A szorongás mindannyiunkat érintenek, terhesek vagyunk: munkadráma, kapcsolatproblémák vagy családi problémák jelentkezhetnek a pillanatokról a másikra.
Úgy gondolják, hogy tíznél több nő küzd a terhesség alatt a szorongás tüneteivel szemben.
De ha terhes vagy, az életed drasztikusan megváltozik: szóval honnan tudod, hogy a gondok vagy az ideges gondolatok a rutinszerűségtől kezdve egyre problémásabbá válnak?
Úgy gondolják, hogy tíznél több nő küzd a terhesség alatt a szorongás tüneteivel szemben. De ez érinti Önt? Itt van, mit kell tudni a szorongásról terhesség alatt …
Kaphat-e szorongást terhesség alatt?
Valószínűleg nem lenne képes teljesen kilenc hónapon keresztül átmenni, egy drasztikusan változó testet és gondolatokat egy fájdalmas szülésre anélkül, hogy némi stresszt és aggodalmat keltene. A szervezetben és az életében bekövetkező változások és beavatkozások során természetes, hogy ideges, félelmetes vagy félelmet kelt, és a hormonális változások is kiszolgáltatják az illékony érzelmeket.
A szervezetben és az életében bekövetkező változások és beavatkozások során természetes, hogy ideges, félelmetes vagy félelmet kelt, és a hormonális változások is kiszolgáltatják az illékony érzelmeket.
Dr. Genevieve von Lob, klinikai pszichológus és az öt mély lélegzet szerzője: A figyelemfelkeltő szülői erő, mondják, hogy vannak olyan normális ideges gondolatok, amelyeket a várandós anyák tapasztalhatnak.
"A terhesség alatti normális aggodalmak között szerepelhet a terhesség tüneteinek tapintása és azon gondolkodás, hogy mit jelentenek, a szülés előtti találkozókat és beolvasásokat, a baba fejleményeit, különösen akkor, ha Ön első alkalommal anyu vagy a múltban vetélés vagy fertilitás volt megbirkózik a munkaerővel, függetlenül attól, hogy jó anya leszel, vagy tudja, mit kell tennie, hogy változhat-e a partnereivel való kapcsolata, hogy elegendő támogatásban részesül-e, hogy a testvérek hogyan fognak reagálni az új baba iránt, és más gyakorlati pénzügyi aggodalmakat ". mondja. "Ha még a múltban is tapasztaltál a szorongás, akkor aggódhat, hogy visszatérhet, és nem lesz képes megbirkózni vele."
Dr. von Lob figyelmeztet azonban, van különbség a normális aggodalmak és a szorongás között.
"Ha elkezdi azt találni, hogy folyamatosan érzelmeket érez, a pánik, és a gondjaid és a negatív gondolatok spirális ki az irányítás alatt, akkor lehet, hogy szorongásod van" - mondja.
"Amikor a szorongás olyan súlyos és zavaró lesz, hogy nem tud normálisan működni a mindennapi életben, előfordulhat, hogy segítségre van szüksége."
Mik a szorongás jelei a terhesség alatt?
Dr. von Lob szerint gyakran nehéz megítélni a várandó anyák szorongását, mert egyes jelek átfedik a terhesség tüneteit, például a koncentráció, az alvás, az étvágy vagy az energiaszint változásait.
"Lehet, hogy aggódsz sok különböző dologtól, amelyek úgy tűnik, hogy aránytalanok a helyzeten, és nem tudod ellenőrizni a versenyző gondolatait vagy a rögeszmés gondolkodást" - mondja.
Lehet, hogy egyre nyugtalanabbak és szélesebbek vagytok, és nehézséget okoznak a kikapcsolódásra. Lehet, hogy ingerlékeny, és rángatózás másoknál. Lehet, hogy állandó érzése van a közelgő végzetnek, mintha valami rossz lenne.
Mindezek a tünetek befolyásolhatják a képességét arra, hogy koncentráljon a szokásos napi feladataira. Talán azt is észreveheti, hogy elveszíti az étvágyát vagy túl magas vagy alváshiányos.
