Irreális várakozásai vannak
Nincs semmi baja egy kis ambícióval, de ha 12 hét alatt 10 kg-ot veszítesz, akkor szinte biztos, hogy elbukik. Egy közel 2000 diétát vizsgáló tanulmányban, akik egy éven át jobb ételt próbáltak fogyasztani, a legnagyobb veszteséggel rendelkező alanyok sokkal nagyobb valószínűséggel esnek ki. Állítson be reális célokat - vagy még jobb célokat, amelyek az irányítás alatt állnak, mint például a héten egy új étkezés főzésének megtanulása, vagy csak hetente két éjszaka.
JAVASOLT: Hogyan fogyasztható gyorsan?
Még mindig nem "nem", hanem "nem"
Egy 2012-es tanulmányban a kutatók azt találták, hogy az önkéntesek, akik azt mondták, hogy "nem hagyom a testmozgást", ahelyett, hogy "nem tudom kihagyni a gyakorlást", gyakrabban képzettek - és ez is élelmiszerként működik. "Nem" azt sugallja, hogy valamit akarsz tenni, de nem tudsz. Ha nem tudsz munkába járni egy rosszindulatú pintet vagy egy péksüteményt kapsz a jótékonysági pénteken, az a következménye, hogy más körülmények között te is felállsz. De ha azt mondod, hogy nem, nincs helye vitának. Ez egy szabály.
Mindent vagy semmit megy
Ha az étkezési terved nem tartalmaz mozgásteret, és néhány hétnél tovább tartani kívánja, akkor valami adni fog. És spoilerek, akkor valószínűleg a dereka.
Az ütemezett csalások egy lehetőség, bár a sport táplálkozási szakértő és coach Brian St Pierre a Precision Nutrition ajánlja, hogy csalivalizálja az étkezéseket, nem pedig a napokról, hogy kevesebbet lehessen szedni - ha egyszer felkelsz az asztaltól, a pletyka vége. Hosszú távon a cél az, hogy teljesen megváltoztassa ízlését. Készítsd ki a legnagyobb elakadási pontjaidat, és elsőbbséget kell biztosítani számukra cserére.
Még mindig tartod a rossz dolgokat a közelben
Nevetségesnek tűnik, de nem az. Egy, a International Journal of Obesityaz irodai dolgozók több édességet fogyasztottak (átlagosan napi 2,2 körül), amikor a cukorka (a) közeli volt és (b) világosan látható volt, és még inkább elhitette az ötletet, hogy a főemlős agy csak azt akarja, amit lát. Tartsa a kekszet a helyszínen vagy az irodán kívül, és az almákat és a mandula vajat a közelben.
Nem gondolkodsz a "miért"
Persze, valószínűleg néhány órát / napot / hetet érhetsz el a jó táplálkozásból a szerény erővel egyedül, de egy bizonyos ponton - ha nem veszi figyelembe, hogy miért ilyen rossz szokásokat találsz először - esni fogsz, és kemény. "Gondold végig, hogy miért megy a tortához" - mondja Jess Wolny, a Precision Nutrition edzője. - Azért, mert unatkozni vagy alacsony az energia? Ha igen, keresd meg azokat a tevékenységeket, amelyek a probléma megoldása nélkül töltenek be cukrot. "Ha ismeri a magatartás okait, akkor könnyebben javítható.
JAVASOLT: Négy egészséges dolog, a férfiak tönkretennek
Ön nem felelõs
Könnyű megígérni magának. Végtére is, senki sem fogja tudni, hogy törli őket. "A probléma az, hogy ez egy olyan ördögi kör kezdete lehet, amely magára hagyja magát" - mondja Wolny. "Ha egyszer feladtad egy dolgot, akkor könnyebb újra és újra megtenni." A belépő szintű elszámoltathatóság a célok írásával kezdődik, és egyszerűen ragaszkodik ahhoz: egy gyümölcsöt kapnak reggelivel vagy egy pohár vizet, amint felkelt. "Ha bátran érzed magad, mondd el barátoknak vagy családnak, hogy mit csinálsz" - mondja Wolny. - Kérd meg őket, hogy tartsanak felelősségre, akár a konyhában, akár a kocsmában.
