A tökéletes rágcsálnivalókból, amikor megkapja ezt a tejcsét, válogasson fel egy álmatlan éjszakát a baba előtt
Lehetséges, hogy a pénzügyi találkozó során mindig zóna lehet (nem meglepő), de az egyórás alvás után ébren maradni extra nehéz. Igen, babák = Zs. És ha megpróbálod átjutni a 9-5-eseden, akkor egy nagyon kemény napot tehetsz.
Szóval, állítsa be magát a hatalommal ezen okos tippekkel.
1. Egyél energia
A megfelelő reggeli létfontosságú. "Próbálja meg a rántott tojást a teljes kiőrlésű pirítóssal, ami tartós energiát biztosít, mert a teljes kiőrlésű ételekben lévő szénhidrátok lassan szabadulnak fel" - mondja Charlotte Stirling-Reed táplálkozási szakértő.
És legyen egy kiegyensúlyozott ebéd, valami fehérje, szénhidrát és tápanyagban gazdag zöldség vagy saláta.
2. Húzza ki
Ébredjen fel, mielőtt elhagyja otthonát egy macskaszélnyel, hogy megszabaduljon az izomfeszültségtől.
"Készítsen dobozpozíciót kézzel a vállak és a térd alatt a csípője alatt" - mondja Joanna Helcké fitness szakértő.
"Győződjön meg róla, hogy a hátsó semleges - természetes görbéivel, de nem túlságosan hangsúlyozva. Hajtsa le a fejét, és hagyja, hogy a nyaka lazuljon. Most húzza felfelé a hátát, tegye be a medencéjét, és óvatosan befelé húzza az alsó hasán. Éreznie kell, hogy az egész gerincem hosszabbodik. Engedje vissza a semlegesbe."
3. Adjuk meg a kávét
Ha van egy dupla eszpresszó a menüben, akkor 9.30 és 11.30 között.
A legfrissebb amerikai kutatás azt vizsgálta, hogy a koffein milyen kölcsönhatásban van az éberségi hormon kortizol szintjével - ez a csúcs 8 és 9 között van, és ha van koffein is, akkor toleranciát fejleszthetsz, és még többre van szükséged, hogy ugyanazt a lendületet kapj. Tehát alapvetően várjon, amíg a kortizol leesik, mielőtt egy cappuccinóval felvenné.
Várja meg, amíg a kortizol leesik, mielőtt felvenné a cappuccinót
"És győződjön meg róla, hogy egész nap hidratált, a folyadék hiánya gyakran letargiá válik" - mondja Charlotte. - Ügyeljen egy pohárral vagy egy pohár vízzel az asztalánál és kortyoljon rendszeresen.
4. Először végezzen nehéz feladatokat
Ha tudod, hogy később össze fogsz ütköznödni, próbáld ki a teendőidről a kihívásokkal teli munkahelyeket korán.
A legutóbbi kutatások azt mutatták, hogy hétfőn 10: 01-kor a legtermékenyebbek vagyunk - tehát ha az álmatlan éjszakád a vasárnap volt, annál jobb.
5. Snack okos
Az étkezés közötti étkezés az időzítésről szól. "Amikor az energiaszintek reggel közepére elkezdenek romlani, töltsük fel őket természetes joghurtdal, néhány marékkal" - mondja Charlotte. Energia-sűrű és magas a fehérjében, így teljes mértékben megtartja.
"A délutáni órák gyakran akkor fordulnak elő, amikor az emberek egy másik zuhanást kapnak, amikor az ebédből származó energia csökken. Van gyümölcs vagy néhány négyzet a sötét csokoládé, amely tele van antioxidánsokkal."
6. Ebédidőben sétáljon
Egy amerikai egyetem tanulmánya kimutatta, hogy egy 10 perces séta lendületesíti az energiát és a hangulatot - plusz egy kis frissítő levegő (és a jó öreg UK időjárás) elegendő ahhoz, hogy bárkit ébresszen fel.
7. Frissítse fel
Fuss a csukló belsejét hideg víz alatt - a bőr vékony, így a vér könnyen lehűlhető, ami azonnal frissíthet. Ragaszkodott az asztalához? Próbáljon meg egy fejtámaszt a feszültség megkönnyítésére.
"Ülj le magasra az üléseden a válloddal visszafelé és lefelé, a mellkas felemelt és a hasüregek finoman behúzódnak" - mondja Joanna. "Hajtsa le a fejét egy vállra, és hagyja, hogy a súly gyengéden nyúlik vissza. Most hagyd, hogy a fejed és az álla leessen a mellkasodra, mielõtt a fejét a másik vállára dobta.
8. Ismételje meg utánam …
Ez azt jelenti, hogy azt mondja, hogy a levegő alatt (vagy kockázata kap pár furcsa pillantásokat kollégák), de jön a saját felemelő mantrák segíthet felvenni.
Az Észak-Karolinai Egyetem tanulmánya pozitív gondolatokat és képeket eredményez bennünket optimistábbá, hogy mit érhetünk el. Mondja: "ébren vagyok és energizáltam" néhányszor, és hamarosan el fogod hinni.