Vannak olyan élettani és fizikai jelek is, mint a szívdobogás, a szoros mellkas, izomfeszültség, ingerlékenység, fejfájás, szédülés, szédülés, émelygés, túlzott izzadás, elpirulás, gyors, sekély légzés vagy pánikrohamok.
Dr. von Lob azt is figyelmeztet, hogy az aggodalomtól való aggodalom ördögi körözéssé válhat. "Gyakran a szorongó terhes nők bűnösnek érzik magukat, mert úgy érzik, hogy örömmel kell élniük," virágozni ", és élvezniük kell ezt a drága időt, és megverik magukat, mert úgy érzik, hálásnak kell lennünk, hogy baba van" - mondja.
"Mindez a bűntudat és az önkritika növelheti a stresszt és a szorongást. Előfordulhat, hogy szorongást kap a szorongás és aggodalom a születendő baba és a stressz hatásai miatt."
Hozzáteszi, hogy a szorongással járó terhes nők elkezdhetik elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek kihangsúlyozzák őket, de bár ez még jobban érezheti magát, ez csak rövid távú megoldás.
"Tudjuk, hogy minél inkább elkerüljük a kényelmetlenséget okozó helyzetet, annál nehezebb lesz a jövőben hasonló helyzetekkel szembesülni" - mondja Dr. von Lob.
"A szorongással rendelkező terhes nők elkezdhetik elkerülni a társadalmi helyzeteket, mert szenvedélytelenek, reménytelenek vagy ingerlékenyek, de hosszú távon ez több félelmet és más társadalmi helyzetek elkerülését eredményezheti, elhagyva és visszavonva."
A terhesség szorongása károsíthatja a babaat?
Gyakran aggasztó az aggodalmak miatt aggodalomra adhat okot - és amikor arra gondolunk, hogy a meg nem született gyermekeinket ezek az idegek érintik, akkor a szorongás még rosszabb is lehet.
De Dr. Lob azt mondja, hogy normális stressz és aggodalmak nem fogják károsítani a gyereket.
"A terhes nő számíthat arra, hogy a kortizol szintje - az egyik legfontosabb stressz hormon - természetesen kétszer-négyszeresére nő a terhesség alatt" - mondja.
"Valójában a kortizol hasznos és fontos szerepet játszik a magzat érésének szabályozásában, beleértve a tüdőfejlődést is."
A súlyosabb szorongás azonban káros hatással járhat.
"A vizsgálatok azt mutatták, hogy a terhesség hosszú távú, krónikus szorongása befolyásolhatja a fejlődő magzatot, mivel a kortizol átjuthat a placentán és befolyásolhatja a baba érzelmi fejlődésének építőelemeit" - mondja.
"A kutatások azt is megmutatták, hogy a krónikus szorongás növeli a koraszülött esélyeket, az alacsony születési súlyt, és valószínűbbé teszi, hogy a gyermek hosszú távon érzelmi vagy viselkedési kihívásokkal jár."
Hogyan csökkenthetem a szorongást a terhesség alatt?
Az idegesség érzése teljesen közös, és a segítségkeresésnek kell az első lépés, ha a stressz és az aggodalom kezdi átvenni életét.
"Sok várandós nő úgy érzi, zavarba jön, vagy szégyenkezik a terhesség alatti negatív gondolatok és érzelmek miatt, vagy aggodalomra ad okot arra, hogy alkalmatlanná válnak az anyáknak, de a szorongás semmi szégyellni, és ez nem a te hibád" - mondja Dr. von Fajankó.
Sok nőnek van valami az életében, és nem vagy egyedül ebben az érzésben. Nem igazán fontos, hogy felismerje, ha küzd, és segítséget keres. Beszélgethet a szülésznődvel vagy a GP-vel, ha a stressz szinted olyan pontig emelkedik, hogy annyira elárasztja, hogy nehezen tud megbirkózni vagy működni.
"A háziorvosának képesnek kell lennie arra, hogy olyan pszichológushoz vagy tanácsadóhoz fordulhasson, aki nem megítélő, bizalmas helyet adhat Önnek, hogy beszéljen arról, hogy érzi magát."
