A gumiabroncsok előnyei flips
A gumiabroncsok mozgása sok ember számára hatalmas előnyökkel jár, de gyakran félreértik vagy rosszul csinálják. Ha mindent el akarsz kapni, meg kell értened a lépést.
Először is, ez egy teljes test stimulátor. Nincs egyetlen izom, ez a gyakorlat nem fog toborozni és erősíteni, beleértve az izmok stabilizálását, ami valami, amit a hagyományos súlycsúcs és a súlyzó mozgások nem követelnek. Úgy találom, hogy különösen hasznos a kontakt sportoló sportolók számára, mint a súlyok és a játéktér közötti híd.
Segít az erõ kifejlesztésében, hiszen minden lökhárító robbanásveszélyes alsó karosszériát igényel, amely meghosszabbítja a hármas hosszabbítást és a kézen. A gumiabroncs felhúzása is használható a kitartás fejlesztésére, sportolók és nem sportolók számára egyaránt.
Végül, a gumiabroncs forgatás segít kialakítani egy félelmetes szintet a mentális szívósság - ez nem olyan, amit megközelíteni véletlenül. Megfelelően súlyozott gumiabroncsok teljes elkötelezettséget és teljes alkalmazást igényelnek, és tapasztalatom szerint a legjobb eredmények mindig ilyen erőfeszítésekből származnak. Íme, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fantasztikus gyakorlatból.
Menj nagy vagy menj haza
Ahelyett, hogy a sportolók apró gumiabroncsokkal indulnának és dolgozni kezdene, 250-300 kg-os kezdő szintű vagy kezdő ügyfeleket indítok, és a tapasztalt / nehezebb ügyfelek 300-350 kg-ig dolgoznak. Ennek két fő oka van. Először is, a gumiabroncsnak elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy megkapja a szükséges edzéshatást, másodszor pedig a mélység döntő fontosságú.
A gumiabroncsnak legalább 20 cm (51 cm) vastagnak kell lennie ahhoz, hogy a sportoló bejusson az optimális gumiabroncs-helyzetbe - a vékonyabb gumiabroncsok ösztönzik a "sumo deadlift" emelési pozíciót, más néven a "biceps szakadás" pozícióját. Ha úgy találja magát, hogy a gumiabroncshoz közeledik, a kerekek hátul kerekek, karjai a lábadon belül, a karjaidat a lábad és a hátra helyetted fel fogod emelni.
Ezért célozzon egy nagy gumiabroncsot, de ne felejtse el, hogy a gumiabroncsok nem szabványos darabja a professzionális edzőtermi felszereléseknek - ezek többnyire használtak vagy sérültek és nagyon kopottak. Erősen javaslom egy megfelelő élű gumiabroncs használatát a biztonságos és biztonságos fogás biztosításához.
Futtassa a számokat
Itt van egy kis titok: a gumiabroncsok cseréje nem olyan nehéz. Soha nem emelsz a teljes súlyt, és sok sportolóm van, akik nem tudják elcsípni a testtömegüket a háromszoros testtömegű gumikkal, vagy még nehezebb. A sikeres flip függ attól, hogy hogyan flip a gumiabroncs. Lassan és passzívan (ami nehezebbnek érzi magát), vagy robbanásszerűen és agresszíven (tehát könnyűnek érzi magát)?
Mindezeket szem előtt tartva szeretnék összpontosítani az ügyfelek képzését az alább felsorolt szabványok nagyjából való elérésére, mielőtt figyelembe vesszük a 300 kg-os gumiabroncsot:
- Guggolás: 1,75-2 testtömeg vagy 200 kg (attól függően, hogy melyik következik be először)
- Holtpozíció: 2-2,5 testtömeg vagy 220 kg (amelyik előbb jön)
- Bench sajtó: Nincs szükség szabványra, de 140 kg-ot szeretnék elérni az elkövetett férfiak számára
- Tiszta: Nincs speciális szabvány, de annál jobb, annál nagyobb a potenciálja a jó gumiabroncsnak
Tisztítsd meg a technikádat
Ez a beállítás egy szilárd gumiabroncs flip:
- Tegye az állát a gumiabroncs ajkára.
- Hajtsa a mellkasát és a vállát a gumiabroncs falába, de ne tegye át (a túlságosan keskeny gumiabroncs és a szumóállású emelőkosarak kockázata).
- Álljon vissza a gumiabroncsból, hogy előremutatóan hajlítsa le - a szögnek nagyjából 45 ° -nak kell lennie, de ez az egyéni biomechanikától és a kar hosszától, valamint a gumiabroncs méretétől függően változik.
- Flip a lábakkal és nem a karokkal.
- Robbanás az elejétől. Nem kapsz fizetni az óra alatt! Légy agresszív.
A legnagyobb hibák, amelyeket a gumiabroncsok keringenek, nem elég agresszívek. Ha csak annyit teszel, hogy levegye a földről, és mindenféle módon harcoljon a gumiabronccsal, lassú és csúnya flip lesz. A gumiabroncs megszabadítja a térdét a kezdeti hajtásból, ha a végrehajtása eléggé robbanásveszélyes, és ekkor többé-kevésbé megindul.
A gumiabroncsból való leeresztés nagy nem-nem is, amikor coaching vagyok. Bárki, aki részben meggörgeti a gumiabroncsot, akkor kissé vissza kell húzódnia, amikor a gumiabroncs hátrafelé esik, nem kap javarészt - nem fog robbanni és erősebbé tenni. Ez is sérülési kockázat.
Gyerünk
Senki sem kell egy 500 kg-os gumiabroncsot felcsavarni. Van egy a Spartan Performance-en, de biztosan nem feltétlenül szükséges mindenki számára. A gumiabroncs felcserélésének számos előnye a 300-350 kg-os tartományban érhető el, és az 500 kg-ot az erőt gyakorló sportolóknak tartom, akiknek egy ilyen közelgő versenyen van.
Ha szilárd technikával és erős edzőtermi számokkal rendelkezik, ezek a készletek és ismétlések hasznosak lehetnek a gumiabroncs súlyának mérséklése szempontjából.
- 6-10 kislemez (2-3 perc pihenés) @ 300kg
- 8-10 kislemez (90 másodperces pihenés) @ 300kg
- 5-6 x 3-5 (2 perc pihenés) @ 300kg
- 3-4 x 8-10 (2 perc pihentető) @ 300kg - nem szükséges, de szeretem ezt használni
- Ismételje meg az 1-4 lépéseket (325-350 kg), és lépjen tovább, amikor csak tud
Az északi selejtezőn a 105kg-os alattiaknál a Spartan Performance-nél a legjobb eredmény az ötven kilométeres gumiabroncs, 75 másodperc alatt. Nem kell erősebbnek lenni, de biztosan javíthatsz arról, amit most csinálsz - és ha az intelligencia és az agresszió megfelelő keverékével közelíted meg, sérülés nélkül csinálod.
További információkért látogasson el a spartanperformance.co.uk oldalra
