szükséges energiát meg kell keresned. Robbie Britton Inov-8 futócipőt viselt, hogy 2015-ben versenyezzen az ultra versenyeken az összes terepen. Olvassa el blogjait tőle és más Inov-8 sportolók itt.
Csattogás a világ felé
Fogja meg mindkét kezében egy orvosi golyót, és egy guggolás alá süllyedjen. Hajtsa vissza, majd lassan kösse körbe a labdát a fejét egy irányban, majd a másikat, szorosan tartva magját.
Kezdő Mindkét oldalon 8 ismétlés
Közbülső Mindkét oldalon 10 ismétlés
Fejlett Mindkét oldalon 12 ismétlés
Deszka
Lépcsőpozícióba kerüljön a lábad és az alkarok által támogatott súlyával. Tartsa a testet a vonalban, a lábakat és a könyökét közvetlenül a vállak alatt. Nyomja össze az abszút és a magot, hogy segítsen megtartani a csípőidet.
Kezdő 30sec
Közbülső 60mp
Fejlett 90sec
Egylábas guggolás
Állj egy lábra, a másik felemelt mögött és a karjaival egyensúlyban. A mellkasodat tartva, leereszkedj egy guggolásba. Tartsa a térdét a lábujjával, és annyira alacsony, amennyit csak tudsz, anélkül, hogy elveszítené az egyensúlyát.
Kezdő 6 ismétlés mindkét oldalon
Közbülső Mindkét oldalon 8 ismétlés
Fejlett Mindkét oldalon 10 ismétlés
V-sit
Feküdj a hátadra, karjaiddal és lábakkal kinyújtva. Vedd össze a magodat és hozd össze a lábad és a karodat, tartsd őket egyenesen, majd alacsonyabban a kezdethez irányítsd.
Kezdő 8 ismétlés
Közbülső 10 ismétlés
Fejlett 12 ismétlés
Kettlebell step-up
Tartsd kettlebellokat, rögzítsd a magodat és helyezzél egy lábat egy padra. Hajtsa át a sarodon, hogy lépjen fel a padon. Óvatosan lépjen vissza, az ólom lábát először. Alternatív oldalak.
Kezdő Mindkét oldalon 8 ismétlés
Közbülső Mindkét oldalon 10 ismétlés
Fejlett Mindkét oldalon 12 ismétlés
Doboz ugrás
Állvány térdre magas doboz vagy pad. Erősen ugorj rá, a karjaidat lendületet adva, ha térddel kell és hajlítsa, hogy ellazítsa a leszállást. Ahelyett, hogy ugorjon le, majd ismételje meg.
Kezdő 3 ismétlés
Közbülső 4 ismétlés
Fejlett 5 ismétlés
További maratoni tréningekhez használja ezt a teljes útmutatót
