A tökéletes guggolás anatómiája

Tartalomjegyzék:

A tökéletes guggolás anatómiája
A tökéletes guggolás anatómiája

Videó: A tökéletes guggolás anatómiája

Videó: A tökéletes guggolás anatómiája
Videó: TT: Полный документальный фильм о Tourist Trophy — Остров Мэн, Full HD, 2017 г. 2024, Március
Anonim

Mozgás mélysége

"Az emberek hajlamosak azt hinni, hogy mélyebbre növelik az izomaktiválódást, de ha elmúlt a 90 ° -ot, akkor nincs jelentős növekedés" - mondja Peter Kasim, a Keménységi és Kondicionáló Naplóban a guggoló technika szerzőjének társszerzője. "Az egyetlen ember, aki mélyebbre vágyik, elit sportolók lesznek, akiknek szükségük van az extra lökésre."

Fejpozíció

"Tartsa a fejét előre és a szemeid felnézett" - mondja Kasim. "Ez lehetővé teszi, hogy fenntartsd a jó testtartást és elkerüld a rugózást, ami stresszt jelent a hát alsó részénél."

Térd és lábujjak

"Az általános meggyőződés az, hogy térd nem hagyhatja át a lábujját" - mondja Kasim. "[A lábujj mögötti térd megtartása] csökkenti a térdcsukló törzsét, de növeli az ágyékcsont terhelését is. Mindaddig, amíg a sarkát a padlón tarthatja, a térdei pár centiméterrel mozoghatnak a lábujjak felett, hogy kiegyenlítsék a törzseket.

Lábszélesség

"Az álláspont szélesítése vagy szűkülése valójában nem befolyásolja az izmok felvételét" - mondja Kasim. "Az ideális pozíció az, ami kényelmes az egyén számára, ami általában a váll szélességénél van."

Lábállás

"A lábak túlságosan kifelé fordulása növeli a térdcsukló terhelését, ami növeli a sérülés kockázatát" - mondja Kasim. - Ugyanez vonatkozik a lába elfordítására, úgyhogy tartsa őket semlegessé.

Ajánlott: