Mozgás mélysége
"Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy mélyebbre növelik az izomaktiválódást, de ha elmúlt a 90 ° -ot, akkor nincs jelentős növekedés" - mondja Peter Kasim, a Keménységi és Kondicionáló Naplóban a guggoló technika szerzőjének társszerzője. "Az egyetlen ember, aki mélyebbre vágyik, elit sportolók lesznek, akiknek szükségük van az extra lökésre."
Fejpozíció
"Tartsa a fejét előre és a szemeid felnézett" - mondja Kasim. "Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsd a jó testtartást és elkerüld a rugózást, ami stresszt jelent a hát alsó részénél."
Térd és lábujjak
"Az általános meggyőződés az, hogy térd nem hagyhatja át a lábujját" - mondja Kasim. "[A lábujj mögötti térd megtartása] csökkenti a térdcsukló törzsét, de növeli az ágyékcsont terhelését is. Mindaddig, amíg a sarkát a padlón tarthatja, a térdei pár centiméterrel mozoghatnak a lábujjak felett, hogy kiegyenlítsék a törzseket.
Lábszélesség
"Az álláspont szélesítése vagy szűkülése valójában nem befolyásolja az izmok felvételét" - mondja Kasim. "Az ideális pozíció az, ami kényelmes az egyén számára, ami általában a váll szélességénél van."
Lábállás
"A lábak túlságosan kifelé fordulása növeli a térdcsukló terhelését, ami növeli a sérülés kockázatát" - mondja Kasim. - Ugyanez vonatkozik a lába elfordítására, úgyhogy tartsa őket semlegessé.