Az is fontos, hogy olyan családtagok és barátaiddal megismerkedjünk, akik támogathatják Önt, és segítséget nyújthatnak Önnek ebben az izgalmas, de kihívásokkal teli időben.
"Hozzon létre támogató hálózatokat" - tette hozzá Dr von Lob. "Beszélj a megértéssel, az együttérző partnerekkel, barátaiddal vagy családoddal, akiről tudod, hogy támogatod és szeretlek, ki lehet teljesen őszinte és ki tudja, hogy nem ítél meg benneteket. Azt is szeretné, ha csoportokat keresne a közösségben vagy támogató online közösségekben.
Az is jó, hogy gondoskodjon mentális egészségéről, folytatva olyan tevékenységeket, amelyeket rendszerint élvezhet, mint a barátok meglátogatása.
"Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás egész friss ételekről valóban nagy hatással lehet a mentális egészségére és segítheti a növekvő baba életét. Szintén hasznos lesz az alvás és a szelíd gyakorlást is, mint például a gyaloglás vagy a terhességi jóga."
Minden terhességi szakasz, a születés és a szülõi készítés elõkészítése szintén fontos - de gyõzõdjünk meg arról, hogy bõven választjuk ki a forrásait.
"Lehet, hogy növelni szeretné a tudását, ha felolvassa a terhesség és a szülői beavatkozásokat, hogy segítsen felkészülni" - javasolja Dr von Lob.
"Mindazonáltal légy szelektív az Ön által választott könyvekben vagy internetes fórumokon, mivel sok nő azt állítja, hogy bizonyos erőforrások miatt még inkább aggódnak és félnek tőle, ezért bízzatok ebben az intuícióban. Válassza ki azokat az információkat, amelyek az informatív és praktikus tanácsokat nyújtják, amelyek egészségesek és hasznosak."
A figyelem és a légzőgyakorlatok is segítenek megnyugtatni az ideges elméket és testeket. "Amikor tudatosan, mély lélegzetet veszünk, szívritmusunk lelassul, vérnyomunk esik, és csökkentjük a hormon kortizol termelését" - mondja Dr. von Lob. "Tovább erősítjük az agyban zajló utakat is, amelyek a nyugalomhoz kötődnek. Tehát a következő alkalommal, amikor nyugtalanul érzed magad, vigyél öt mély lélegzetet, és úgy érzed, hogy az egész tested lágyul és a frazzling érzéseid elkezdenek elhalványulni.
Amikor idegesek vagyunk, gyakran gondolkodnak a gondolataink, és nagymértékben felszívhatják figyelmünket. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszatérjünk itt és most egy pillanatig, hogy összpontosítsunk arra, amit lát, hall vagy érez. Menjünk a pihenéshez minden nap, vagy akár naponta néhányszor, ha tudsz. Keressen irányított meditációkat vagy figyelemfelkeltő alkalmazásokat, mint a Headspace.
Dr. von Lob azt is mondja, hogy a várandós anyák a szorongással kell figyelniük, ahogy beszélnek magukkal, és vigyázni kell arra, hogy megpróbálják ellenőrizni a negatív gondolatokat.
"Ha észreveszi, hogy az elméd tele van kemény vagy önfeladatos gondolatokkal, és megverte magát, hogy olyan érzést érez, vagy nem tud kialudni belőle, próbáld meg megnézni, hogy meg tudod-e tanulni a kedvességed és könyörületed magadért." ő mondja.
"Ez egy kicsit különös vagy akár lehetetlen is lehet kezdetben, de érdemes tartani. Például, gondoljon arra, amit egy hasonló helyzetben lévő barátnak mondana. A kedvesség és magunk engedélye, hogy magunkat és szükségleteinket anélkül, hogy bűnösnek vagy önzőnek érezzük magunkat, olyan fontos, különösen a szülők szerepében, és csodálatos dolog, hogy képesek legyünk tanítani gyermekeinket "- tette hozzá.
