Fotó: Jim Crossley, F45 Kingston
Ha rendszeres az edzőteremben, akkor valószínűleg ismeri a csomagolás előnyeit annyi összetett gyakorlatot, amennyire csak lehetséges. A több izomcsoport és az ízületek egyszerre mozgatásával, például a guggolással és a burputákkal, nem csak a karcsú testépítést segíti elő, hanem a mindennapos erőhatásokhoz és a jobb mobilitáshoz is vezet.
Tehát nem lesz semmi győződve arra, hogy megpróbálja ezt az áramkört a fitness studio F45 Kingstonnal, amely a funkcionális HIIT edzésekre összpontosít. Olyan emberek számára készült, akik már rendszeresen kiképzik és 36 percet vesz igénybe.
Ha újabbak vagyunk az edzőterembe, akkor itt egy sokkal elérhetőbb funkcionális edzés az F45 Kingstonnál.
Hogyan kell elvégezni az edzést
Csatlakoztasson az alábbi kör négy fordulóját, 40 másodpercig mind a kilenc feladat elvégzésével, 20 másodperces pihenéssel a mozdulatok között. A cél az, hogy a gyakorlatban minél több ismétlést végezzen minden munkakörben.
Ne lazítson, vagy hiányolja a HIIT teljes pontját (nagy intenzitású, igen?), És fordítson különös figyelmet a Dos és a Don'ts-re minden egyes F45 Kingston edző által biztosított feladatra.
1. Kettlebell swing
do: A csípőktől fogva, nem a karokból Nem: A fejmagasságnál magasabb
2. Doboz-ugrás
do: Ugorj vissza a dobozból és a burpee-ba egyetlen mozdulattal Nem: Egyenes talpú földterületek - a lerakódásokat lazán tartsa a dobozon
3. Bear crawl
do: Tartsa a hátát egyenesen és térdre a padlóhoz közel, hogy összekapcsolódjon a magjával
4. Toe csapok
do: Hozd a sarkaidat a kezedhez
5. Plyometric press-up
do: Nyomja le robbanásveszélyes mozgásban Nem: Egyenes karokkal rendelkező föld - a karok hajlításával elnyeli a hatást
6. Rezisztencia sáv csillag ugrás
do: Nyújtsd ki a zenekart mindkét lábával és karoddal, amikor meghosszabbodsz Nem: Használjon túl vastag sávot vagy a tempó csökken
7. Kettlebell prés
do: A mozgás alján az alkarján és a vállán tartsa a kettlebelleket Nem: Nyisd ki a hátadat, ahogy felfelé nyomsz
8. Plyometric lökés
do: Húzza vissza térdét szinte a földre Nem: Hagyja, hogy az első térde kiterjedjen az elülső lábára, vagy hagyja, hogy a lábai megcsavarodjanak
9. orosz orvosság labda csavar
do: Érintse meg a földet mindkét oldalon a labdával Nem: Hajtsa le az alsó részét
Az F45 nagy intenzitású, 45 perces áramkör-alapú csoportos tréningeket kínál. Látogasson el a f45kingston.co.uk oldalra egy ingyenes kéthetes próba esetén