Akár édes vagy sós hangulatban vagy, az egészséges táplálék-rögzítés a napi menüjében nem könnyű
A rengeteg terhelés mellett a dió jó módja annak, hogy adjunk néhány egészségügyi pontot a diétájához - csak maradjon távol a sózott fajtáktól És ha terhes vagy, a legújabb kutatások azt sugallják, hogy a diétás étkezés mindennap csökkentheti a kockázatot, hogy a baba a későbbiekben allergiát fog kifejteni. Némi szép ízű módszert kerestünk arra, hogy a diétába beépítsük a dióféléket
1. Változtassa meg az alapot
Felejtsd el a szokásos rizst és próbáld ki a mogyorós kuszkuszot. "Főzzük csirkeállománygal, enyhén fehérített fenyőmaggal, néhány színes gyökérzöldséggel és spenóttal" - mondja Saidee Bailey, a táplálkozási szakember és a holttudományos Perfect Start Terhesség cég alapítója. Ez egy jó módja annak, hogy a lehető legkevesebb erőfeszítéssel összezúzzon.
2. Sütés
Ha valami édes hangulatban vagy, próbáld ki a gluténmentes mandula és a fenyőmag-süteményeket. "Vegyünk 3oz mandulapasztát, 1oz cukrot, két tojást és két nagy csomó fenyőmagot, és keverjük bele egy tésztát" - mondja Saidee. Ossza szét a cookie-méreteket, és szedjen egy enyhén zsírozott sütő tálcán. Ezután sütjük 15-20 percig. A fenyőmagok jó forrásnak bizonyulnak az E-vitamin számára, ami segít a bőrének rugalmasságában és rugalmasságában.
3. Hozzon egy saláta javítást
Alma. Zeller. Saláta levelek. Diót. Az ebéd egy hagyományos Waldorf saláta - vagy Peadorf, ha cseréli a földimogyoró diót. "Add hozzá a pulykát, ami gazdag cink- és vasalóforrás" - javasolja Saidee. A vas ragyogó a fáradtságért.
4. Kapcsolja fel a pesto-t
Sokoldalú kedvence, a pesto jól keverik a tészta, a hal, a saláta, és igen, sok mindent. A szokásos bazsalikom és a fenyőmagvak helyett a blitz pisztáciát és a rakétát citrommal, fokhagymával, olívaolajjal és talán parmezánnal a finom alternatíva helyett. "A pisztácia a B6 egyik nagy forrása, amely segít a csecsemő agyának és a központi idegrendszernek a terhesség alatt kialakulásában" - mondja Saidee. - A szerotonin szintek javításával, a hangulathoz kötődő hormonhoz is kapcsolódtak. - Helló, vedd fel.
5. Csere snack
Töltsön ki egy zacskót a kedvenc dióiról, és tegye őket az asztalhoz - a tökéletes snack, hogy megverje azokat a ropogós sóvárgásokat. "A brazil dió kiváló forrása a cinknek, ami csodálatos tápanyag a terhesség vége felé - ez segít csökkenteni a születés utáni fertőzés kockázatát" - mondja Saidee. "Bármi, ami a cinkben általában a lehető legjobban szolgálja a lehető legtermészetesebb formában, nagyon hőérzékeny, és a főzés elveszi az előnyöket."
6. Menj át a satay boldog
Rendben, mi lesz veled - nem könnyű csinálni egy mogyorós satay mártással, amely mind yum, mind szuper egészséges. Mégis, ízletes a hús vagy a saláta öltözködés (valamint a kínai elvihető …), így mindannyian egy kis kényeztetés. "Keverj össze két vagy három evőkanál egy jó minőségű, finom mogyoróvajat négy vagy öt evõkanál vízzel, két szójaszószt, egy kis reszelt fokhagymát, lime juice-t és chilis pehelyeket" - mondja Saidee.
