1. Keressen egy kis napsütést
"A napfény megakadályozhatja a szerotoninban, a hangulatot elősegítő agykémiai anyagokat, amelyek szintén részben felelősek a teljesség érzésétől" - mondja Norman E. Rosenthal, a Winter Blues szerzője (Guilford Press, 2005). Még egy nagy dózisú mesterséges fény, különösen a reggeli órákban, segíthet elfojtani az élelmiszer-élvezetet és a késztetést a túlfogyasztásra. A mesterséges izzók / lámpák remekül próbálják meggyőzni a testedet arra, hogy valóban napsütést látnak a brit télen.
2. Tartsa melegen a fejet
Győződjön meg róla, hogy meleg öltözetet visel a kültéri edzések során. Ezzel megakadályozhatja, hogy testének 50% -a távozhasson a fejéből, és ennek következtében a végtagokban lévő erek összehúzódnak. Tehát a lábujjak nem fognak véget érni, mint a kis jégcsapok egy futás alatt, ami kínálhat akadályt a teljesítményre, és csak meg akarja állítani.
3. Ne túl kényelmes
Próbálja meg tartani tiszta étrendjét, mint nyáron. Ne hagyja, hogy a hideg meggyőzze Önt, hogy kényelmesen enni túl gyakran, mert könnyen elvégezhető. Így sokkal jobb formában találja magát, mint a nyári szünetet a tengerparton. Próbálja meg a gyümölcscentrifugába való beruházást és a zöldségek együttes keverését a hozzáadott tápanyagokért.
4. Vigyázz, mit viselsz
Próbáljon túl sok pamutot viselni, ha alacsony hőmérsékleten dolgozik. A legmegfelelőbb futószett kitűnő technológiát kínál, ami segíti az izzadást, így a testhőmérséklet nem csökken.
5. Feldolgozni a fehérjét
Azáltal, hogy növeli a bevitelt a kalória átlagos 15% -áról 30% -ra, a napi kalóriatartalmát 440-re csökkentheti - elég anélkül, hogy az éhség nélkül hetente majdnem fél kg-ot veszítene el. "A magas fehérjetartalmú diéta meggondolja az agyat arra, hogy azt gondolja, hogy többet eszel, mint te", mondja a tanulmány vezető szerzője, Scott Weigle, az Endocrinology professzora a Washington Orvostudományi Egyetemen.
6. Ellenőrzött légzés
A hideg levegő rémálom a léghullámokon, kiszárítja és lelassítja az izmokat. Amikor lélegzik, ne kezdjék el a kutya-stílusban rongyos lihegést, irányítsák a lélegzetét, az orrán keresztül és a szájon át. Így a kisebb erek kezdik felmelegedni és hidratálják a levegőt a tüdejéhez vezető úton. Ez segít megégni a zsírt és nem a tüdejét.
7. Felmelegedés
A hagyományos értelemben vett izmok felmelegedése, nyújtás közben próbáljon felmelegedni egy melegítővel a futás előtt. A hideg időjárás nem barátságos az ízületekhez, ezért felmelegedésük a hidegben történő edzés előtt ajánlott, mivel a jó vérkeringés miatt a csuklópántok sokkal jobbak lesznek, mint 10 percen keresztül.
8. Vizes ételek
A magas víztartalmú élelmiszerek közé tartozik a levesek (80-95 százalék víz), a gyümölcsök és zöldségek (80-95 százalék) és a forró gabonafélék (85 százalék). "A víz súlyt és mennyiséget ad hozzá kalória hozzáadása nélkül" - mondja Barbara Rolls PhD, a Pennsylvania Állami Egyetem táplálkozástudományi professzora és a The Volumetrics Eating Plan szerzője (HarperCollins, 2005).
