Ez az öt lépéses edzés segít elérni a célját, függetlenül attól, hogy zsírégetést szeretne-e létrehozni vagy izomépíteni. Használjon olyan súlyú kettlebellet, amely lehetővé teszi, hogy csak a végső edzés utolsó végét töltsd le. Válassza ki az edzést a célnak megfelelően:
A zsírégetést
Ha a derékvonal zsugorodása a célod, mindegyik tennivaló tízszeresét kell tennie, anélkül, hogy leállítaná, hogy teljesítsen egy fordulóban. Pihenjen 60 másodpercig, majd töltsön be újabb fordulót. Csinálj öt forduló összességében.
haladás Adjunk hozzá egy repítést minden fordulóig, amíg mindegyik lépésnél 15 ismétlést csinálsz. Miután befejezte ezt, használjon nehezebb kettlebell-t, és térjen vissza az egyes gyakorlatok tíz ismétléséhez.
Izmot épít
Ha szeretné hozzáadni a karcsú izomot, akkor mindegyik lépés után 12-et kell végrehajtania egy készlet befejezéséhez, majd 45-60 másodpercig pihenjen. Csináld el négyszer minden edzést, összesen 60-90 másodpercig pihenjen a gyakorlatok között.
haladás Adjunk hozzá egy repítést minden fordulóig, amíg mindegyik lépésnél 15 ismétlést csinálsz. Miután befejezte ezt, használjon nehezebb kettlebell-t, és térjen vissza, hogy mindegyik edzés 12 ismétléssel végezzen.
1 Tisztítsa meg
Szakértői tipp: "Győződjön meg arról, hogy a kettlebell nem utazik túl messze a testétől" - mondja Turner. "Ez egy nagyszerű erőfeszítés az erőfejlődés szempontjából, és jó módja annak, hogy egy felsővezeték kiindulási helyzetébe költözzünk, tehát ez jó összekötő lépés."
2 Fejléc
Szakértői tipp: "Kezdje a könyökével a vízforraló alatt, és egyenesen húzza felfelé, miközben forgatja a karját, és a tenyerével előre nézzen" - mondja Turner. "A" csengőt "is beugorhatod a bordázatából, hogy elindítsd a mozgást, ha nagy súlyt emelsz."
3 Snatch
Szakértői tipp: "Próbálja meg elkerülni, hogy a kezét a harang alá mozgassa, majd egy külön mozgásban nyomja meg" - mondja Turner. "A mozdulatnak egy mozdulattal kell járnia, és amennyire lehetséges, a kettlebell lendülete segítségével."
4 Szélmalom
Szakértői tipp: "A szélmalmok megfélemlítőek, de kiváló lépés a mag stabilitásának és a váll-stabilitás megépítéséhez, mivel sok ellenőrzésre van szükségük" - mondja Turner. - Azt is adják neked egy jó nyakkendőt.
5 Horganyzás
Szakértői tipp: "Ez nagyszerű lehetőség arra, hogy a deszkát sokkal érdekesebbé tegyük" - mondja Turner. "Minél szélesebb a kettlebell, annál nehezebb megtenni. Azt is megpróbálhatja kissé felemelni a kannafejtőt a talajról, hogy átalakuljon egy módosított visszafordulásba."
Ashton Turner az Evolve 353 tornaterem társalapítója Londonban. Többszörös tréningekkel foglalkozott ügyfeleivel, többek között kettlebellokkal, olimpiai emeléssel, erővel és kondicionálással, valamint a Pilates-szel.