Már régóta ütközött az edzőteremmel, de nem gyakorolnak semmiféle különleges sportot, hogy megtudja, mennyit fizettek ki minden kemény munka? Ne csüggedj, próbáld meg az alábbiakban felsorolt hat fitnesz tesztet, hogy meggyőződjék arról, mennyire jössz, és mennyire jól illik a fitnessed az átlagos Joe ellen.
Deszka
Mit céloz: A mag erejét
Hogyan kell csinálni: Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkáig. Tartsd lábaidat és könyökeidet a vállod alatt. Nézz egyenesen lefelé és húzd fel, amíg csak tudsz. Fókuszban tartja csípőinek megingását. Amikor befejezték a tesztet.
| Idő | Szint |
| Több mint 2 perc | Kiváló |
| 75sec-2perc | Jó |
| 45-75sec | Átlagos |
| Kevesebb, mint 45 másodperc | Szegény |
Fejleszteni: Végezze el a lapot kezével, lábával vagy mindkettőn egy instabil felületen, például egy edzőteremben. Nem lesz képes hosszú ideig tartani, de könnyebbé teszi ezt a tesztet stabil talajon.
JAVASOLT: Próbáld ki az oldallemezt
Testtömeg guggol
Mit céloz: A mag, a quad és a hurok ereje
Hogyan kell csinálni: Tartsa a lábát a váll szélességétől, és a lábujjak kismértékben kanyarodtak. Fogja meg a magját, és addig érje le, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és a térd a lábadhoz igazodik. Nyomja vissza a kezdethez a sarkán keresztül. A teszt befejeződik, ha nem tudja fenntartani a tökéletes formát.
| ismétlés | Szint |
| 50 vagy több | Kiváló |
| 30–49 | Jó |
| 16–29 | Átlagos |
| 15 vagy kevesebb | Szegény |
Fejleszteni: Hajtson végre sétapálcákat könnyű hármas harangokkal, hogy izmos erőt alakítson ki a golyókon és a lábadon.
JAVASOLT: A Jockey Fitness teszt
Nyomja felfelé
Mit céloz: A mellkasa, a váll és a triceps ereje
Hogyan kell csinálni: Tartsa a testét egyenes vonalban, és a könyök mutasson vissza, ne oldalra. Alsó, amíg a mellkasa öklének magassága a padlóról, majd tolja vissza. A teszt befejeződik, ha nem tudja fenntartani a tökéletes formát.
| ismétlés | Szint |
| 50 vagy több | Kiváló |
| 25–49 | Jó |
| 16–24 | Átlagos |
| 15 vagy kevesebb | Szegény |
Fejleszteni: Végezze el a készletet hiba esetén, pihent néhány percig, és indítsa újra. Ez túlterheli a célzott izmokat, és erősebbé teszi őket.
1km futni
Mit céloz: A szív-és érrendszerünk
Hogyan kell csinálni: Állítsa a futópad magasságát egy fokig. Tartson állandó ütemben.
| Idő | Szint |
| 3 perc vagy kevesebb | Kiváló |
| 3 perc-3 perc 29 másodperc | Jó |
| 3 perc 30 másodperc-4 perc 29 másodperc | Átlagos |
| 4 perc 30 másodperc vagy több | Szegény |
Fejleszteni: Csináljon 500m és 800 m közötti teljes körű sprinteket, hogy javítsa a maximális sebesség fenntartását.
500m sor
Mit céloz: A kardiovaszkuláris rendszer és az izmok összehangolása a felső és az alsó test között
Hogyan kell csinálni: A Concept2 evezős gépen válassza ki a tíz szintű ellenállást. Üljön egyenesen a vállakkal és a mag felhúzásával. Hajt a lábaddal.
| Idő | Szint |
| 1 perc 30 másodperc vagy kevesebb | Kiváló |
| 1 perc 31 másodperc-1 perc 44 másodperc | Jó |
| 1 perc 45 másodperc-1 perc 59 másodperc | Átlagos |
| 2 perc vagy több | Szegény |
Fejleszteni: Végezze el a maximális erőfeszítés 250m sorát, néhány percnyi szelíd evezéssel elválasztva, hogy javítsa az állóképességet.
Húzódzkodás
Mit céloz: A felső hátsó ereje Hogyan kell csinálni: Fogja meg a sínt, hajtsa fel teljesen a karjait, és hagyja, hogy a teste lógjon. Húzd fel, amíg az álla a bár fölött van, és megnyomja a lazát. Alsó lengés nélkül újra. A teszt befejeződik, ha nem tudja fenntartani a tökéletes formát.
| ismétlés | Szint |
| 12 vagy több | Kiváló |
| 8–11 | Jó |
| 4–7 | Átlagos |
| 3 vagy kevesebb | Szegény |
Fejleszteni: Végezzen max. Beállítást, pihent néhány percig, és ismételje meg. Próbáld meg a gépen lerakódott lenyugvást, hogy visszaállítsd az erődet.
