McKenzie hívja ezt a brutális edzést 50 Reps To Hell-re. "Az első lépés 50-szerese, az ötödik 46, a negyedik 46, a 48, a negyedik, a negyedik, a 46, az 47. negyed, és ismételje meg az áramkört, hogy minden egyes lépéshez visszahúzódjon, amíg el nem ér. gyere annyira, amennyit csak tudsz. " Egyértelműen működik - csak nézze meg a jogot, hogy lássa, milyen fenomenális alakja van.
1 Nyomja le a nyomást
"A mellkasodnak minden egyes repülés alatt meg kell érintenie a padlót, miután elérte a padlót, vegye le a kezét a földről és tapogassa őket a fejed fölé" - mondja McKenzie. - Le fog állni, hogy félig süllyedjenek.
2 Kettős ugrás
"Kétlépéses ugrik a homokzsák fölé, ha nincs kötél" - mondja McKenzie. - Csak csináld gyorsan!
3 Dead hang
"Vagy függőlegesen lógjon a bárpultból, vagy ha kalandosnak érzi magát, használjon valamit, hogy megpróbálja ellenőrizni a markolat erejét, például köteleket vagy törölközőt" - mondja McKenzie. "Az a fontos dolog, hogy folyamatosan összezúzzuk, amikor megfogjuk és összeszedjük az egész testet, hogy extra feszültséget hozzunk létre."
4 A fogvatartott guggol
"Tartsa a kezét a fej mögött és a könyök mindig hátra lendült" - mondja McKenzie. - Győződjön meg róla, hogy a combja párhuzamos a talajjal a lépés legalacsonyabb pontján.
5 Fordított sor
"Állítsa be a rudat a csípőmagasságra" - mondja McKenzie. - A mellkasodnak meg kell érintenie a sávot, és az egész teste mereven marad a mozgásban.
