Ismerje meg a szakértőt: Dr. Monique LeBourgeois a Colorado-i Egyetem alvási szakértője és pszichológusa
Ha szalagokkal foglalkozik lefekvéskor, akkor lehet, mert a kisgyermekek testének órája szinkronban van. Mint egy rossz késleltetés, ha a kislány több mint 30 percet vesz aludni, egyértelmű jel, hogy a belső órája nem ismeri fel az ágyhoz való idõt (még akkor is, ha kimerült!)
"A gyermeke testórájának működése részben függ a genetikától: néhányan hajlamosak vagyunk arra, hogy" reggeli emberek "legyenek, és némelyikünk hajlamos arra, hogy" éjszakai baglyok "" magyarázza alvás szakértő Dr. Monique. De még az alvó éjszakai baglyok is küzdenek, hogy bólogatnak, és ez a sejtekbe mélyen agyunkban van, amelyet egy melatonin nevű hormon szabályoz.
Az alvás tudománya
Kevésbé bonyolult, mint amilyennek hangzik, Dr. Monique elmagyarázza, hogyan alszik a melatonin útmutatók: "A nap folyamán a szintek alacsonyak, emelkednek az estén és a csúcson éjszaka". A melatoninszintünk körülbelül két órával emelkedik, mielőtt álmosnak érezzük magunkat, és mire a két óra eltelt, az "alvó ablakunk" nyitva van, és egyszerűen bólogatunk.
A jó hír az, hogy néhány egyszerű lépésben (hét pontosan), akkor maximalizálhatja kislánya melatonin termelését, segítve neki álmosságot, amikor letette. Mindegyik körül forognak a természetes fény megvilágításának növelésével: "A természetes megvilágításnak köszönhetően a nappali óráján ébrenlétet és éjszakai alvást lehet beállítani, ezért a cél a napi maximalizálása" - mondja Monique.
1. Nyissa ki a függönyöket
Győződjön meg róla, hogy kinyitja a függönyeit, amint ébren van. Játssz olyan játékokat, amelyek azt jelentik, hogy időt tölt az ég felé - ösztönözni őt arra, hogy formákat találjon a felhőkön, vagy helyezze el a különböző madarakat, hogy szórakoztassák.
2. Get out
Gyerünk minden reggel, aki tud-hoz-ready-to-go-out-első versenyen. Menj el egy ötperces vándorláshoz a kertben vagy parkban minél korábban, hogy maximalizáld a napfénynek való kitettséget.
3. Újra gondolkodjon ebédidőben
Különösen a téli időszakban, amikor a reggelek sötétek lehetnek, az ebédidő és az ebéd előtt öt perccel való kijutás esetén minden különbséget megtehet. Ennek nem kell sokáig tartania: a bejárati ajtó és az autó közötti séta egyszerűen megnövelheti a test óráját.
4. Válassz egy gyerekszobát, amely szabadtéri játékkal rendelkezik
Fontos kérdés, hogy kérdezze meg a bölcsődék látogatását: mennyi időt tölt a gyermekem kívül? Győződjön meg róla, hogy olyan óvodában találja meg a szabadtéri tereket és a rendszeres idők szabadtéri játékhoz, így a nappali fényben és a beltérben kívül is aktív.
5. Használjon dimmer kapcsolókat a vezérlő fényhez
Ez drasztikus lépésnek tűnhet, de az alsó világító kapcsolók átkapcsolása a fényerőszabályzó kapcsolókra lehetővé teszi, hogy csökkentse a fény intenzitását a lefekvés ideje alatt. Ez segíthet az alvásodnak.
6. Nem Peppa Pig lefekvés előtt
Ne hagyja, hogy a kisgyermek tévét nézzen, vagy játsszon az iPaden 90 percen belül lefekvés előtt. "Az e fényerõk fényes fénye növeli az éberséget, és nagy negatív hatással lehet az alvásra" - mondja Monique. Ehelyett inkább egy lefekvés-történetet válasszon, amely segíteni fog a gyermeknek, hogy könnyű zavarok nélkül lazítson.
7. Adjunk egy pohár tejet vacsorára
Ajánljuk a kisgyereknek egy pohár tejet vacsorájával, a lé és a víz helyett. A tej, a csirke, a pulyka és a bab együtt egy triptofán nevű aminosavat tartalmaz, és a test órája azt használja, hogy álmosító melatonint hozzon létre.
