A CrossFit növekedésével az ötlet, hogy az edzést "időben" végezzük - alapvetően a versenyzés, hogy megkapjuk a visszajátszókat - soha nem volt népszerűbb. Ez nem meglepő. Könnyű az edzők számára, hogy egy edzést írjanak a táblára, és mindenkinek mondják meg, hogy a lehető leggyorsabban tegye meg, és azok számára, akik soha nem képeztek képzést, bármi működik egy darabig. Amikor kezdő vagy, ez jó módja annak, hogy kemény munkát végezzenek. De ha egyszer nagyobb súlyokat tud kezelni, akkor túl nagy az intenzitás kockázata az eredményekhez.
A sportág legmagasabb szintjén a sportolók a legtöbbjük 80% -át teszik ki, a "könnyű", és csak a maradékot, amit "intenzívnek" neveznek. Ha megpróbálod javítani a sportolást az edzőterem-alapú eseményeknél, akkor értelemszerűen hasonló módon is edzhetsz - progresszív túlterheléssel, hogy a tested alkalmazkodni tudjon.
Itt az ideje
Az egyik legjobb módja annak, hogy elérjük a legmagasabb fokú alkalmasságot, hogy elérjük a lehető legmagasabb szintű alapvonal adaptációt - mit tudunk elérni, anélkül, hogy túlterheltek a tested. Hogy ezt csinálod, ez a sporttól függ. Futtatáskor lehet, hogy képes egy bizonyos ütemben futtatni egy bizonyos ütemben, és emeléskor lehet, hogy a súlyt felemelték. Szeretném bevezetni azt a gondolatot, hogy a reps percenként meghatározott intenzitással dolgozhat.
A cél az, hogy keressünk egy küszöbértéket a képzéshez, majd javítsuk meg, az edzésed szerint. Például gyakran sportolóknak van egy "Halál a Burpees" edzés. Az első percben egy rep, kettő a második, és így tovább, növelve a repkedést kudarcig. Miután a sportoló elmulasztott, arra a következtetésre juthatok, hogy a megfelelő oktatási stressz körülbelül a szám 75% -ának felel meg - így ha a 18. fordulót el tudja végezni, képesnek kell lennie arra, hogy egy perc alatt 13 ismétléssel képes legyen túl sok baj nélkül, nem képes többet fenntartani.
Ezután fokozhatja az intenzitást egy három-nyolc hét közötti ciklusban, és kb. 5% -kal növelheti az intenzitást, lásd alább. Ez növeli a stresszt olyan módon, amely lehetővé teszi a test alkalmazkodását anélkül, hogy megadóztatná azt a visszanyerési képességén túl.
Ha edzés közben nem versenyez, akkor mindig úgy érzi, hogy több van a tartályban, vagy akár túl könnyű. Bármilyen frusztráció, amit úgy érzünk, lehetővé tenné az esemény napjának várakozását. Ne felejtsd el, hogy a képzés csak a versenyre való felkészülés: a lehető legjobb napi erőfeszítés.
További információkért látogasson el a gritandteeth.com oldalra
Keresse meg a verseny ütemét
- Válassz egy olyan mozdulatot, mint a préselés vagy kettlebell hintázás, és csináld azt a "Death by" stílusban: az első percben egy rep, a második a második, és így tovább, amíg nem mehetsz tovább.
- Jegyezd fel a pillanatot, amikor a hibát találod, és 0,75-tel szoroztad a képzési ütemedet. Legközelebb, ha edz, edd el minden percet 20 percig.
- Állítsa be a tempót 5% -kal hetente három héten keresztül, majd folytassa újra egy másik "Halálos" üléssel. A pontszámodnak fel kellett volna emelkednie.
