A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki próbálkozhat

Tartalomjegyzék:

A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki próbálkozhat
A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki próbálkozhat

Videó: A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki próbálkozhat

Videó: A 30 perces funkcionális HIIT áramkör bárki próbálkozhat
Videó: Обзор Garmin Forerunner 265 + учебник 2024, Március
Anonim

Fotó: Jim Crossley, F45 Kingston

Sokféleképpen lehet megközelíteni az edzőtermet. A kardióval dolgozhat egy futópaddal, egy kerékpáros vagy evezőgépes foglalkozással, vagy koncentrálhat az izomépítésre. Funkcionális megközelítést is alkalmazhat, edző izmokat a mindennapi életben végzett feladatokhoz, nem pedig az edzőterembe (ez a módszer egy lenyűgöző megjelenésű izmokat is boldog melléktermékké épít).

Az F45 Kingston funkcionális szakembereinek ez a HIIT edzése az utóbbi megközelítést veszi igénybe, és az ülést olyan összetett gyakorlatokra alapozza, amelyek egyszerre több ízületet és izomcsoportot céloznak meg. A befejezéshez alig 30 perc alatt lesz szükség, így ideális az ebédszünet számára. Ha egy kicsit könnyűnek találja, tartsa szorosan - az F45 Kingston fejlettebb edzése hamarosan elérhető.

Funkcionális HIIT edzés

Az áramkör kilenc funkcionális gyakorlatot foglal magában, melyek többsége testtömeges gyakorlatok, bár kettőbell és két súlyzó is szükséges.

Minden egyes feladathoz 35 másodpercen belül töltsön be annyi ismétlést, majd 25 másodpercig pihenjen, mielőtt átmegy a következő edzésre.

Teljesítsd a kör három fordulóját. Ha nem vagy biztos benne, hogy hogyan kell végrehajtani az egyes lépéseket, kattints a fejlécre a teljes magyarázatért, és ügyeljen arra, hogy ne felejtsd el az F45 edzők dossziéit és nem.

1. Kettlebell swing

Image
Image

do: Mozgassa a mozgást a csípővel, nem a karokkal Nem: Swing magasabb, mint a szem szintje

2. Burpee

Image
Image

do: Emelje fel a kezét a fejed fölött, amikor ugrik do: Vegye figyelembe, hogy a mozgás alján kihagyja a nyomást, ez opcionális

3. Bear crawl

Image
Image

do: Tartsa a térdét közel a padlóhoz, hogy összekapcsolódjon a magjával Nem: Hagyd hátat

4. Nagy térd

Image
Image

do: A térdet magasra és tempóban tartsa Nem: Dörögjön a fejed, és vállat vigyázz

5. Nyomja meg a gombot

Image
Image

Nem: Félje be a könyökét - tartsa be őket Nem: Hagyja, hogy a csípője merüljön - tartsa a magját

6. Csillag ugrik

Image
Image

do: Hajlítsa a térdét, hogy lassan lehessen

7. Dumbbell fejléc

Image
Image

do: Húzza a súlyzókat egészen a válláig, majd nyomja meg a fejét Nem: Görbe a hátát, miközben kiterjeszti a súlyzót

8. Testtömeg guggolás

Image
Image

do: Minél alacsonyabb, mint te Nem: Kerek a hátán vagy nézzen le

9. Kerékpár összeomlás

Image
Image

do: Tartsa a vállát a padlóról

Az F45 nagy intenzitású, 45 perces áramkör-alapú csoportos tréningeket kínál. Látogasson el a f45kingston.co.uk oldalra egy ingyenes kéthetes próba esetén

Ajánlott: