1 Ne csinálj helyet
"A lábad elakadása a pad alatt és a mellkasod felemelése a térddel szemben, a csípő flexorok, nem az abszolút", mondja Kriss Tottman, az HealthPro Personal Training igazgatója. "A dörzsölés jobb feladat, de csak egy olyan mozdulatok egyike, amelyeket meg kell tennie ahhoz, hogy egy hatcsomagot kapj"
2 Az egész testet meg kell dolgoznia
"Ne koncentrálj csak abszolút mozdulatokra a hatos csomagodban" - mondja Paul Campey, a Virgin Active mesterképzője. "Magasabb mozgásokkal, például a guggolással vagy a holtágakkal a magjaid nagy ösztönzést nyújtanak mind a mélyen fekvő stabilizáló, mind a külső magzatok számára."
3 Lépj be minden oldalról
"Az erős abszolút kialakításához különbözõ szögekbõl kell elérni," mondja Tottman. "A szabványos dörzsölések csak akkor fognak a legjobban megjelenni, ha az első négy abroncsa jól néz ki. Az alacsonyabbak eléréséhez olyan gyakorlatokat kell tennie, mint a fordított dörzsölés. És meg kell céloznia az obliquéit, az izmokat a hatodik csomag mindkét oldalán, forgási feladatokkal, mint például a csavaró dörzsöléssel.
4. Mentés az abs egészen az utolsó
"Soha ne ugorjon egyenesen az edzés hasi részébe" - mondja Campey. "Ha ezeket a lépéseket a nagy liftek, például a guggolók elé fárasztják, az alapvető izmai fáradnak, ami azt jelenti, hogy csökkenti a súlyt, amit felemelhet, amikor nagy izomcsoportokat dolgozol."
5 Tartsa a kardio rövid és intenzív
"Ne csak hosszú, stabil állapotú pályákon járjunk" - mondja Tottman. "Legyen hegy és sebesség intervallum is. Robbanékonyabban dolgozol a szervezeteddel, és kevesebb kalóriát égetsz rövidebb idő alatt, vagyis megszabadulsz attól a rétegtől, amely az abszéjét fedezi."
Ne feledkezzünk meg mélyen fekvő izmokról
"Ha a mélyen fekvő magizmjaid nem maradhatnak stabilan egy edzés során, akkor a külső izmok soha nem lesznek olyan erősek, mint amennyit akarsz" - mondja Tottman. "A belső stabilizátorok működéséhez próbálj ki olyan gyakorlatokat, mint pl. A deszka."
7 Egyél jobb
"Mentse el a nem gyümölcsös és nem növényi szénhidrátokat, mint a tészta, a rizs és a kenyér, egészen az edzés után" - mondja Campey. "A szervezetük több inzulint termel, amelynek feldolgozása növeli a bőr alatt tárolt zsírt."
8 Gondolj a testtartásra
"Készítheted a hat csomagodat, amíg csak ülsz az asztalodhoz" - mondja Campey. "A jó testtartás fenntartásával egész nap aktiválhatja a mélyen fekvő stabilizáló izmokat, például a keresztirányú hasizmokat és a belső obliqueket." Hallottad ezt az embert - most egyenesen üldögél."
