Fagyasztott joghurt
Ez az egészséges alternatíva a fagylaltnak tűnik. A telített zsír tekintetében ez. Azonban az egyszerű cukrok és kalória tekintetében meglepően hasonlóak. Többszörös adagok és rengeteg édes finomságok, gyümölcsök és cukros szirupok - a kalóriák felhalmozódnak! Javasoljuk, hogy a legkisebb méretre és tetejére ragasszon friss gyümölcsökkel és alacsony zsírtartalmú diófélékkel, mint a pirított mandula és pisztácia.
Zsírmentes kezelések
A zsírmentes sütemények, a muffinok és a cookie-k megtévesztik. Miközben azt a benyomást keltik, hogy a "zsírmentes" "kalóriatiszta", és azt jelzik, hogy többet tudunk enni, ami azt jelenti, hogy több cukrot helyeznek be ezekbe a termékekbe a zsír helyett. A kalóriabevitel ezért továbbra is magas.
Saláták
Csak azért, mert tartalmazza a "saláta" szót, nem feltétlenül jelenti azt, hogy alacsony a kalória. Ennek a csalásnak nagy része a majonéz és olaj alapú kötszerek vagy a marinadák felvétele, mivel magas zsírtartalmú és szükségtelen hozzáadott kalóriát tartalmaznak. Javasoljuk az alacsony zsírtartalmú édesítő majonézet, vagy pedig a balzsamecetes és olajos szitálás, vagy valamilyen Dijon mustár.
smoothies
Miközben olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek a szervezetünknek megfelelő egészséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat biztosítanak, a kalóriákat is nagy idővel töltik fel. A gyümölcsök különösen magas természetes cukrot tartalmaznak, és zsír alapú keverővel, például krémmel vagy joghurttal keverve, más cukros szirupokkal fűszerezve, több mint 650 kalóriát tartalmazhatnak. Tanácsunk az, hogy csak alkalmanként és alternatívájaként vegyenek részt étkezés közben egy edzésnapon.
Energia oszlopok
Sokan úgy vélik, hogy az energiasávok nagyszerű edzés előtti snack, rossz. Nagy mennyiségű fruktóz-kukorica-szirupot, telített zsírokat és hozzáadott cukrot tartalmaznak, miközben gyakran más szintetikus összetevőkkel vannak betöltve. Az energiasávok, különösen a csokoládéval bevonták, rendkívül nagy kalóriatartalmú, kis snackek lehetnek. Ehelyett javasoljuk, hogy választhassunk a teljes kiőrlésű sajtokra és az alacsony zsírtartalmú sajtokra.
Sportos italok
Ne tévesszen meg a sportos energiaital-cégek által forgalmazott dugókkal, ők nem feltétlenül szükségesek az edzéshez, hacsak nem nagy intenzitású vagy kitartó, és különösen nem a tevékenységen kívül. 15 gramm cukrot vagy annál többet tartalmaz 600 ml-enként, és szükségtelen extra kalóriát biztosít. Próbálja ki és hagyja ki az energiaitalokat a könnyebb tevékenységért, és válasszon vizet vagy egy másik kalóriatartalmú italt, hogy hidratáljon.
granola
Míg az alap összetevők egészséges zab, aszalt gyümölcsök, diófélék és magok, cukorral, mézzel és melasszal vannak bevonva, majd olajban sütötték. Csak egy 130 g-os adag tartalmaz közel 600 kalóriát és 20 g cukrot, és ez a tej vagy joghurt hozzáadását megelőzően, és bármilyen más finomság. Javasoljuk, hogy próbáljon élni anélkül, hogy a reggeli menüjében élne.
Csökkentett zsír mogyoróvaj
Ez nem feltétlenül az egészségesebb alternatíva a rendszeres mogyoróvajhoz, bár a csökkent zsírmagos mogyoróvaj kevesebb zsírt tartalmaz, lényegesen több cukrot és hasonló mennyiségű kalóriát tartalmaz a rendszeres mogyoróvajhoz. A rendszeres mogyoróvaj valójában természetes, egyszeresen telítetlen zsírok egészséges forrását tartalmazza, amelyek bizonyítottan csökkentik a II. Típusú cukorbetegség és a szívbetegség kialakulásának valószínűségét. Javasoljuk, hogy keressen egy természetes mogyoróvajat, amely nem tartalmaz hozzáadott olajokat, transz-zsírokat vagy cukornádot, ha még mindig szüksége van a javításra.
