6 módja annak, hogy koncentráljon az edzőteremben

Ha ugyanazt a programhétet a héten, akkor unatkozni fog, és a nyeresége lemerül - ami viszont csökkenti a motivációt. Meg kell tartani a tréninget és adóztatni kell a központi idegrendszert, különben csak pazarolja az idejét. A személyi edző Jamie Lloyd (russiankettlebellsuk.com) hat stratégiát kínál fel, hogy biztosíthassa, hogy az edzőterembe soha nem monoton.

1. Hozzon új erőt és kondicionáló programot

Gyakran látom, hogy az emberek hónapokig ugyanazokat a programokat csinálják. Lehet, hogy néhány ember elviseli ezt, de az évek során több száz ügyféllel szerzett tapasztalataim alapján a hosszú távú eredmények sokkal jobbak, amikor az emberek mozognak és szórakoznak. Tehát ha még mindig ugyanazt a programot csinálod, amelyet a sötét korosztályban kezdtél, kérd meg egy profi tanácsot, hogy keressen egy új rutinot, amely megtartja a megfelelő pályán. És folytassa rendszeresen - négy-hat hetente.

2. Tinker a meglévő programmal

Nem kell forradalmasítani a képzésedet havonta egyszer - gyakran, egyszerűen a bütyködés a terved elég. Jelentősen növelheti a hangerőt egy edzés során, vagy egész héten érheti el a nehéz kihívást, mielőtt a következő héten eltávolítaná. Vagy módosíthatja a mozgásválasztást vagy a készleteket / rep / pihenő programot hétről hétre. A hozzáadható variációkat csak a kreativitás korlátozza, de a legfontosabb az, hogy vannak változatok. Ellenkező esetben az unalom bejön.

3. Buddy fel

Tapasztalatom szerint a legsikeresebb tornászok azok, akik csoportokba vagy partnerekké szerveznek. Lehet, hogy csábító, hogy mindig ugyanazokkal a személyzettel edzünk, de a konzisztencia minden bizonnyal értékes minőséget jelent a tréningpartnerben, hiszen az emberek jobban dolgoznak, amikor új emberekkel vesznek körül. Akár azért, mert verseng, akár csak azért, mert az emberek nem akarják lustanak lenni, az idegenek egy csoportja képzése nagy hatással lehet az Ön által beadott erőfeszítésekre - és arra az érzésre, hogy elveszi az ülést. Soha nem tudhatod, annyira élvezheted, hogy új képzési törzset formálsz.

4. Próbáljon ki egy új oktatóeszközt

Egyes fitness rajongók panaszkodnak, amikor nyaralni, és megtalálják a szálloda tornaterem nem olyan korszerű, mint amit szoktak. Ha ez megtörténik, ne csak vállránduljon és menjen a bárhoz - vegye igénybe a lehetőséget, hogy egy másik edzést végezzen. Nem fog megölni, hogy saját testtömegét egy-két hétig használhassa, és akkor biztosan nem fogja elpazarolni, ha néhány napig tabuta képzést vagy intervallum-edzést végez. Lehetséges, hogy fájdalmas maradsz, és amikor a boldog óra később jön, a kemény munka fizikai emlékeztetője jobban fogja érezni magad.

És persze, hogy nem kell nyaralni, hogy megváltoztassa a dolgokat. Lehet csak menni egy hegyi futás, vagy úszni nyitott vízben, vagy korlátozza magát a bárban vagy a súlyzó vagy a saját testtömegét, vagy egy héten tisztán HIIT képzés. A változás olyan jó, mint pihenés, otthon vagy a Karib-térségben.

5. Kihívás magad.

Az egyik legnagyobb hiba, amit a tornateremben járók között látok, nem követi nyomon a fejlődést. Csak néhány másodpercet vesz igénybe, hogy leírja, mit csinált egy adott munkamenetben, de valamilyen oknál fogva sokan nem. Ha nem emlékszik arra, hogy mit csináltál, hogyan tudod meghatározni, hogy haladsz a célod felé? És ha fogalmad sincs, hogy bárhová megy, hogyan maradsz érdekel?

6. Állítsa be az időzítőt és tegye AMRAP-ot

A legegyszerűbb mód a dolgok megváltoztatására. Az AMRAP a 'minél több fordulóra' vonatkozik, és ez olyan egyszerű - csak öt percig állíts be egy időzítőt, és annyit mondhatsz, hogy a törökök hangja előtt annyit mondhatsz, mint a törökök. Az időnyomás egyenesen elhagyja Önt a kényelmes zónájából. Nem elég nehéz? Pihenjen öt percig, és tegye meg újra egy újabb kihívásokkal teli testmozgással, mint a pull-up. Stb. Megígérem, hogy nem fogod unatkozni!

Mondja El Véleményét