MF elkapta Amir Khan-t, mielőtt lassan várták Luis Collazo elleni küzdelmét Las Vegasban, május 3-án. Khan betekintést nyert a tipikus heti étrendjébe, erősségeivel, csaló napjaival és a leggyűlöltebb edzésével a harc előtt.
Mi a tipikus heti étrend az Ön számára a küzdelemben?
Reggeli
• Egy tipikus napra, amikor megpróbálok súlyt húzni, a szokásos táplálékomhoz ragaszkodom, de kissé lecsökkentem a szénhidrátot, hogy segítsen nekem lecsiszolni. A napot reggel 5-kor indítom fehérje rázogatással, majd a korai reggeli szünet után krumplit kapok áfonyával, málnával vagy eperrel. 10: 30-kor reggelizek a kókuszdióolajból kekszelt vagy pirított tojások, pirítós, paradicsom és bab. Semmi sült. Az étkezés előtti snack egy fehérje, a csokoládé a legtöbb idő, mert édes fogam van!
Ebéd
• Általában nem fogok ebédelni, bár energia és fehérje italok vannak egész nap. A második reggeli után a következő étkezésem csak kb.
Vacsora
• Este levessel kezdem, majd burgonyát hússal. Általában, amikor megpróbálom a súlycsökkentést, sok halat és csirkét enni a vörös hús helyett, mert sokkal könnyebb. Szintén rengeteg zöldség és saláta. Néhány zöldség, például a burgonya magas szénhidrátokban van, ezért óvatosnak kell lenni ezekkel az ételekkel, ha megpróbálsz súlyt szerezni a harcra.
Edzés után
• A reggeli alkalom után Promax Lean rázza meg az izmok etetését. Tele vannak fehérjével és tartalmaznak koffeint, valamint természetes vitaminokat. Ezt követően szuper élelmiszer-rázás lesz, amely magában foglalja a csokoládét, az acai-t, a csipkebogyót, a maca-t és a kókuszvizet. Általánosságban elmondható, hogy minden nagy intenzitású munkamenet után fehérjeszintézkedést kapok.
Snack
• A nap folyamán elfogyasztott ételeket szuper élelmiszerek, például kakaóbab és goji bogyók tartoznak. Van olyan fehérje is, amely kielégíti édes fogamat.
Milyen kiegészítéseket teszel a harc közben vagy közvetlenül?
Mindig van egy fehérje rázza egy harc vagy edzés után, mert harc közben keményen dolgozom, és nagyon igényes a régi izmok. Fontos, hogy minél hamarabb szerezzen be egy fehérjetartalmat annak érdekében, hogy segítsen az izmainak helyreállításában és ismételt elvégzésében.
Mi a kedvenc húsod?
Valóban nagyon változik. Nyilvánvalóan nem eszem sertés, de nagyon élvezem más vörös húsokat. Amikor egy edzőtáborban vagyok, sok halat eszem, mert könnyű, és tartalmaz omega-3-at, ami jó a testnek, különösen az ízületeimnek. Sok csirkét is eszem, és talán hetente kétszer egy kis steaket.
Hány erőssége van hetente?
Csak hetente egy napot szentelek a tiszta erőnek és a kondicionálásnak, de rendszerint hat napot töltenek be minden héten, és sok más edzésem segít nekem az ereim és a hatalmam felépítésében.
Hány kardio-szekció van hetente?
A kardió körülbelül hét négy napja lesz. Hétfőn összpontosítunk a pálya futásra és a sprintekre, majd a héten folytatódik a kardio-ülések a medencében, néhány lépcső futás és homokdunak ülései. Amikor Los Angelesben vagyok, csinálok néhány kúpos fúrót és oldalfúrót, amelyek hasonlítanak a futballistákhoz.
Könnyűnek tartja a szigorú étrendet?
Nem könnyű kivágni az összes rozsdás ételeket, különösen akkor, ha a barátaim körül csokoládét és ropogós csokoládét eszem, ami kezdetén egy kicsit könnyű lesz. De kb. Két hét múlva hozzászokik hozzá.
Mi a kedvenc snack?
Nagy rajongója vagyok a vegyes dió táskáknak, a kesudióval, mandulával és mazsolával stb.
Mi az Ön aláírása?
Soha nem mehet túl rossz a bárány jó sült lábával.
Hány étkezés egy napot eszel?
Általában három étkezés naponta. Két reggeli és vacsora között sok táplálkozási snack között.
Van étrend csaló nap?
Nem, nem akkor, ha harcolni készülök. Szigorúnak kell lennem az étrendemmel. A küzdelem után pihentem, és nyugodtabb vagyok, mint ami enni. Mindehhez érdemes, mert még ennél is édesebb, amikor végül megengedem magamnak.
Hány elvihető étkezés van havonta?
Ez rossz, de valószínűleg hetente kétszer, amikor nem vagyok edzés. De nincs egyáltalán, amikor edzés közben vagyok, szóval rendben van.
Mi a kedvenc tornaterem?
Ha ki kell választanom, akkor a guggolás lenne, hiszen minden készlet után látom és éreztem a különbséget.
Milyen gyakorlatot gyűlölsz?
Őszintén szólva utálok a legtöbb gyakorlatot. Csak azért, mert én magam keményen nyomom magam!
Melyik a legmagasabb csúcsa az egyszeri max.
140kg
Mi a tippje a súlyozáshoz?
Nagyon fontos annak biztosítása, hogy testtömeged soha ne változzon túlságosan a küzdelem súlyától. Útmutatóként azt mondanám, hogy 5% -on belül maradsz, különben veszélybe kerülsz, hogy túl gyorsan próbáld lefogyni a küzdelem közeledtével, ami veszélyes lehet és káros lehet az edzésedre, a gyűrű teljesítményére és egészségére.
Mi a post-harci rituálékod?
Mindig győződjek meg róla, hogy megfelelően lehűlök rengeteg nyújtással és tankoltam a testemet amint tudok.
Amir Khan MaxiNutrition fehérjével táplálja az izmait, amikor edzést és versenyt játszik a gyomorfehérjével maxinutrition.com
