Itt a Férfi Fitness a leggyakrabban feltett kérdés az, hogy "Hogyan szerezhetek hatcsomagot?" A hasi testek a Top Trump trófeagyulladók - de ez nem jelenti azt, hogy csak a show-ra vonatkoznak. Az abs-nal való megszállottságunk indokolttá vált, mert elengedhetetlenek ahhoz, hogy készen álljanak, erősebbek és gyorsabbak legyenek. Az abs lehet, hogy szimbolizálja a férfiasságot, de ők is a legfontosabbak, hogy legyőzzék a személyes legjobbjait, függetlenül attól, hogy a parkban vagy az edzőteremben vagy.
Mit csinál az abs?
A név abszolút zavart okoz. Bár szinte mindig hivatkoznak a többes számra, és úgy tűnik, mint egy csoportja az izmok, az abs áll egyetlen lapot, amely összeköti a tetején a medence csont a fenék a borda. A kemény kötőszövet nyolc szegmenst jelöl meg, látható hatcsomagot (vagy nyolccsomagot, ha szerencsés vagy). Az abszolút mindkét oldalán az obliques, amelyek a támasz szárnyuk. De az absz csak a történet része, ők az az izomcsoport, amely a test rugalmas, erős testrészét alkotja. Minden alkalommal, amikor aktivál egy nagy izomcsoportot, aktiválja a magot is, hogy stabilizálhassa testét és szilárd platformot biztosítson, amelyből az erőd képes működni. A sport során a mag energiatermelő csővezetékként működik, amely a test felének a másikba fektetett erejét adja át - miért akarná forgatni a vállát és a karjait mielőtt rúgna egy focit? Segíthet abban, hogy a magot a stabilitás érdekében állítsa fel, ha kicseréli a súlyemelőt egy svájci golyóval, és olyan gyakorlatokat végez, mint a vállprés és a bicepsz. Miután stabilizálja magát egy svájci gömbön, az izmok jobban keményebben dolgoznak, mint egy vastag tárgy, például pad.
Hat-pack tudomány
Ha egy lenyűgöző hatcsomagot szeretne felépíteni, akkor legalább 1500 rágást kell végrehajtania egy héten, ugye? Ami azt illeti, nem. Mindannyiunknak hat csomagja van a testünk zsírja alatt, mivel az abszszünket a kötőszövet keresztezi, és így úgy tűnik, mintha külön szegmensekből állnának. Annak érdekében, hogy a hat csomagot jobban meg lehessen határozni, meg kell növelni ezeknek az izomszegmenseknek a méretét. Ehhez a súlygyakorlás alapelvei érvényesek.
Kímélnie kell az abszolút, ha nagy terhelést emelsz egy rövid, intenzív edzésen. Ezután legalább 48 órát kell hagynia, hogy a következő edzésük előtt gyógyuljanak és növekedjenek. A testtömeg kilogrammonkénti testsúlykilogrammja mellett normál étrend részeként is meg kell enni 1,5 g-2 g karcsú fehérjét. Miután egy normális dörzsölés során megnövelt egy kis izmos állóképességet az abszorbensben, add hozzá extra védelmet azáltal, hogy orvosi labdát, súlycsíkot vagy súlyzót talál a mellkasán. Ez a megközelítés kifejti az izomot a hasi zsírréteg alatt, de maga a zsír is marad. A dörzsölés vagy az ültetés önmagában soha nem égeti el a sört. Valójában a tudósok, akik túl sok időt töltöttek el a Virginia Egyetemen, úgy döntöttek, hogy 250 ezer dörzsölés szükséges ahhoz, hogy egy font szalonnát égjen, és ezúttal valószínűleg meghalt az unalom. Mindenesetre ezt a zsírzsírot az egész testedbõl fogják venni, nem csak az abszolút környékén. Nem lehet égetni a zsírt a középső részéből egyszerűen a test egy adott területének kifejlesztésénél, és jelentősen csökkenti a testzsír százalékát, hogy feltárja az ablaktól. Ennek eléréséhez az egyetlen módja még mindig a régimódi, szív- és érrendszeri gyakorlattal. Mielőtt regisztrálna egy maratonnál, tartsa szem előtt, hogy a rövid, intenzív kardio edzések jobbak a kalóriák fékezésében, és kevésbé valószínű, hogy égnek ki az izmokról. Tény, hogy a heti három 30 perces session rövid ideig fellépő, intenzív kardio (kombinálva a zsíros zsírok és a feldolgozott szénhidráttartalmú diétával) képes a testzsírt szabályozni. Próbálja meg ismételni az egyperces lapos kirobbanások ciklusát, amit egyperces lefekvés követ.
Hogyan lehet nagyszerű abs
Habár az abszaktanfolyamon elengedhetetlen a hatcsomag építése, nem szabad a kedvenc gyakorlására rögzíteni, vagy csak ezt a területet használni. Mivel az abs olyan nagy, fontos, hogy olyan gyakorlatokat használjunk, amelyek az abszolút alsó, felső és oldalsó részein dolgoznak. Frissen kihívást adsz a kollégádnak, és gyorsabban javíthatod állapotodat, ha különböző szögekből ütköztél, és még az ellenkező számodat is a hát alsó részén dolgozol. Ez biztosítja, hogy még erőt nyerjen, megóvja Önt a sérülésektől és az egész test felépítéséhez. Próbálja ki ezeket az abs-gyakorlatokat és az abs-edzést a kezdők számára.
A kifizetés
Ennek a hat csomagnak a törekvése nem kell szlogen. Ha minden negyedik héten új kihívásokkal látja el az abszolút, az egészséges étkezési szokásokhoz ragaszkodik, és nem hagyja figyelmen kívül a többi edzést, akkor hamarosan eredményeket talál. És mivel fontos szerepe van az abszolút játéknak a test stabilitásának megőrzésében, a mindennapi élet fizikai kihívásait választja a lépésedben. Csak annyit kell tennie, hogy kijutni ebből a székből, és mozgassa a szürkét.
