1. Túl sokáig nyugszik
A probléma Könnyedén elvégezhető: egy hegedű a daldal, itt a vízszivattyú, és hirtelen 60 másodperces pihenésed 90-be. A zsírégetéshez szigorúnak kell lenned; a hypertrophia miatt van valami mozgó terem; és az erőnek megengedheti magának két perc nyugdíját. Használja ki, amire szüksége van.
A javítás Rendezzük el a víz / dallamokat, mielőtt elkezdené a készleteket, és kap egy edzés alkalmazást, a tornaterem időzítőjét vagy a stoppert, hogy szigorú legyen.
2. Túl sok mozog
A probléma Könnyű azt gondolni, hogy megnöveli a pecs-et úgy, hogy minden mellkasi mozgást elképzelhetővé teszi - de a valóságban tonna ócskavaslatot csinálsz, és nem támadsz elég nehézséget egyetlen mozdulattal.
A javítás A kutató szerint, Brad Schoenfeld, testenként körülbelül tíz készlet a hipertrófia édes helye. Oszd meg, hogy két-három mozgás között - próbaprés, súlyzók elhúzódnak és duzzognak - mondja -, és keményen találják.
3. Melegen felmeleged
A probléma Lehet, hogy ez idő és energia pazarlás, de ha nem kap minden motoregységet az első "munka" készleténél, akkor kevesebbet fogsz emelni, mint amennyire képes vagy.
A javítás Felmelegedjen bizonyos mozdulatokkal: tegyél nyolc-tíz reprodukciót a célsúly 30% -ával, öt ismétlés 50% -kal, három 70% -kal és két 80-90% -kal. Pihenj gyorsan, és készen állsz.
4. A formanyomtatvány kiadása
A probléma Úgy tűnik, érthető, hogy a nagyobb súlyú ismétlések egyre nagyobb nyereséget eredményeznek - de ha azt mondja, hogy az egész testével fürtök, akkor elveszíted a legfontosabb előnyöket.
A javítás Persze, tarts meg néhány rekordot a legfontosabb felvonókhoz - a próbapad és a hátsó guggolás, mondjuk -, de a kiegészítő mozdulatokra, a formanyomtatásra és a súlyokra és ismétlésekre fókuszál.
5. Versenyképes
A probléma A legjobb szándékokkal - értelmes előrehaladásokkal, intelligens intervallumokkal - mentek el, de akkor a rackbe vagy a futópadra vagy, amikor valaki gyorsabban halad, mint te, és ez az ablakból kijön. Következő megállás: űrlap bontása, elakadása és sérülések.
A javítás Menj be a kitűzött napokhoz, súlyokhoz és készletekhez, és ragaszkodj hozzá. Magával versenyezsz, nem mással.
6. Szegény sóder
A probléma Nem sok az életben felkészül arra, hogy valami mást csináljon, mentség nélkül - így ha új vagy az edzőteremben, akkor ugyanolyan hozzáállásban csábító. Végtére is, akkor nem mehet el, ha nem igazán próbál … ugye?
A javítás Nem kell fonni a falakat és esznek krétával - de minden egyes munkamenetnek koncentrálnia kell, és emlékeznie kell arra, hogy milyen jó érzés, amikor kemény edzést végzel.
