A fehérje rázkódása számos tornaterem diétája, és a mainstreambe is bejutnak. De mi van, ha egy rázkódást akarsz, ami tele van jósággal egy tisztességes fehérjetartalmak nélkül, anélkül, hogy bármilyen porot fel kellene ragadnia, vagy be kellene vonnia a teheneket? A DW Fitness egyik táplálék-szakértőjét, Carly Tierney kedvenc növényi fehérje rázza meg.
Hozzávalók
190 ml szójatej 1 tbsp dióval 1 tbsp chia mag
Mindössze annyit kell tennie, hogy keveredik.
Használjon természetes dió vajat (ahol az egyetlen összetevő az anya), hogy elkerüljék a hozzáadott cukrot vagy az egészségtelen zsírokat. A szója tej természetesen magas fehérjetartalmú (bár nem olyan magas, mint a tehéntej), ugyanúgy, mint a diófélék és a chia magvak, amelyek 12 g fehérjét biztosítanak a rázás egy adagjában. Plusz, finom lesz. A dió vaj mindig finom ízelítőt ad.
Cserélhette a szójatejet más növényi tejekre, de ez drasztikusan csökkenti a fehérje mennyiségét a rázás során. Ha boldogan teheti tehéntejét, használd helyette azt, hogy a fehérjeérték 27 g felett legyen.
AJÁNLOTT: Protein Shake Recipes
Ha arra törekszik, hogy fűszerezze ezt a fehérjeszkálást, próbálja meg kísérletezni néhány ilyen, az általuk javasolt összetevővel Távolsági buszA nővérei címe, Férfi Fitness.
Szerecsendió
A földimogyoró megőrzi rosttartalmát, hogy segítse az emésztési folyamatot, segítve abban, hogy felszívja az összes többi tápanyagot a rázódásban.
Fahéj
Az édes fűszernövekedés lassítja azt a sebességet, amelyen a gyomrod felszívódik étkezés után, csökkentve a vércukorszint emelkedését étkezés után. Gyulladásellenes hatása is van.
Gyömbér
Kemény edzés után kissé zavaró érzés? A gyömbér rendezi a gyomrot. Érezni az időjárás alatt? Ez elősegíti az egészséges izzadás, hogy segítsen kiöblíteni a hideg.
Maca
A perui ginseng néven is ismert, a retek rokona segít szabályozni az endokrin rendszert, javítja az energiát, az alvást és a hangulatot.
Spirulina
Az algák egy formája, szárított por formájában kb. 60% fehérje - plusz bővelkedik a vitaminok és ásványi anyagok adagolásával a jobb immunitás érdekében.
