Néha úgynevezett "Leangains", miután a kifejezést népszerűsítette szerző Martin Berkhan, a nyolc órás étrend magában foglalja korlátozza az étkezési ablak napi nyolc óra. A legtöbb ember ételtől este 21-től este 13-ig fog menni, ebédelni, majd két-három nagy ételt fogyasztani a következő nyolc órán belül.
Egy példa napja így nézhet ki:
08:00
Ébredjen, igyon 500 ml vizet
09:00
Zöld tea és egy liter víz, zöld porral
délelőtt 11 óra
Igyál egy zöld teát
12:00
Vonat. Vegyen 10 g BCAA-t a munkamenet során
01:30
Egyél az első és a legnagyobb étkezés a nap.
04:30
Egyél a második étele, mérsékelt méretű.
08:30
Egyél a harmadik étele, mérsékelt méretű.
Ez a terv nem a kezdőknek szól, de az alábbi tanácsok alapján segít az erőfeszítéseiben.
DO
… használja a böjtöt, hogy megtanulja a különbséget a "feje éhség" és a "test éhség" között.
… kevesebbet enni, hogy javítsa az inzulin érzékenységét és megváltoztassa az üzemanyag tárolását.
… légy óvatos és ésszerű, ha böjtölést használsz zsírégetésre.
NE
… használja a böjtöt, hogy drasztikusan csökkentse kalóriaszámát, vagy ha van étkezési zavar vagy más probléma.
… gyorsan, ha túl gyakorolsz, nem elég aludni vagy más stressz a testedre.
… használja a böjtöt, hogy "egyensúlyozza ki" a rossz táplálkozási döntéseket az idő múlásával.
További információért látogasson el a leangains.com oldalra
