Szeretné elveszteni a makacs utolsó kilóját a közepén? Ezután nyerjen egy kettlebellet, és lengjen. "Csak egy készleten van olyan sok dolog, amit tehetsz, beleértve a magas rep zsírégetési edzést és az alacsonyabb teljesítményű edzést" - mondja Ashton Turner, a London Evolve353 edzője társalapítója. "Jóak a csípőcsukló erejének kifejlesztésében, ami hasznos a sportteljesítmény létrehozásához, anélkül, hogy a holtággal kapcsolatos kár kockázata lenne."
Ez a hat mozgó edzés úgy lett megtervezve, hogy mozgásban lásson, és úgy nézzen ki, mint egy sportoló. A mozgás mindhárom síkjában dolgozik, javítja a mozgását, ugyanakkor kalóriákat is fúj és testzsírt szétszed. Ó, és ez csak 15 percet vesz igénybe, így könnyen benyomhatja ebédidőszakba.
Hogyan kell elvégezni az edzést?
A hat kettlebell gyakorolja a sorrendet, ragaszkodik a reps részletes, anélkül, hogy pihenni, amíg befejezte az összes ismétlés a hatodik és utolsó lépés a kör. Pihenjen két percig, majd ismételje meg az áramkört. Csináljon három áramkört összesen. Ahogy haladsz, hozzáadhatsz egy másik áramkört.
1 Swing
ismétlés 10 Pihenés 0sec
Tartsa a kettlebellet két kézzel, és lengesse hátra a lábad között, a csípővel simulva, minimális térdkanyarokkal. Erőteljesen mozgassa a csípőjét előre, hogy kiegyenesedjen, és használja a csípőtámasz erejét, ne a karjait, hogy növelje a súlyát.
2 Tisztítsa meg
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Hajtsa fel a kettlebellet a lábad között, és vezesse előre a csípőt. Miután a harang áthalad a gyomor magasságán, húzza hátra a könyökét, és csúsztassa a kezét a harang alatt és körül, hogy elkapja a "rack" helyzetben, majd engedje le a harangot egy ívben, hogy ismételje meg a mozgást.
3 Nyomja meg a gombot
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Kezdje a rack pozícióban a vállmagasságú vízforralóval, és a könyökét oldalra támasztja. Nyomja meg közvetlenül a súlyt, a lehető leghatékonyabb útvonal segítségével, a stressz csökkentése érdekében.
4 Snatch
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Csavarja a harangot a lábad közé, majd előrecsúsztassa csípőjével, hogy egy ívben lengesse. Amikor a csengő közvetlenül a mellkas magassága alá kerül, mivel a könyök vissza van, és csúsztassa a kezét a kettlebell alatt és közben, miközben lendületét használva véget ér a fejjel.
5 Szélmalom
ismétlés 5 mindkét oldalon Pihenés 0sec
Kezdje a kefével a fej fölött és a lábainál szélesebb, mint a váll szélessége. A súlyeloszlást úgy kell elfoglalni, hogy a harang tartja az oldalát. Tartsa szemét a harangon, engedje le a törzsét, amíg a keze meg nem érintette a padlót.
6 Dőléshúzás
ismétlés 10 mindkét oldalon Pihenés 2perc
Egyenes karban helyezkedjen el a testével egyenes vonalban a fejtől a sarkáig, és helyezze a kettlebellet a test egyik oldalára. A törzs alatt érje el a harangot a másik oldalra. Kapcsolja be az oldalt és ismételje meg a mozgást.
