Fotó: Jim Crossley, F45 Kingston
Sokféleképpen lehet megközelíteni az edzőtermet. A kardióval dolgozhat egy futópaddal, egy kerékpáros vagy evezőgépes foglalkozással, vagy koncentrálhat az izomépítésre. Funkcionális megközelítést is alkalmazhat, edző izmokat a mindennapi életben végzett feladatokhoz, nem pedig az edzőterembe (ez a módszer egy lenyűgöző megjelenésű izmokat is boldog melléktermékké épít).
Az F45 Kingston funkcionális szakembereinek ez a HIIT edzése az utóbbi megközelítést veszi igénybe, és az ülést olyan összetett gyakorlatokra alapozza, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot céloznak meg. A befejezéshez alig 30 perc alatt lesz szükség, így ideális az ebédszünet számára. Ha egy kicsit könnyűnek találja, tartsa szorosan - az F45 Kingston fejlettebb edzése hamarosan elérhető.
Funkcionális HIIT edzés
Az áramkör kilenc funkcionális gyakorlatot foglal magában, melyek többsége testtömeges gyakorlatok, bár kettőbell és két súlyzó is szükséges.
Minden egyes feladathoz 35 másodpercen belül töltsön be annyi ismétlést, majd 25 másodpercig pihenjen, mielőtt átmegy a következő edzésre.
Teljesítsd a kör három fordulóját. Ha nem vagy biztos benne, hogy hogyan kell végrehajtani az egyes lépéseket, kattints a fejlécre a teljes magyarázatért, és ügyeljen arra, hogy ne felejtsd el az F45 edzők dossziéit és nem.
1. Kettlebell swing
do: Mozgassa a mozgást a csípővel, nem a karokkal Nem: Swing magasabb, mint a szem szintje
2. Burpee
do: Emelje fel a kezét a fejed fölött, amikor ugrik do: Vegye figyelembe, hogy a mozgás alján kihagyja a nyomást, ez opcionális
3. Bear crawl
do: Tartsa a térdét közel a padlóhoz, hogy összekapcsolódjon a magjával Nem: Hagyd hátat
4. Nagy térd
do: A térdet magasra és tempóban tartsa Nem: Dörögjön a fejed, és vállat vigyázz
5. Nyomja meg a gombot
Nem: Félje be a könyökét - tartsa be őket Nem: Hagyja, hogy a csípője merüljön - tartsa a magját
6. Csillag ugrik
do: Hajlítsa a térdét, hogy lassan lehessen
7. Dumbbell fejléc
do: Húzza a súlyzókat egészen a válláig, majd nyomja meg a fejét Nem: Görbe a hátát, miközben kiterjeszti a súlyzót
8. Testtömeg guggolás
do: Minél alacsonyabb, mint te Nem: Kerek a hátán vagy nézzen le
9. Kerékpár összeomlás
do: Tartsa a vállát a padlóról
Az F45 nagy intenzitású, 45 perces áramkör-alapú csoportos tréningeket kínál. Látogasson el a f45kingston.co.uk oldalra egy ingyenes kéthetes próba esetén