Jelentkezzen be az összes izomépítő fórumra, és felfedezheti a "harcok" harcát az épület izom szürke területein. A képzési módszerek, a táplálkozási stratégiák és az edzések előnyeit és hátrányait végtelenül vitatják meg - de vannak olyan dolgok az izom univerzumban, amelyek fekete-fehérek. Ezek a hét halálos izom bűnök.
A bűn: a részegség
Az ördög azt mondja: Menj a fiúhoz, még egy tequila slammer. Péntek este van, és minden edzés, semmi játék nem tesz Johnny unalmas fiút. A Jó Könyv MF szerint: Egy ital vagy kettő az ételekkel jól van, de a páholyra süllyedve több katasztrofális következménye van, különösen a testmozgás után. Annak ellenére, hogy több kalóriát töltenek be, mint egy csokoládé-saláta, az alkoholban lévő cukrok olyan formában vannak, amelyet az izmok nem tudnak azonnal felhasználni a gyógyulás megindításához. Mivel részeg vagy, nem fogod észrevenni, vagy nem törődsz vele, hogy éhes vagy, és a tested fordul majd a leginkább elérhető energiatárolóhoz a testben - izomszövetekben. Ezen a ponton a tested belép egy katabolikus állapotba, ahol szó szerint eszel magad túlélni. És a másnaposság megzavarja a szervezet glükóz útjait, gyengíti az izmaidat, és késlelteti a helyreállítási folyamatot.
A bűn: túlfutás
Az ördög azt mondja: Cor, nézd meg a pot-hasát és azokat az óvatosan kis karokat - soha nem fogsz húzni az ilyen strandokat. Menj az edzőterembe, és ne gyere vissza, amíg kezedet nem hordod, nyers. A Jó Könyv MF szerint: A túl hosszú vagy túl gyakran végzett munka valójában rosszabb, mint túl kevés. 45 perc múlva az izmok és a máj energiatárolása kimerült, ami azt jelenti, hogy a két órás edzés csak kontraproduktív. Az izomépítés folyamata abból adódik, hogy az izomszövetet lebontják, majd legalább két nappal újratelepítik és nőnek. A kemény edzés szintén gyengíti az immunrendszert. "Soha ne vonj, ha még mindig izomfájdalom van" - figyelmeztet Steve Backley, a háromszoros Commonwealth aranyérmes a gerelyen. "Vigyázz a túlképzés jeleire, mint a letargia és az összes ízlése, amely ugyanazt kóstolja meg."
A bűn: büszkeség
Az ördög azt mondja: Hívja ezt a súlyt? Ezek a hülye harangok polisztirolból készültek, napsütés? A Jó Könyv MF szerint: Természetesen célul kell tennie a fejlődéshez, de a legtöbb ember túl sokat próbál felemelni. Csakúgy, mint a sérülés kockázata, kevesebb hatással lesz az izomtömegére, mint a súlyok felemelésére, amellyel ténylegesen elkészítheti a készletet. Ennek az az oka, hogy az ömlesztett feltöltéshez 45-60 másodpercig feszültség alatt kell tartani az izomot, ami azt jelenti, hogy körülbelül nyolc ismétlést képes végrehajtani. "Vigyázz az egómat az edzőterem ajtajára" - mondja az EIS erőssége és a Nick Grantham edzője. - Lehet, hogy nem úgy néz ki, mintha olyan keményen dolgozna, mint valaki másnak, pedig ha a megfelelő mozgásra való összpontosítás és az érzékelhető súly megpróbál, akkor jobb eredményeket érhet el.
A bűn: Vanity
Az ördög azt mondja: Ön gyakorolja a lábad? Minek? Senki sem néz rájuk. Menj a padon, most! A Jó Könyv MF szerint: Egy erősebb, jobb test felépítése nem arról szól, hogy feltörjük a kiválasztott izomcsoportokat, mert jól néznek ki a tükörben. Az izmok túlköltekezése mások kárára erõs egyensúlyhiányra és testtartási problémákra vezethetõ, így úgy néz ki, mintha néhány fokot esne az evolúciós létrán. Kövesse a kiegyensúlyozott edzéstervet. "A klasszikus kondicionálási hiba túl sok tolómozgást eredményez - például a próbapad és a guggolás -, és nem elég húzó, ami igazi izomkiegyenlítéseket eredményezhet" - mondja Backley.
A bűn: Sloppiness
Az ördög azt mondja: Gyorsan emelje fel. Töltsd fel a sávot és menj el a lehető leggyorsabban. Egyébként ki fogsz tűnni, mint Jade Goody egy sariban. A Jó Könyv MF szerint: Súlyt kell emelni a kontroll alatt az izom teljes mozdulatain keresztül. Amit nem szabad tenned, a súlyt lengetsz, lendületet használva, nem erőltetni, felemelni. Ez úgy fog kinézni, mintha repülne az edzésen, de ez nem segít a célok elérésében. "Keresse meg a szimmetriát akkor is, ha felemelkedik a kudarcra, és mindig megtartja az egyensúlyt és a kontrollt, mert ebben a pillanatban megpróbálja a testtartását nyomás alatt" - mondja Backley.
A bűn: Stressz
Az ördög azt mondja: Tehát elfoglalt vagy? És akkor mi van? Itt van a gyilkosság, de itt vagytok nyögve? Szia. Szüntesd meg a társadalmi életedet, figyelmen kívül hagyd a rokonszemélytől érkező hívásokat, és csináld azt a mellkasi edzést. A Jó Könyv MF szerint: A szervezet stressz hormonja, a kortizol reggel a legmagasabb szinten van, és lassan csökken a nap folyamán, amikor közelebb kerülsz az alváshoz. De a stresszes életmód és a tomboló edzések a késő esti órákban újra felemelik a szintet. Miközben a kortizol segít Önnek abban, hogy jobban teljesüljön, gyorsabbá teszi a testet az izomszövetek táplálására.
A bűn: gúny
Az ördög azt mondja: Épp elég sok kalóriát égetsz a guggoló állványon, így persze, hogy egy Mars Bar nem fog zsírosodni. Valószínűleg verejték ezt a buszon. Folytassa, ragaszkodjon ahhoz a donor kebabhoz, amíg te vagy rajta. Bájos! A Jó Könyv MF szerint: Csak azért, mert jól gyakorolsz, nem adsz neked egy "kiszabadulni a börtönből" junk food kártyáról. Ha egy egyszerű szénhidrátot (cukrot) és zsíros ételeket takarít meg egy edzés után, hatalmas energiacsíkot kap, a legtöbbet csak zsírrá alakítják, anélkül, hogy a testet olyan tápanyagokkal látná el, amelyeknek az edzéshez átalakulniuk kell izom."Az izmaid újjáépítéséhez a haszontalan fehérjét és a szénhidrátot 3: 1 arányban kell felvenni az edzés után" - mondja Grantham -, mert ha várakozik, miután lezuhanyozta és vacsoráztatta, akkor hiányzott a táplálkozási ablak lehetőséget. " Steve Backley saját képzési rendszert tervezett a pactraining.co.uk-n. Ő része az Egyesült Királyság Atlétikai és Norwich Uniós mentori programjának a brit sportolóknak.
