Mindannyian ott voltunk - csak délben járt, és a szemed egyre nehezebb. Talán érezni fogják édességek elérését, és a cukros ételek segítenek jobban lenni, de valójában az ellenkezője lesz.
"A probléma egy gyors javítás, hogy tüskék a vér glükózszintjét, de miután a hatások elkopják a vércukorszint jönnek összeomlik, és a fáradtság érzést," mondja táplálkozási Holly Sorce. "Ha egy másik gyors javításhoz jutsz, akkor egy olyan hullámvasútba zárulsz, amely nehezen megtörhető."
Tehát lépjünk el az extra erős kávéból és a fánkból, és köszönjük az új, legjobb ételeket ismerő barátainkat, amelyek növelni fogják az energiát és átvehetik a napot.
banán
A kálium-banán gazdag, stabilan tartja a vércukorszintjét, ami azt jelenti, hogy nem lesz semmi hirtelen energia-összeomlás. Tökéletes snacket tesznek, hogy megverjék azokat a bosszantó délutánt, amikor természetes cukrok, szacharóz, fruktóz és glükóz tele vannak azonnali és fenntartható energiához.
Teljes kiőrlésű gabonák
Mindegyik étkezéshez adj hozzá egy teljes adagot tartalmazó ételt, hogy lassan engedje fel az energiát a nap folyamán. A teljes kiőrlésű tészta, a kenyér és a rizs, valamint a szupergyökök, például a quinoa, amelyek mindannyian segítenek elérni a szupersó energiát.
bab
A vese, a fekete bab, a zöld, a sült és még a csicseriborsó egy fantasztikus energiaforrás, amely órákig tart. Ők is egy nagy forrás a fehérje és a rost, így továbbra is érzi magát teltebb hosszabb ideig - így kevésbé valószínű, hogy raid az édes fiókot egy cukros snack.
tojás
Hogy szereted a tojásaidat reggel? Függetlenül attól, hogy felforrósodott, főtt vagy sült, magas a vas és a fehérje, ami fenntartható energiát kölcsönöz a nap folyamán.
Étcsokoládé
Válasszon egy sávot, amelynek legalább 70% -a kakaószárazanyagot tartalmaz; ez egy kiváló vas- és magnéziumforrás - a terhesség alatt még több vasra van szükséged, mert több véred van a szervezetben, mint normális, és míg a vörös hús a legjobb forrása a vasnak, a sötét csokoládéból egy kis segítő kéz soha nem rossz dolog.
Gyömbér tea
Még van néhány a szekrényben a terhességi émelygés napjaitól? A melegítő csésze gyömbér tea délután nemcsak energiát nyújthat, hanem tele van antioxidánsokkal és tápanyagokkal is.
Víz
A napi két liter víz lassú lerövidítése megakadályozza Önt, és a sejtek hidratálódnak. Ezáltal jobban érezheti magát, és néhány napos rendszeres vízbevitel után észre kell vennie magának, hogy a reggelente frissülni fog.
Nuts
Ha megvan a három órás zuhanás, próbálj meg egy csomó sózatlan dióval (dió, mandula és brazil dió jó választás). Az esszenciális zsírokkal, rostokkal és fehérjékkel övezve, tökéletes táplálékot nyújtanak az energiafogyasztásért.
Kelkáposzta
Minden jégesõ a göndör kelke! Ez a zöld növény A, C és K vitaminokkal, kalciummal, lutiennel (antioxidáns) és foláttal (folsav) van tele. Ráadásul a kalóriák nagyon alacsonyak.
Quinoa
Ezt a perui gabonát, a táplálkozási előnyei miatt, "minden gabona anyjának" nevezik, több fehérjét tartalmaz, mint bármely más gabona, és mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. Szintén magas a rost, a vas, a lizin (elengedhetetlen a szövetek növekedéséhez és javításához), a magnézium és a B2-vitamin, ami javítja az energia-anyagcserét.
Lazac
Az Omega 3 zsírokban gazdag, a lazac is nagyszerű ásványi anyagforrás, beleértve a szelént és a vasat, valamint a B6 és B12 vitaminokat, amelyek segítenek a szervezetnek felszabadítani az energiát.
Guarana
A dél-amerikai fa magjából származtatott guarana népszerű természetes energia-előerősítő, köszönhetően a koffein magas koncentrációjának. Egy csésze guarana tea felszívása népszerű módja az egészségügyi előnyeinek kihasználására.
lencse
Nemcsak a koleszterinszint csökkentő szálak, hanem a lencse is növeli az energiaszintet a vasraktárak újratöltésével és a vércukorszint stabilizálásával. Vedd, hogy Dahl!
sárgabarack
Cserélje el a pick-me-up csokoládét egy marék szárított sárgabarackra. Büszkélkednek az A és C vitaminokra, valamint a természetes cukrokra, hogy segítsen stabilizálni az energiaszintet.
Tökmagok
Kóstolja meg a fehérjét tartalmazó tökmagot tápláló táplálékra, vagy egy saláta fölé öntse a ropogós textúrát, amely segít feltölteni az energiaszintjét a délutáni órákban.
