7 napos Paleo étrendi étkeztetési terv

Tartalomjegyzék:

7 napos Paleo étrendi étkeztetési terv
7 napos Paleo étrendi étkeztetési terv

Videó: 7 napos Paleo étrendi étkeztetési terv

Videó: 7 napos Paleo étrendi étkeztetési terv
Videó: Ez jelzi, hogy emésztési zavarokkal küzd az eb 2024, Március
Anonim

A zsűri még mindig a Paleo diéta néhány radikálisabb egészségre vonatkozó állításán kívül van, de a feldolgozott élelmiszerek elkerülése és a "valódi" összetevőkre való ragaszkodás jó módja bármely táplálkozási terv megkezdésének.

A Paleo diéta, amelyet ősember-diéta néven is ismerünk, olyan élelmiszerek fogyasztására koncentrál, amelyeket egy tipikus vadászó-gyűjtögető volna. Ez azt jelenti, hogy hús, tojás, hal, diófélék és zöldségek kerülnek, miközben elkerülik a cukrot, a gabonát és a tejtermékeket.

Minden diétás tervhez az elkerülhetetlen unalom, a monoton "ugyanaz az étkezés, másnapi" érzés jön, ami könnyen leesik a kocsiból. A napi bevitelének változatossága érdekében azonban egy ízletes hétnapos étkezési tervet készítettünk - szigorúan követhetjük, vagy csak egy étkezési ötletet csíphetünk.

Tele van a tojással, a sovány húsral, a zöldséggel és a diófélékkel, amelyeket minden öntudatos barlanglakó megölt volna, az ételek tökéletesek ahhoz, hogy egészségesen étkezzenek, és remek alternatívát kínáljanak a túlfeldolgozott élelmiszerekhez, mint például a gabona, szalámi, készételek és kekszek.

A terv segíthet a testsúlycsökkenésnek, add meg extra fehérjátékot egy edzésnapon, vagy egyszerűen egy ízletes receptet ad, ha elakad a főzésre. A sütőtöktől a pulyka kolbásztól kezdve, ezek a könnyen elkészíthető receptek hamarosan Önnél szebbek és elégedettebbek, mint bármelyik McMuffin.

hétfő

Reggeli: Kolbász omlett. Használjon kókuszolajat és 2-3 nagy tojást egy omlettet főzni. Adjunk hozzá két főtt pulyka kolbászot és egy maréknyi zöld zöldséget.

Falatozás: Kecses mandula

Ebéd: Paleo ebéddoboz. 1 banán, 1 alma, 1 csirkemell, néhány mogyoró, 2 kemény tojás, 200 g zöld paprika

Falatozás: Sült cukkini zseton, Slice one courgette vékony. Helyezze a szeleteket egy papírtörölközőre, és távolítsa el a felesleges vizet. Hagyjuk ülni 20 percig. Egy tálban keverje össze az 5 ml kókuszolajat sóval, borssal és a cukkini szeletekkel. Helyezzünk egy zsírozott serpenyőbe, és 110 ° C-on süsseinket 2½ órán keresztül, vagy élesen sütjük.

Vacsora: Spagetti squash (lásd a receptet)

kedd

Reggeli: Tojásláda. Kombináljon 12 tojást 450 gramm földi pulykamártással és 2 kis hagymával, ½ zöldpaprikával, és annyi gombát, amennyit csak akar. Öntsük egy edénybe és sütjük 30 percig 175 ° C-on. Hűtsük le a maradékokat.

Falatozás: Marhahús szaggatott

Ebéd: Paradicsommal készült avokádó-tonhal saláta. 80 g ónozott ónát ½ avokádóval, és adjunk hozzá a baba spenót levelekhez és a paradicsomhoz.

Falatozás: Apple és 1 tbsp mandula vaj

Vacsora: Paradicsom és articsóka csirke (lásd a receptet)

szerda

Reggeli:Mandulák és bogyók kókusztejzel. (Tipp: Vegyél fagyasztott vegyes bogyókat a költségek csökkentése érdekében.)

Falatozás:Nagy banán 1 tbsp mandula vajjal

Ebéd: Paleo szuper saláta. Dobjon egy maréknyi spenótot egy kis marékkal, 10-12 szamócát (szeletelt), 2 kemény tojást és egy balzsamecetet.

Falatozás: Kecses mandula

Vacsora: Csirke, gomba és karfiol püré (lásd a receptet)

csütörtök

Reggeli: Pepper-sült tojás pulyka szalonnával. Melegítsünk kókuszolajat, és főzzünk két tojást a borsos gyűrűkben. Tálaljuk két szelet pulyka szalonnával.

Falatozás: A sárgarépa botokat guacamollal

Ebéd: Fehér halcsomagolás. Grill egy filé fehér hal (tőkehal, pollock, szürke tőkehal). Csomagolja be a saláta köré, adjunk hozzá egy ½ avokádót (szeletelt), és töltsünk mészvel és korianderrel.

Falatozás: Füstölt lazac az uborka szeleteken

Vacsora: Paradicsom és articsóka csirke maradványok

péntek

Reggeli: Tojáslevesek maradványai

Falatozás: Kis csomó szőlő

Ebéd: Csirke és cukkini forró saláta <(lásd a receptet)

Falatozás: Marhahús szaggatott

Vacsora: Spagetti squash maradványok

szombat

Reggeli:Törökországi kolbász tülekedés. Chop 60g pulyka kolbász, 1 édesburgonya, és 90g brüsszel csíráznak darabokra. Mindig 3 tojással keverje össze, amíg a kolbász főtt.

Falatozás: Banán

Ebéd: Csirke saláta fajitas (lásd a receptet)

Falatozás: Kecses mandula

Vacsora: Csirke, gomba és karfiol püré maradék

vasárnap

Reggeli: Tojáslevesek maradványai

Falatozás: Banán, áfonya, ananász és káposzta. Keverj fél banánt, egy maroknyi fagyasztott áfonyát, félig fagyasztott ananászt, egy marék keletet, 1 tbsp mandula vajat és 200 ml vizet egy keverőben.

Ebéd: Paradicsom és articsóka csirke maradványok

Falatozás: Uborka botok hummus

Vacsora: Fokhagyma és fűszernövény sertéshúsleves édesburgonyás pürével (lásd a receptet)

Lásd a könnyű paleo diétás ételeket az ételtervben említett receptekhez, amelyek nem szerepelnek a fentiekben

Ajánlott: