A várható élettartam felfelé halad. Egyesült Királyságban lakóhellyel szemben várhatóan eléri a tiszteletre méltó 81. életévét. Az új munkahelyi nyugdíjjogszabályok mellett a legtöbbünknek képesnek kell lennie arra, hogy egy bizonyos időpontban leállítsa a munkát -, de akkor is képes lesz egészséges nyugdíjazásra, amikor odaérsz? Rajtad múlik. Egy dolog biztos: nem nyugodhat meg, és bízik a szerencsében, hogy képes lesz rúgni a szamarat, mint Liam Neeson a 60-as években. Beszélj valami előkészületet most, és egyszerűen akadályoznod a korral kapcsolatos buktatókat.
Támadásbiztos a szíved
Maradj fiatalokkal … Rengeteg gyaloglás. "A napi 10 000 lépést a kulcsfontosságú a szívbetegségek elkerülésére" - mondja Michael Ozner, a Heart Attack Proof szerzője. Töltse le a Runtastic Pedometert a play.google.com-ból, és indítsa el az ingerlést most.
Csontja fel
Maradj fiatalokkal … Rack guggol. Fogja meg a kettlebellet mindkét kézben, helyezze őket úgy, hogy az alkarján nyugodjanak, és guggoljanak párhuzamosan. "Célja öt tízes, hetente egyszer" - mondja Dan János edzője. A tömörítés ezáltal kényszeríti a csontjait a sűrűség növelésére.
Hosszabbítsa életét
Nem sokat vesz igénybe. A Brigham és a Nők Kórházának kutatásai szerint 150 perces erőteljes edzés egy hét alatt elegendő ahhoz, hogy bárki számára 3,4 évre növelje a várható élettartamot - és várhatóan 7,2 évvel hosszabb ideig él, mint az inaktívak és az elhízottak.
Maradj fiatalokkal … Ez az egyszerű 20 perces napi edzés. Melegítsd fel két percig, és csinálj négy fordulóban. Pihenjen két percig a körök között.
24 guggolás • 24 tüdő
12 ugrás guggolás • 12 ugrás hosszú
Eszik okos
Maradj fiatalokkal … "Hal, olívaolaj, gyümölcs, zöldség és omega-3 zsírsavak" - mondja Rayman. Indítsa el a folyamatot az MF mueslijével: keverje össze a pirított mandulát, a napraforgót és a tökmagot, a szárított sárgabarackot, a bogyós gyümölcsöket, a brazil dióféléket és a zabat, és töltsön fel természetes joghurtot.
Maradj erős
Maradj fiatalokkal … Két 15 perces edzés hetente - ez elég, egy tanulmány szerint a Southampton Egyetemen. "Jelentős javulás figyelhető meg az izom feszültsége kb. 60-90 másodperc alatt, ami nyolc-tizenkét ismétlésből áll" - mondja James Fisher vezető kutató.
Ne fújd ezt a kötést
Maradj fiatalokkal … "Gyakorlatok, amelyek erősítik az izületeket az izületek körül" - mondja Tom Eastham edzője. Az ellenállási sáv használata lehetővé teszi a munkát anélkül, hogy nagy nyomást gyakorolna az ízületekre. A vállaknál három, 15-ös fürtnek és huroknak kell készítenie a trükköt.
Töltse fel a májat
Maradj fiatalokkal … Időzített száraz varázslatok. A legfontosabb időkeret, amire emlékezni kell 48 óra - ez az idő múlva elkezdi javítani a májat. Vegyünk két napot a szeszesitalról, legalább hetente egyszer, és nem kell majd teljesen elárulnia az életben.
